Salve a tutti
piacere di conoscervimi sono iscritto a questo forum per chiedere consigli e fare esperienza attraverso le mie e vostre esperienze!!Sono alto 1,78 1,80 circa per 78 kg.Chiedo consigli su come impostare una dieta;insomma tutto quello che c'e da sapere e imparare!!Io ora sto facendo definizione questa è la mia alimentazione:
Colaz= 300ml latte con 15 gr proteine
40gr musli
1 bicch succo d'arancia
1 multivit
Spunt= 30gr pro + 5 crea
1 frutto
Pranz= 50 gr pasta o riso (a volte con condimento)
250 300gr pollo o 1 ricotta piccola (1-2 volte a settimana)
contorno di verdure+1 cucch olio
Spunt= uguale al mattino
Cena=insalatona con 250 300 pollo + 1 cucch olio
Chiedo consigli su come migliorare la mia alimentazione per la definzione
Integratori disponibili=PROTEINE-VITARGO-MULTIVIT-FAT BURNER-GLUTAMMINA-CREATINA-BCAA-ARGININA
Post allenamento=10 gr creat+15 vit+6bcaa
ALLENAMENTO:
Lun=REMATORE IMP. INVERSA 3X8 LAT-M. AVANTI 3X10
PULLOVER AL CAVO 1X15 1X8-30%MAX-30%MAX(2 VOLTE)
CURL IN PIEDI BIL. 3X8
CURL SCOTT. BIL. 3X10
CURL MAN. SED. 1X8-30%MAX-30%MAX(2 VOLTE)
LEG CURL 3X8 SUPER SET
STACCHI G. TESE(CON 10 X LATO) 3X15
mer= PANCA ALTA CON BIL
CROCI PANCA 30 COME DORSALI
CAVI DAL BASSO
FRENCH PRESS K. COME BICIPITI
TRIC CAVO INV. UNA MANO
TRIC CAVO
CALF IN PIEDI 4X15 SUPER SET
CALF SEDUTO 3X20
VEN= PRESSA COME DORSALI
AFFONDI
LEG EXT.
SHOULDER PRESS COME DORSALI
ALZATE LATERALI
LENTO MAN.
Ogni fine allenamento 20 minuti di aerobica.Ho ottenuto buoni risultati con questa dieta!ma la faccio da troppo tempo!
Non so la mia massa grassa.piu o meno si vedono gli addominali!nella parte bassa c'e un po di deposito.
piacere di conoscervimi sono iscritto a questo forum per chiedere consigli e fare esperienza attraverso le mie e vostre esperienze!!Sono alto 1,78 1,80 circa per 78 kg.Chiedo consigli su come impostare una dieta;insomma tutto quello che c'e da sapere e imparare!!Io ora sto facendo definizione questa è la mia alimentazione:Colaz= 300ml latte con 15 gr proteine
40gr musli
1 bicch succo d'arancia
1 multivit
Spunt= 30gr pro + 5 crea
1 frutto
Pranz= 50 gr pasta o riso (a volte con condimento)
250 300gr pollo o 1 ricotta piccola (1-2 volte a settimana)
contorno di verdure+1 cucch olio
Spunt= uguale al mattino
Cena=insalatona con 250 300 pollo + 1 cucch olio
Chiedo consigli su come migliorare la mia alimentazione per la definzione
Integratori disponibili=PROTEINE-VITARGO-MULTIVIT-FAT BURNER-GLUTAMMINA-CREATINA-BCAA-ARGININA
Post allenamento=10 gr creat+15 vit+6bcaa
ALLENAMENTO:
Lun=REMATORE IMP. INVERSA 3X8 LAT-M. AVANTI 3X10
PULLOVER AL CAVO 1X15 1X8-30%MAX-30%MAX(2 VOLTE)
CURL IN PIEDI BIL. 3X8
CURL SCOTT. BIL. 3X10
CURL MAN. SED. 1X8-30%MAX-30%MAX(2 VOLTE)
LEG CURL 3X8 SUPER SET
STACCHI G. TESE(CON 10 X LATO) 3X15
mer= PANCA ALTA CON BIL
CROCI PANCA 30 COME DORSALI
CAVI DAL BASSO
FRENCH PRESS K. COME BICIPITI
TRIC CAVO INV. UNA MANO
TRIC CAVO
CALF IN PIEDI 4X15 SUPER SET
CALF SEDUTO 3X20
VEN= PRESSA COME DORSALI
AFFONDI
LEG EXT.
SHOULDER PRESS COME DORSALI
ALZATE LATERALI
LENTO MAN.
Ogni fine allenamento 20 minuti di aerobica.Ho ottenuto buoni risultati con questa dieta!ma la faccio da troppo tempo!
Non so la mia massa grassa.piu o meno si vedono gli addominali!nella parte bassa c'e un po di deposito.
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