Dieta Massa

[Miller]

Gallette (riso, mais), l'avena non ha un ig alto. Una volta calcolato il tuo fabbisogno devi controllare se con la dieta lo soddisfi.

[tupac87]

quindi in base a quelle grammature, devo suddividerle nell'arco della giornata... il problema è..... per affrontare un buon allenamento.. quanti gr di carbo pro e grassi è bene ingerire? stesso discorso per il post..

[Miller]

Tu ti stai fissando su pre e post, hai fatto un casino anche in integrazione. Presta attenzione alla dieta in generale, con un pò di tempo e di esperienza riuscirai a capire da solo quali alimenti e quanti sono adatti alle tue esigenze.

[tupac87]

ahahahha si è vero, sto fissato pre e post.. perchè sono i momenti più decisivi per l'allenamento XD ho questa convinzione...
cmq grazie, mi hai dato una mano.. vedrò di affinare la mia dieta.. con integrazione, e poi posterò.. a rompervi ancora l'anima

---------- Post added 08-05-2012 at 11:48:38 ---------- Previous post was 07-05-2012 at 13:50:44 ----------

Colazione:
Avena in polvere + proteine in polvere ( shekerato con acqua o latte) + caffè.
Multivitaminico 1 compressa + 2 capsule di omega 3.

Spuntino: frutta + affettati magri o tonno. ( nei giorni di allenamento corrisponde con l'integrazione post workout)

Pranzo: 100 gr di riso o pasta di mais + 2 scatolette di tonno o 200 gr di carne

Spuntino pomeridiano : Panino integrale con affettati

Cena: 200 gr di carne o pesce, 100 gr di patate lesse.

Prenanna: ZMA + 2 capsule omega 3

Integrazione:
Mi alleno dopo circa 2 ore dalla colazione
Pre workout mezz'ora prima 3 grammi di bcaa 2:1:1 + AAKG 2 gr ( è poco? )
Post workout 30/50 gr di maltodestrina + 20 di pro in polvere + 3 gr di bcaa

[Miller]

Tupac devi inserire tutte le grammature e fare i conteggi