Dieta Massa con pochi carbo

[TreXerT]

Cercane una con ingredienti puliti... scappa da grassi idrogenati & co; per delucidazioni dai un'occhiata al thread sui supermercati Male che vada, fattela da solo come ho fatto io col burro di arachidi, così stai sicuro.
(Evita la light, contiene più carbo e fa schifo. Meglio la normale, usata come fonte di fat ovviamente, e con criterio.)

[boh123]

Comunque giocando un po col programma per le diete , mi è uscita fuori questa , come ti sembra?

Colazione : 30 g whey + 4 fette di pane integrale ( 100 g ) con marmellata

Spuntino1 : 50 g crudo/cotto/bresaola , 20 g noci/pistacchi

Pranzo : 100 g riso/pasta , 200 g tonno/petto di pollo con 2 cucchiai d'olio evo

Spuntino2 : uguale a Spuntino1

Cena : 300 g petto di pollo + 30 g maionese

Prenanna : whey

Nei giorni ON prendo le whey anche nel prenanna per arrivare a 190-200 g di pro , mentre nei giorni OFF no. Sempre nei giorni ON faccio come post wo banana + whey .

Come ti sembra ?

2.442 Kcal + le Kcal delle whey , 195 pro ON / 170 pro OFF , 155 carbo OFF / 180 carbo ON , 135 fat

[TreXerT]

Come alimenti va bene, bisogna vedere se i totali sono giusti (e qui dovrai vedere gli effetti)

Un paio di note:
-Non far mancare le verdure ai pasti principali
-Mangia un frutto a colazione o negli spuntini (es. a colazione 50g di pane ed una mela da 250g)
-Al posto dei primi due consigli, integra fibre+micronutrienti.
-Il postwo quando lo fai? Al posto di uno spuntino?
-Le whey sono rapide, nel prenanna di solito vedo caseine (come alimenti solidi fiocchi di latte, grana)

[boh123]

Io le odio le verdure.. sennò le aggiungerei volentieri.. dopo un'ora dal post wo faccio lo spuntino , al massimo levo i grassi ?

[TreXerT]

Sforzati :P in fondo anche il gelato è meglio del pollo, ma tu mangi il pollo, no?

Per quanto riguarda il postwo, di solito lo si fa coincidere con uno spuntino e poi si fa un pasto completo, o lo si fa coincidere direttamente con un pasto completo. La tua impostazione è un po' particolare, ma ciò non vuol dire che non sia valida. Magari se vuoi stare più tranquillo, leva di mezzo lo spuntino tra postwo e cena e distribuiscilo negli altri pasti (solo negli on).

[boh123]

Allora cerco di recuperare le pro e i grassi dello spuntino nei pasti principali oppure faccio i due spuntini in 1 , tanto alla fine sarebbero 100 g di affettato e 40 g noci

[TreXerT]

No, i grassi postwo meglio di no magari le pro le puoi accorpare al postwo (preferibilmente dallo stesso alimento), ma i grassi meglio altrove.

[boh123]

no vabbè intendevo di fare il " mega " spuntino di mattina se vado in palestra di pome , o di pome se vado in palestra di mattina cosi tengo lontani i grassi

[TreXerT]

Capito... beh, se non hai problemi digestivi (100g di affettato e 40g di noci non dovrebbero dartene) fai pure, altrimenti puoi spalmarli negli altri pasti: l'importante alla fine è il totale

[boh123]

ti ringrazio per le risposte, ora provo sta dieta per un po di settimane e poi ti faccio sapere