la mia dieta per massa

[sfregiato79]

la mia dieta per massa:

COLAZIONE 10

5 fette biscottate
marmellata
5 noci
20g prot del siero
1 compressa di supradyn

PRANZO 1230

100g di pasta
100g petto di pollo
70 di pane
1 cucchiaino olio di lino e uno di olio di girasole
verdure

SPUNTINO 1530

70g di pane
80g di tonno
1 cucchiaino di olio di lino uno girasole

POST WO 1830

40g di prot del siero
40g di destrosio

CENA 2030

80g di riso
1 cucciaino di olio lino uno di girasole
150g di carne rossa
50g di pane
verdure

SPUNTINO 2230

5 noci
mousse vitasnella
200ml di latte ps

PRE-NANNA 0030

30g di prot 90


le calorie sono circa 3100 con quasi 200g di proteine (2.6 per kg) FORSE SONO TROPPE?
io sono 177 per 76 kg, non tendo ad accumulare adipe(senza esagerare)

forza giudizi!!

[MISTER X]

non male.

[Oh my God!!]

troppi omega-6 , la parte dei grassi è totalmente sbilanciata.

[sfregiato79]

Originally posted by Oh my God!!
troppi omega-6 , la parte dei grassi è totalmente sbilanciata.

dici che l'olio di girasole sarebbe meglio sostituirlo con quello d'oliva per diminuire l'apporto di omega-6?


PIU' COMMENTI!

[swanz]

Originally posted by sfregiato79



dici che l'olio di girasole sarebbe meglio sostituirlo con quello d'oliva per diminuire l'apporto di omega-6?


PIU' COMMENTI!

Si.

La dieta mi piace ed assomiglia molto alla mia.
Magari aumenta un po' le kcal a colazione (aggiungi del latte+ cereali).

E nel post wo 20gr in + di destrosio (l'IG di 100 è garantito solo se ne assumi almeno 50gr).

[Oh my God!!]

Originally posted by sfregiato79



dici che l'olio di girasole sarebbe meglio sostituirlo con quello d'oliva per diminuire l'apporto di omega-6?


PIU' COMMENTI!

oh yeah!!

[MISTER X]

forse troppe pro.

[sfregiato79]

max...multy...zar...voi che dite?

[multipower]

Originally posted by sfregiato79
max...multy...zar...voi che dite?

Non male, io però farei qualche piccola modifica: p.e., vedo poche fibre quindi assumerei più pasta e riso (integrali) e tutto quel pane, mah, non mi piace personalmente.
Nel post work-out 20gr di destrosio e 20 di proteine in polvere sono più che sufficienti.
Insalata, frutta non ne mangi?

Ciao!

[sfregiato79]

in effetti c'è poca frutta...la prediligo in definizione
insalata niente...verdure si ma insalata la odio!

[lo zar]

La dieta è ben equilibrata.....

Solo la colazione mi sembra "scarsina" (dovrebbe essere invece un bel pastone )......

Appoggio Multi: butatti sui cibi integrali ed elimina il pane.......
Poi vedo troppe poi le pro nel post WO....anche 25g sono ok......

Infine il pasto prenanna è ricco di grassi: usa il latte scremato o i fiocchi di latte (eliminando in questo caso le noci....)

[Zio]

Originally posted by swanz


Si.

La dieta mi piace ed assomiglia molto alla mia.
Magari aumenta un po' le kcal a colazione (aggiungi del latte+ cereali).

E nel post wo 20gr in + di destrosio (l'IG di 100 è garantito solo se ne assumi almeno 50gr).

bella swanz !!!!!

nel pre nanna,vedrei meglio un pò d'olio di lino


Zar, ma tu nn eri un sostenitore dei grassi nel pre bed??? ...

[lo zar]

Originally posted by Zio


bella swanz !!!!!

nel pre nanna,vedrei meglio un pò d'olio di lino


Zar, ma tu nn eri un sostenitore dei grassi nel pre bed??? ...

Si ma esageratamente no!
latte PS + noci + mousse....un pò troppi no??

L'olio di lino rimane il miglior grasso da aggiungere nel pre nanna....ma basta un semplice cucchiaio (10g)

[Zio]

Originally posted by lo zar



Si ma esageratamente no!
latte PS + noci + mousse....un pò troppi no??

L'olio di lino rimane il miglior grasso da aggiungere nel pre nanna....ma basta un semplice cucchiaio (10g)

no, su questo semo d'accordo..ma co' sti cacchio di esami nn posso venire a trovarti..

Pensavo avessi buoni motivi per aver cambiato idea......na mean

[Zio]

Originally posted by lo zar



Si ma esageratamente no!
latte PS + noci + mousse....un pò troppi no??

L'olio di lino rimane il miglior grasso da aggiungere nel pre nanna....ma basta un semplice cucchiaio (10g)

no, su questo semo d'accordo..ma co' sti cacchio di esami nn posso venire a trovarti..

Pensavo avessi buoni motivi per aver cambiato idea......na mean