cuscinetti adiposi

[FrosT]

salve ragazzi, sono diversi anni che a forza di mangiare schifezze mi è sono venuti fuori degli odiosi cuscinetti adiposi nella zona dell'ombelico che non hanno intenzione di andarsene con dieta/attività aerobica combinate e non mi fanno spuntar gli addominali. ora non sò più che fare, non vorrei perdere peso ulteriormente e ritrovarmi ancora con lo stesso problema, dite sarà il caso di parlare con un medico per valutare un evenutale intervento per eliminare il problema ?

[Otoha]

La soluzione dell'intervento mi sembra eccessivo... comunque, senza sapere nè dieta, nè dati fisici, nè come ti alleni è impossibile valutare la cosa.

[paolino87]

Ciao,
posta delle foto per valutare la situatazione!
Attualmente la dieta come è composta?Dati?Attività svolta?

[FrosT]

guarda, adesso in def mi alleno 3 volte a settimana

l'allenamento è impostato così

lunedì:

p. piana 5x5
stacco 5x5
squat 5x5

martedì:
Lento in piedi 3x8
Pressa 3x8
Trazioni 3x max
Curl 3x8
Push down 3x8

fullbody sabato:

Squat 2x15
Panca 2x15
Rematore 2x15
Lento avanti 2x15
Pressa 2x15
Trazioni 2xmax
Curl 2x15
Push down 2x15

poi dopo ogni sessione in palestra faccio 25 minuti di tappeto e 25 di cyclette
gli altri giorni faccio 30 min di cyclette a casa

la dieta è impostata secondo i principi proposti da cianti nella sua evo diet, ovvero:
più carboidrati e grassi da frutta, verdura e olio evo nei giorni di allenamento e poca carne/pesce crudi-semicrudi senza condimenti
più carne e pesce crudi-semicrudi senza condimenti, meno verdura e frutta nei giorni di recupero

eliminati completamente carboidrati da pane,pasta,riso,amidi,cereali,latte,latticini,dolci,insaccati,formaggi di tutti i tipi

dati fisici:

allora fino a fine febbraio, cioè fino alla fine del periodo di massa, pesavo 72 kg.. ora con un mese e mezzo di dieta sono arrivato a pesare 66,5 kg.. e sono alto 1,74

[Hunterboy]

la dieta scrivila nel dettaglio con grammature e tutto il resto, cosi come possiamo dare un parere? l'allenamnto in sez apposita

[FrosT]

guarda ti dico solo che non è una dieta che prevede un calcolo delle calorie o altro tipico delle comuni diete. Cianti dice che si può mangiare carne e verdura, ma con un occhio di riguardo verso la frutta, fino a sazietà, l'unica cosa che conta è evitare come la peste gli amidi, cereali e i carboidrati complessi tipo pasta/pane, dolci ecc ed in generale tutti i prodotti alimentari industriali.

[Hunterboy]

paleo?quindi

[FrosT]

esatto

[Otoha]

Quindi tu tecnicamente puoi tranquillamente essere in surplus calorico e non saperlo; come pensi di attaccare il grasso se non sai neanche quante kcal consumi al giorno?

[Hunterboy]

esatto, soprattutto la frutta nasconde i cho,fruttosio tra l'altro, se ne mangi abbastanza è facile raggiungere una quantità di cho . se vuoi un parere dovresti postare come da regolamento altrimenti non possiamo dire più di quello che abbiamo già detto

[FrosT]

giorni di allenamento:

colazione: macedonia composta da una banana più 5 fragole; 2 albumi ed un tuorlo; yogurt intero

metà mattina: 30 gr di mandorle

pranzo: bistecca o in alternativa 200 gr di petto di pollo/tacchino più pomodori, insalata, zucchine e peperoni; un cucchiaio di olio extravergine

1° spuntino: 30 gr di mandorle
2° spuntino: 1 banana o in alternativa yogurt magro

cena: 200 gr di petto di pollo o in alternativa 200 gr di carne rossa magra; verdura (in generale)

giorni di recupero:
colazione: macedonia composta da banana più un kiwi o 5 fragole più 3 uova intere; uno yogurt magro

metà mattina: 30 gr di mandorle più 2 noci

pranzo: 250 gr di petto di pollo/carpaccio/fegato di manzo oppure 250 gr di salmone o gamberetti; verdura

1° spuntino: 30 gr di proteine whey
2° spuntino: uno yogurt magro più una banana

cena: 250 gr di petto di pollo/carpaccio oppure due scatole intere di tonno in acqua; verdura

non so, ma non credo di essere in surplus calorico..