cambio strategia alimentare ?

[Lu Ferrigno]

seguo una dieta a zona da un mese, e come risultato mi vedo un po "sgonfiato". mi sembra di aver perso tutti i risultati guadagnati con sudore in inverno. non è che mi veda molto piu definito, eppure non ho % massa grassa alta, massimo 18 % magari è poco tempo che la faccio. prima di pensare di cambiare dieta vorrei un commento su quella attuale tanto x sapere se vado sulla giusta direzione e magari insistere.

Basata su 68 kg di massa magra. 19 blocchetti x macro

Colazione – 245g mela 245g arance 22g noci 90g tonno al nat 15g bresaola
5 blocchetti pro 5 carb 5 gras

Spuntino – 15g pro in polvere 5g olio 170g mele
2 blocchetti pro 2 carb 2 gras

Pranzo – 68g farro 145g pollo 13g olio
5 blocchetti pro 5 carb 5 gras

Spuntino - 15g maltodestrina 10g noci 125g albume
2 blocchetti pro 2 carb 2 gras

Cena – 87g lenticchie 11g olio 120 spigola
5 blocchetti pro 5 carb 5 gras

cmq fino ad ora ho perso un kg

[Otoha]

Mancano i dati fisici.

Personalmente non mi piace la dieta a zona: "68 gr. di farro", "87 gr. di lenticchie", "11 gr. di olio"... capisco la precisione, ma immagino lo stress ogni volta con la bilancia a misurare le porzioni.

[Lu Ferrigno]

1,73 x 73 kg. allenamento 3 volte a sett con cardio post wo. in effetti sono un po maniacale nelle misure pero' dopo anni di insuccessi ti attacchi a tutto x vedere i risultati. non voglio faticare x l'ennesimo anno senza vedere risultati e dovermi attaccare al....
voglio pareri proprio xchè non so se vado sulla giusta strada. in tal caso cambio strategia

[Otoha]

1.73 x 73 kg al 18% non è poco... capisco che vuoi vedere risultati, ma io al posto tuo preferire sudare nel fare esercizi piuttosto che sudare nel fare calcoli.

Comunque se da un mese a questa parte ti vedi peggiorato, puoi sempre optare per una ipocalorica low-carb e vedere come ti trovi. Non so che altri tentativi tu abbia fatto. Oppure fare cardio su base giornaliera. Insomma, le opzioni sono varie.