Dieta definizione, interval training e corpo libero

[carbo1995]

Salve a tutti pratico esercizi a corpo libero da 9 mesi (schede corrette prese dal pitbull training di umberto miletto) e proprio ora ho iniziato a praticare interval training per dimagrire e definirmi, mi aiutate a buttar giù una dieta?
Per chi non sapesse cos'è l'intervall training è un modo di correre (http://www.bodybuilding.it/news,397,...+training.html).
Sono alto 1.82 cm e peso 70kg, se vi servono altre informazioni chiedete in quanto io da bravo nabbo non so cosa altro possa esservi utile al fine di farmi la dieta

[Hunterboy]

per esempio come mangi adesso? comunque qui diete da zero non se ne fanno.. sicuro che devi definire?

[carbo1995]

Adesso seguo la vecchia dieta per massa fatta da un nutrizionista quando ancora facevo pesistica in palestra, ma penso contenga troppe calorie per definire.. non so se devo definire o no, voglio definire perchè non mi interessa mettere su tanta massa muscolare e basta..

[Otoha]

Da vedere una cosa: per quanto tempo hai seguito la vecchia dieta per massa e quanti kg hai preso? Sei comunque magro, non credo tu disponga di una grande muscolatura tanto da poter definire visto il tuo rapporto altezza/peso.

Posta la tua alimentazione da massa che magari si parte da quella, e i tuoi dati fisici.

[carbo1995]

Questa è l'alimentazione per massa:
Per colazione uno yogurt, 6 biscotti, una spremuta di arancia ( = 2 arance )

spuntino per la scuola:


1 sandwich farcito a piacere


A pranzo: 140 grammi di carne
+ contorno di verdure
+ 2 gallette di riso o mais
+ 1 frutto


oppure


230 grammi di pesce magro
( sogliola, filetto di merluzzo, halibut, orata, pesce azzurro, coda di rospo … anche congelati )
( il peso di riferisce all’alimento fresco o scongelato )
+ contorno di verdure
+ 2 gallette di riso o mais
+ 1 frutto


spuntino:


1 yogurt
+ 1 frutto


cena :


una mozzarella ( 150 grammi circa )
+ 2 fette di pane
+ contorno di verdure
+ 1 frutto


oppure


100 grammi di fesa di tacchino a fettine
+ 1 panino
+ contorno di verdure
+ 1 frutto


oppure


Un uovo ( cotto in acqua bollente )
+ contorno di verdure
+ 1 panino
+ 1 frutto
Sono alto 181 cm e peso 70kg.

[carbo1995]

Nuova scheda massa, messa a punto

Prima di tutto chiedo scusa ai moderatori per aver fatto un nuovo account che giustamente mi è stato bannato, ora mi son letto bene il regolamento e cecherò di non infrangere nuovamente la legge
Tornando a noi, devo mettere a punto una scheda per massa e questa è l'alimentazione che seguo ora:

Colazione (7:00)

250 ml d latte parzialmente scremato
80 g avena
spremuta d'arancia (2 arance)

Merenda a scuola (10:30)
Due fette pane integrale e 4 di bresaola

Pranzo (14:00)
100 g di riso
Quando ho palestra: 150 g carne rossa quando ho palestra, bianca negli altri giorni
insalata mista
mela
cucchiaio olio d'oliva

Spuntino (17:00)
una fetta di pane integrale e 3 di bresaola

Prima dell'allenamento che è alle 6 circa prendo due cucchiaini di miele e un integratore di sali minerali

Cena / post palestra (20:00/20:30)
100g di riso
150g di salmone o 150 g carne bianca
Mela
cucchiaio olio d'oliva

Prenanna (10:30)
50 g di parmigiano reggiano

Attualmente il mio peso è di 70 kg per 182.5, ho iniziato ad allenarmi da un mese e il mio obiettivo è quello di mettere alme 10 kg di massa magra, indipendentemente dal tempo che ci vorrà.
Ditemi che modifiche posso apportare alla dieta e non astenetevi alle critiche, servono per crescere.

[TreXerT]

Hai modo di calcolare il totale di kcal e macro? Comunque ad occhio sono basse(-issime) le proteine.

[carbo1995]

Purtroppo no, non saprei come fare. Per le proteine cosa posso aggiungere? Per il resto i carboidrati e i grassi sono a posto?

[TreXerT]

http://bit.ly/SK9KqR

Le risposte sono già lì

[carbo1995]

Adesso me lo leggo tutto, poi casomai se ho bisogno qualche chiarimento ti faccio sapere

[Sean]

Il 3d ha qualche mese. Aprine uno nuovo.