Per mettere massa non bisogna abbuffarsi????

[fabiox1988]

le percentuali dei macro devi adeguarle alle tue esigenze, quindi procedi per tentativi ma fin che non si vede la dieta non si puo far molto

L'ho appena formulata con il programma MxBody e ho calcolato il fabbisogno basa sulle 2200 kcal, in base al programma con questi alimenti ci arrivo:

Altezza 1 e 68 peso 61 kg obiettivo 65 kg in massa

Colazione:
Fette biscottate 6 fette (60 gr)
con marmellata (30 gr)

Pranzo:
Pane (50 gr)
2 uova (sui 100 gr)
bresaola (60 gr)
Mozzarella (100 gr)

Merenda:
Banana (sui 150 gr)
Latte (300 ml = 300 gr circa)

Cena:
Pasta (100 gr)
Tacchino (70 gr)
Tonno sgocciolato (50 gr)
Formaggio grana (80 gr)

Pre nanna:
Banana (150 gr)
Latte (300 ml)

Kcal totali sulle 2300, proteine 148, carbo 272, Grassi tot 90

Com'è????

[Manx]

niente grassi...? cmq è un mischiaticcio "assurdo"...la cena poi...con 80gr di parmigiano, tacchino e tonno...pre nanna con banana e latte...il pranzo pure...da rifare.

forse te l'hanno giàpostato...ma segui queste indicazioni

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e leggi anche le altre discussioni utili presenti nella stessa sezione.

[Hunterboy]

L'ho appena formulata con il programma MxBody e ho calcolato il fabbisogno basa sulle 2200 kcal, in base al programma con questi alimenti ci arrivo:

Altezza 1 e 68 peso 61 kg obiettivo 65 kg in massa

Colazione:
Fette biscottate 6 fette (60 gr) perchè niente proteine?
con marmellata (30 gr)

Pranzo:
Pane (50 gr) verdura e olio? non li usi?
2 uova (sui 100 gr)
bresaola (60 gr)
Mozzarella (100 gr)

Merenda:
Banana (sui 150 gr)
Latte (300 ml = 300 gr circa)

Cena:
Pasta (100 gr)
Tacchino (70 gr) perchè 70gr di tacchino e 50gr di tonno? non fai prima a fare 150gr di tacchino o 200gr di tonno?
Tonno sgocciolato (50 gr)
Formaggio grana (80 gr) verdura e olio? niente?

Pre nanna:
Banana (150 gr) come mai questa scelta?
Latte (300 ml)

Kcal totali sulle 2300, proteine 148, carbo 272

Com'è????

.

[fabiox1988]

Sono un po' in difficoltà x la colazione, il resto lo sto sistemando, il problema è che dopo la colazione io vado in palestra ad allenarmi e se mi appesantisco troppo rischio di sboccare tra un manubrio e un bilancere...cosa posso fare x mantenerla cmq leggera?

[Manx]

dovresti mangiare almeno 2 ore prima del wo...