ultimo attacco al peso...

[moshroom]

ciao ragazzi, ho 20 anni, peso 75,5 kg circa, sono alto 1.75... bf sull'11%
mi alleno lun-mer-ven brazilian jiujitsu, mar-gio-sab pesi
questa è la dieta per le ultime tre settimane prima della gara di bjj di roma, obbiettivo perdere gli ultimi chiletti per rientrare in categoria

ditemi voi

le kcal stanno intorno alle 2600-2700, non ho contato le calorie delle fibre quindi non saprei dare un valore preciso

GIORNI OFF	CHO 144,4	PRO 220,7	FAT 132,7		GIORNI ON	CHO 116,9 (+70 gr maltodestrine postwo)	PRO 195,6 (+30 gr pro postwo)	FAT 113,8
COLAZIONE	28,2	37,9	27,4		COLAZIONE	22,1	33,1	24,5
250 gr yogurt magro	10	8,6	0,2		250 gr yogurt magro	10	8,6	0,2
24 gr cioccolato fondente 72%	7,1	1,9	10,8		18 gr cioccolato fondente 72%	5,3	1,4	8,1
50 gr banana	7,7	0,6	0,1		20 gr banana	3,8	0,2	0
23 gr noci	1,1	3,2	15,6		23 gr noci	1,1	3,2	15,6
30 gr whey ON	2,3	23,6	0,7		25 gr whey ON	1,9	19,7	0,6
SPUNTINO	26,8	37,5	26,4		SPUNTINO	24,2	32,9	23,1
20 gr prugne secche	11,3	0,6	0		20 gr prugne	11,3	0,6	0
22 gr cioccolato fondente 72%	6,5	1,8	9,9		15 gr cioccolato fondente 72%	4,4	1,2	6,8
30 gr mandorle	6	6,6	15,3		30 gr mandorle	6	6,6	15,3
20 gr whey ON	1,5	15,7	0,5		20 gr whey ON	1,5	15,7	0,5
16 gr isobolic	1,5	12,8	0,7		10 gr isobolic	1	8,8	0,5
PRANZO	28,2	38,1	25,8		PRANZO	23,4	32,6	23,5
100 gr pollo	0	23,3	0,8		80 gr pollo	0	18,6	0,6
80 gr albumi	0,8	9,2	0		80 gr albumi	0,8	9,2	0
300 gr pomodori	10,5	3	0,6		300 gr pomodori	10,5	3	0,6
35 pane integrale	16,9	2,6	0,4		25 gr pane integrale	12,1	1,8	0,3
24 gr olio evo	0	0	24		22 gr olio evo	0	0	22
SPUNTINO	27,7	37,5	27,1		SPUNTINO	21,2	31,4	22,5
160 gr mela granny smith	15	0,8	0,1		100 gr mela granny smith	9,4	0,5	0,1
50 gr banana	7,7	0,6	0,1		50 gr banana	7,7	0,6	0,1
20 gr noci	1	2,8	13,6		20 gr noci	1	2,8	13,6
22 gr mandorle	1	4,8	12,1		14 gr mandorle	0,6	3	7,7
20 gr whey ON	1,5	15,7	0,5		20 gr whey ON	1,5	15,7	0,5
16 gr isobolic	1,5	12,8	0,7		10 gr isobolic	1	8,8	0,5
CENA	29,7	37,5	24,1		CENA	22,2	33,4	18,3
80 gr tuorli	0,8	12	22,4		60 gr tuorli	0,6	9	16,8
75 gr pollo	0	17,4	0,6		75 gr pollo	0	17,4	0,6
100 gr broccoli	3,1	3	0,4		100 gr broccoli	3,1	3	0,4
100 gr radicchio rosso	1,6	1,4	0,1		100 gr radicchio rosso	1,6	1,4	0,1
50 gr pane integrale	24,2	3,7	0,6		35 gr pane integrale	16,9	2,6	0,4
PRENANNA	3,8	32,2	1,9		PRENANNA	3,8	32,2	1,9
40 isobolic	3,8	32,2	1,9		40 isobolic	3,8	32,2	1,9

nei giorni in cui pratico bjj prendo post wo 7 gr di bcaa + 10 gr di l-gluta e dopo un'ora ceno
nei giorni on invece prendo post wo 70 gr maltodestrine, 2 scoops modern bcaa, 10 gr l-gluta e 20' dopo 40 gr di whey on
prendo anche 6 gr di olio di pesce suddivisi tra i pasti

[moshroom]

troppo complicata?

[Miller]

Come mai tieni i grassi così alti?

[moshroom]

per alzare le calorie, son troppi? in normocalorica stavo sulle 3000/3100...

[Miller]

Stai perdendo peso con questa dieta? Comunque a me non piacciono alcune scelte degli alimenti. Non mi ricordo se te l'ho già chiesto... ma perché mischi le proteine in polvere?

[moshroom]

ho perso peso mentre scalavo i cho, con una dieta diversa, a 160 cho-190 pro-150 fat, adesso ho iniziato questa da lunedì, ho perso 1 etto durante la settimana ma potrebbe essere qualsiasi cosa, quindi è come non calcolarlo... credo di non aver perso di più per via della "mini-ricarica" dei giorni on col postwo a 70 gr di maltodestrine dopo un allenamento tutto a cedimento, ma da lunedì prossimo toglierò il lavoro coi pesi e avrò due settimane di bjj + cardio + diuretico, quindi confido in quella settimana... tu che dici?
(a livello di specchio mi vedo più asciutto, questo sì)

[Miller]

mmm, ti ripeto la scelta degli alimenti mi piace poco ed è troppo etereogenea. Per la questione della ripartizione dei macronutrienti non vorrei pronunciarmi... visto che sei in procinto di una gara, meglio che ti dia un consiglio qualcuno con più esperienza.

[moshroom]

scusami quando ho risposto non avevo letto il tuo edit al post quindi rispondo ora! le mischio per avere un apporto aminoacidico più completo... cosa non ti piace degli alimenti?

[moshroom]

un consiglio su ultimi etti da perdere e carboidrati!

ciao ragazzi, vorrei chiedervi un consiglio
mancano 7 giorni alla gara di bjj di roma, col peso più o meno ci sono, vorrei però perdere ancora qualche etto per essere più sicuro
attualmente sono a 140 cho, 225 pro e 130 fat... vorrei abbassare di 20 gr i fat e aumentare di 20 gr i cho, scendendo così di 100 kcal... ma non so se aumentare i cho mi possa far salire anche di peso piuttosto che farmelo perdere... cosa dite?
vi ringrazio per l'eventuale aiuto!

[Sean]

Continua qui, e in bocca al lupo per la gara.

[moshroom]

Continua qui, e in bocca al lupo per la gara.

grazie mille, crepi il lupo!!