Aiuto dieta per massa!!

[roncatociak]

Ciao a tutti, ho 37 anni, sono alto 1,68 e peso 49 kg. Frequento da 7 mesi una palestra (mart,gio).
Prima di iniziare ad allenarmi pesavo 46.5 kg (pur mangiando abbastanza).

Vi posto la mia alimentazione:

COLAZIONE
300 latte p.scremato,un frutto,20g cereali,2fette biscottate con marmellata

SPUNTINO
un frutto

PRANZO
300 verdura,100 pasta al ragù,20 arachidi

PRIMO SPUNTINO
200 yogurt,20arachidi

SECONDO SPUNTINO
2fette pane integrale con affettato sottiletta

CENA
150 carne ,300 verdura,20 arachidi

Mi alleno verso le 19 e ceno intorno alle 20,45! confesso che la domenica non riesco a seguire la dieta ma mangio comunque molto!
Come vi sembra?il mio obbiettivo é aumentare ancora di peso se potete aiutarmi....vi ringrazio in anticipo e un saluto a tutti!!

[luna80]

sei sicuro di essere in salute? sempre stato così magro? ad ogni modo mangi troppo poco!

[roncatociak]

in salute

Facendo gli scongiuri si sono abbastanza in forma.
Sono sempre stato molto magro...

[luna80]

solo "abbastanza"? non per farmi i cavoli tuoi eh ma i dati fanno un pò preoccupare e non vorrei darti consigli sbagliati...

olio per condire non ne usi?

[roncatociak]

Ho detto abbastanza.... per non esagerare ma sono in forma.
Esco tutte le sere col cane gioco a pallone una volta alla sett.
Forse è anche colpa del mio lavoro abbastanza pesante (assemblatore meccanico)
Comunque si uso sempre un cucchiaio sulla verdura
Mi hanno detto che ho il metabolismo molto veloce