Nuova dieta dopo l'inverno

[Maschine]

Salve sono un ragazzo di 20 anni alto 1.72 peso 70 kg e pratico BB da 4 anni.
Dopo la fase invernale di pura massa è un mese che seguo questa dieta e gradierei un vostro parere. Grazie in anticipo
MB=1756
FCG=2447
Dieta Giorni allenamento:Lun, Mercoledi, Venerdi.

colazione:7.00
30 gr whey 90 con acqua
80 gr fiocchi d'avena
1 mela

Spuntino:10.30
50 gr gallette di riso
80 gr di fesa

Pranzo:13.30-14.00
100 gr riso
200 gr di pollo
20 gr olio
100 gr verdura mista

Spuntino:16.30
50 gr gallette di riso
80 gr fesa
20 gr mandorle
mela 52 kcal

Cena:19.30
200 gr pollo
80 gr di riso
20 gr olio
100 gr verdura mista

spuntino :22.30
fiocchi di latte TOT:Kcal:2900 Prot:177.2 Carbo:292.8 Grassi:61.38

Per quanto riguarda gli altri giorni ovvero i giorni di riposo,diminuisco i carbo per far spazio ai grassi "buoni" ed i valori sono i seguenti:
RIPOSO:Kcal 2400 Prot:189. Carbo 130 Grassi:95.66
NBvviamente alterno le fonti proteiche tra carne pesce pollo e albumi

---------- Post added 28-04-2012 at 13:47:53 ---------- Previous post was 27-04-2012 at 19:06:34 ----------

up

[Giulio85]

che intendi esattamente dopo la fase di pura massa? sei 172cm stai a 2900 kcal non è sempre massa?
comunque in che orario ti alleni? quali sono pre e post wo?

[Maschine]

mi alleno dalle 15.00 alle 16.00 quindi il pre non lo faccio e il post è quello delle 16.30 cmq secondo te quindi dovrei scendere come calorie no? era quello che avevo in mente...solo che nn so cosa togliere di preciso e quanto toglierne di kcal

[Giulio85]

se ti alleni alle 15 fossi in te cercherei di pranzare una mezzora prima.
se lo spuntino del pomeriggio è il tuo post wo togli le mandorle e magari la mela mangiala dopo un'oretta.

se vuoi continuare massa non scendere di kcal se devi fare definizione si

[Maschine]

Vabene allora magari le mandorle le metto nello spuntino del mattino..cmq se dovessi fare definizione dato il mio fabbisogno giornaliero a quante kcal dovrei stare? E per quanto riguarda i giorni di riposo attulmente quella divisione di macronutrienti va bene?

[Giulio85]

secondo me la divisione per i giorni di riposo può andare.
non conosco il tuo fabbisogno, ma per passare da massa a definizione puoi abbassare la kcal di 500 ogni 15 giorni, però terrei meno divario tra giorni on e giorni off tipo 2400 ON / 2200 OFF

[Maschine]

Il mio fabbisogno e scritto sopra.. Cmq fabbisogno giornaliero e di 2447kcal mentra il metabolismo basale è 1756

[Giulio85]

ok ma in questo mese che segui questa alimentazione a 2900 kcal sei salito di peso o sei stabile?
comunque se il tuo fabbisogno è quello tieniti a 2400 on e 2200 off e vedi se scendi di peso o resti stabile, poi dopo 15/20 giorni in caso abbassi le kcal ancora.

[Maschine]

sono rimasto stabile in massa pura ero a 3200 kcal On e 2800 off pesavo 2 kg in piu.. cmq la mia bf è intorno all' 8%
Se dovessi abbassare l'apporto calorico a 2400 on e 2200 off lo dovrei fare gradualmente no?
Io avevo intenzione prima di tutto di cominciare a levare nei giorni di W.O i carboidrati la sera

[Giulio85]

se realmente hai una BF all'8% e non hai gare in vista io continuerei a fare massa..
comunque si, cerca di fare un passaggio graduale, da 3200 passa a 2800 e poi a 2400 altrimenti ne risenti troppo delle differenza

[Maschine]

vabene ora provero.. l'anno scorso ho fatto una low carb molto restitrittiva sulle 2000 kcal.. praticamente mangiavo i carbo solo al mattino e ero diventato rachidico