GIORNI ON (PESI+Cardio tranne mercoledi che faccio gambe)
colazione ore 7... 80 gr di bresaola+10 mandorle+4 fette bisc.integrali!
meta mattina ore 10 e 40..50 gr bresaola o 60 di fesa +10 mandorle
pranzo ore 13.40...50 gr di pasta+250 di carne di vitello+12 gr di olio+200 gr di verdura
PRE W.O ORE 16 2 mele (400 gr)
post W.O ore 19:30 75 gr di pane bianco + 80gr di bresaola/ Salmone/ Crudo / ALbumi!
cena ore 21 200 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+12 olio
pre nanna 30 gr di grana!
pro 205
fat79
cho168
kcla 2160
GIORNI Off
colazione ore 7... +80 gr di bresaola10 mandorle+4 fette bisc.integrali!
meta mattina ore 10 e 40..50 gr bresaola o 60 di fesa +10 mandorle
pranzo ore 13.40...50 gr di pasta+250 di carne di vitello+12 gr di olio+300gr di verdura
ore 16 yogur greco
cena ore 21 250 gr di tacchino/pollo+300 di verdura+12 olio
pre nanna 30 gr di grana!
pro 190
fat 77
cho 85
kcal 1800
dopo aver guadagnado un po di massa e grasso e dopo essermi messo a cercare di ricompormi con cardio e questa dieta vorrei defitivamente definire la zona addominale che si presenta magra ma addome 0! sono altro 171 cm e peso 62 kg.....ho 18 anni! Sono partito da 59 kg sono arriavato a 65 kg con la bf altina (16/17 %) ora sono a 13/14! (le foto sono tutte nel diario) vorrei definire l'addome ed eliminare il filo di grasso rimasto in zona addominale e fianchi e poi cercare di mettere massa specialmente sul dorso! COme dovrei cambiare la dieta !? Non vorrei nemmeno alzare ulteriormente le pro!
colazione ore 7... 80 gr di bresaola+10 mandorle+4 fette bisc.integrali!
meta mattina ore 10 e 40..50 gr bresaola o 60 di fesa +10 mandorle
pranzo ore 13.40...50 gr di pasta+250 di carne di vitello+12 gr di olio+200 gr di verdura
PRE W.O ORE 16 2 mele (400 gr)
post W.O ore 19:30 75 gr di pane bianco + 80gr di bresaola/ Salmone/ Crudo / ALbumi!
cena ore 21 200 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+12 olio
pre nanna 30 gr di grana!
pro 205
fat79
cho168
kcla 2160
GIORNI Off
colazione ore 7... +80 gr di bresaola10 mandorle+4 fette bisc.integrali!
meta mattina ore 10 e 40..50 gr bresaola o 60 di fesa +10 mandorle
pranzo ore 13.40...50 gr di pasta+250 di carne di vitello+12 gr di olio+300gr di verdura
ore 16 yogur greco
cena ore 21 250 gr di tacchino/pollo+300 di verdura+12 olio
pre nanna 30 gr di grana!
pro 190
fat 77
cho 85
kcal 1800
dopo aver guadagnado un po di massa e grasso e dopo essermi messo a cercare di ricompormi con cardio e questa dieta vorrei defitivamente definire la zona addominale che si presenta magra ma addome 0! sono altro 171 cm e peso 62 kg.....ho 18 anni! Sono partito da 59 kg sono arriavato a 65 kg con la bf altina (16/17 %) ora sono a 13/14! (le foto sono tutte nel diario) vorrei definire l'addome ed eliminare il filo di grasso rimasto in zona addominale e fianchi e poi cercare di mettere massa specialmente sul dorso! COme dovrei cambiare la dieta !? Non vorrei nemmeno alzare ulteriormente le pro!
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