Ragazzi, ho 18 anni e sono vegetariano. Stanco del mio fisico flaccido da ex obeso, da un pò mi sono iscritto in palestra.
Assumo proteine "soya drink" che assumo con 400 ml di latte, 200 la mattina con un dosatore (meta razione) e 200 la sera post allenamento.
Volevo una mano sulla mia dieta, su cosa mangiare e cosa evitare per mettere massa e tonificare questa pelle di troppo.
Scheda esercizi, 3 volte a settimana.
Squat, 3 da 12
Curl, 2 da 12
Addominali alti (solo schiena in su), 3 da 15
Addominali gambe, 3 da 15
Alzate laterali, 3 da 12
Pectoral, 2 da 12
Chest Press, 3 da 12
Estensioni tricipite, 2 da 12
10 minuti di corsa circa.
La mia dieta è:
Colazione; Latte intero, 200 ml con proteine, yogurt magro, un cornetto al cioccolato
Pranzo; Piatto di pasta con vari condimenti, verdure cotte per secondo, una banana.
Spuntino; yogurt con cereali e un frutto
Cena; panino con formaggio e verdure
Dopocena; 200 ml di latte con proteine
Grazie!
Assumo proteine "soya drink" che assumo con 400 ml di latte, 200 la mattina con un dosatore (meta razione) e 200 la sera post allenamento.
Volevo una mano sulla mia dieta, su cosa mangiare e cosa evitare per mettere massa e tonificare questa pelle di troppo.
Scheda esercizi, 3 volte a settimana.
Squat, 3 da 12
Curl, 2 da 12
Addominali alti (solo schiena in su), 3 da 15
Addominali gambe, 3 da 15
Alzate laterali, 3 da 12
Pectoral, 2 da 12
Chest Press, 3 da 12
Estensioni tricipite, 2 da 12
10 minuti di corsa circa.
La mia dieta è:
Colazione; Latte intero, 200 ml con proteine, yogurt magro, un cornetto al cioccolato
Pranzo; Piatto di pasta con vari condimenti, verdure cotte per secondo, una banana.
Spuntino; yogurt con cereali e un frutto
Cena; panino con formaggio e verdure
Dopocena; 200 ml di latte con proteine
Grazie!
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