Ciao a tutti!
Ho 19 anni, alto 183, Mi alleno da circa 3 anni e sono un ectomorfo. Quando ero più giovane e non mi allenavo ero secchissimo. Mangiavo di tutto e non ingrassavo.
In 3 anni di allenamento sono passato con una alimentazione corretta da 59kg (2009) ai miei attuali 82kg (2012).
Da ottobre sono in un alimentazione per la massa: sono passato dai 75kg di questa estate a 82 kg. Ero partito con una dieta da circa 3500kcal e da tre settimane che sono sulle 4500kcal con un 60% di carbo 30% pro e 10%grassi
Voi mi direte...sei un pazzo! In realtà anche se mangio TANTO non mi sembra di ingrossare e sono sempre abbastanza definito.
Ora mi domando...ha senso che inizi a fare un ciclo di definizione? Io veramente ho paura di asciugarmi e perdere i chili che ho messo su con tanta fatica. Oppure è meglio che continui cosi fino a giugno e poi scarico?
E come faccio a scaricare in maniera intelligente? Abbasso i carbo gradualmente?
Grazie.
Vi posto la mia dieta. La seguo sia nei giorni on che off.
MATTINA
6 fette biscottate con 60g di marmellata
250g albumi
250ml latte con caffè
META' MATTINA
50g tacchino
100g pane kamut
PRANZO
300g riso
140g tonno
250pomodori freschi
META' POMERIGGIO
100g pane kamut
100g tacchino
4 noci
CENA
200g riso
300g pollo/tacchino
250g insalata
Mia condizione:
Io rilassato
Io contratto
Ho 19 anni, alto 183, Mi alleno da circa 3 anni e sono un ectomorfo. Quando ero più giovane e non mi allenavo ero secchissimo. Mangiavo di tutto e non ingrassavo.
In 3 anni di allenamento sono passato con una alimentazione corretta da 59kg (2009) ai miei attuali 82kg (2012).
Da ottobre sono in un alimentazione per la massa: sono passato dai 75kg di questa estate a 82 kg. Ero partito con una dieta da circa 3500kcal e da tre settimane che sono sulle 4500kcal con un 60% di carbo 30% pro e 10%grassi
Voi mi direte...sei un pazzo! In realtà anche se mangio TANTO non mi sembra di ingrossare e sono sempre abbastanza definito.
Ora mi domando...ha senso che inizi a fare un ciclo di definizione? Io veramente ho paura di asciugarmi e perdere i chili che ho messo su con tanta fatica. Oppure è meglio che continui cosi fino a giugno e poi scarico?
E come faccio a scaricare in maniera intelligente? Abbasso i carbo gradualmente?
Grazie.
Vi posto la mia dieta. La seguo sia nei giorni on che off.
MATTINA
6 fette biscottate con 60g di marmellata
250g albumi
250ml latte con caffè
META' MATTINA
50g tacchino
100g pane kamut
PRANZO
300g riso
140g tonno
250pomodori freschi
META' POMERIGGIO
100g pane kamut
100g tacchino
4 noci
CENA
200g riso
300g pollo/tacchino
250g insalata
Mia condizione:
Io rilassato
Io contratto
ecco
. Comunque i fatti e le foto parlano chiaro: è indubbio che tu sia portato...secondo me cresceresti anche sollevando acqua minerale o mangiando i kit kat pre workout.
comunque si forse le mie sono paranoie però certo che 3 mesi di stallo mangiando come un ***** mi danno un po fastidio haha ma meglio così piuttosto che diventare cicciobomba canottiera! Il tempo e la pazienza mi daranno la risposta...
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