Salve a tutti, questo è il primo post che apro. Come da titolo, vorrei un aiuto per mettere su massa, ho 16 anni sono alto 1.76cm e peso 64kg. Pratico pugilato ormai da 3 anni 3 volte a settimana per 2 ore, e mezz'oretta prima di iniziare pugilato faccio qualcosa di pesi, (parliamo sempre di 5kg di pullover ad esempio , senza esagerare troppo con i pesi). Ho un fisico più che altro definito, tonico, ma vorrei mettere su più di massa per sembrare più "massiccio", e "ingrossare" i muscoli. Sareste cosi gentili da postare una bella dieta ipercalorica?
Grazie anticipati
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