Colazione e insulina

[T-Bag1]

Salve ragazzi, mi è venuto un dubbio sulla colazione: ho sempre letto che i due migliori momenti della giornata per alzare l'insulina sono la colazione e il postwo. A colazione cosa posso mangiare per alzare l'insulina?

Solitamente faccio colazione con:
affettato + crakers integrali + spremuta,
oppure
jogurt greco 0% + banana + cereali integrali

Grazie a tutti.

[Otoha]

I cibi ad alto IG provocano uno spike insulinico, ma visto che solitamente a colazione si fa un pasto completo è quindi difficile che vi sia un innalzamento.

[T-Bag1]

Quindi si evita il picco inculinico?........... Se l'obiettivo è quello della massa non è "sbagliato"?? Ho letto che è molto d'aiuto alzare l'insulina a colazione per obiettivo MASSA........

[Luigi 87]

L'insulina va tenuta a bada SEMPRE tranne che nel post workout... l'unica cosa che se vuoi puoi fare e' quella di fare una colazione facilmente digeribile ma rientriamo nel campo delle pippe mentali per i comuni amatori.

[rikystars]

se vuoi un innalzamento dell insulina la mattina evita i grassi e vai di soli carbo ad alto ig e proteine veloci...

[T-Bag1]

mi hanno detto tutti di mettere sempre i grassi a colazione........
se prendessi del miele a digiuno e poi facessi la colazione completa circa 20 min dopo, potrebbe andare??

[Luigi 87]

ma che te ne fai di questo innalzamento qui...?

[rikystars]

io ti ho detto che SE vuoi avere un picco insulinico i grassi non devono essere presenti o almeno limitati .in quanto tendono ad abbassare l ig dei carbo..non ti ho detto che a colazione non vanno messi...che è diversa come cosa...
per quanto riguarda dividere lo spezzamento della colazione imho seghe mentali...fatti una bella colazione consistente di carbo ad alto ig grassi moderati e proteine veloci ...