Dieta massa... aiuto!

[palaluca]

Altezza 1.75
Peso 69 kg
Anni 18

Sto cercando di fare una dieta per Massa... questi sono i miei pasti:

Colazione: The, 50g special K- 15 biscotti mulino bianco
Spuntino metà mattina: tocchetti di granapadano (10-20g)
Pranzo: 100g di pasta (oggi con speck e sottiletta) + 250g di pollo (Pesato con l'osso)
Spuntino metà pomeriggio prima di allenamento: una banana
Cena: Un uovo + (non cosa aggiungere)
Pre nanna: 50g di formaggio + un bicchiere di latte freddo intero(150ml circa)

Consigli su cosa modificare, aggiungere, togliere? Grazie!

Mi consigliate di fare il bagno turco(incluso nell'abbonamento palestra) quando vado in palestra? o rischia di compromettermi l'allenamento? Grazie!

[Hunterboy]

Altezza 1.75
Peso 69 kg
Anni 18

Sto cercando di fare una dieta per Massa... questi sono i miei pasti:

Colazione: The, 50g special K- 15 biscotti mulino bianco via
Spuntino metà mattina: tocchetti di granapadano (10-20g)
Pranzo: 100g di pasta (oggi con speck e sottiletta) + 250g di pollo (Pesato con l'osso)
Spuntino metà pomeriggio prima di allenamento: una banana
Cena: Un uovo + (non cosa aggiungere) poco
Pre nanna: 50g di formaggio + un bicchiere di latte freddo intero(150ml circa) via latte

Consigli su cosa modificare, aggiungere, togliere? Grazie!

Mi consigliate di fare il bagno turco(incluso nell'abbonamento palestra) quando vado in palestra? o rischia di compromettermi l'allenamento? Grazie!

non si può dire molto su questa dieta, manca il tuo fabbisogno calorico , ti lascio dei link da vedere

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[palaluca]

Il secondo link lo analizzato in precedenza e da li ho costruito quella "dieta" che ho pubblicato, comunque ora mi metto al lavoro per trovare il mio fabbisogno calorico e posto subito! Grazie mille!

[Hunterboy]

rileggi bene i link e guarda anche quali alimenti usare,

[palaluca]

Ok ho calcolato il mio fabbisogno calorico ed ammonta a circa 2.200... Ora?

[Hunterboy]

da quello parti per la composizione della dieta. suddividi quelle kcal tra pro,cho e fat e visto che vuoi fare massa aumenti leggermente le kcal, rileggi i tread in nota , quelli che ti ho linkato e gli altri. Non posso guidarti passo passo..