età 17
peso 68kg
altezza 175cm
Colazione:
300ml albumi
80g pane
250ml latte + caffè
2 frutti (1 pera,1 kiwi)
Spuntino
Farro/avena/riso 80g
tonno al naturale sgocciolato 56g
olio un cucchiaino
(a volte aggiungo anche un 50g di pomodori)
Pranzo
180g pasta/riso/farro/avena
200g tacchino/pesce/affettati magri
verdure (volontà)
olio un cucchiaino
Dopo 1 ora e mezza un po di frutta
--WO--
Post wo
Gallette 80g
tonno/affettato magro 50g
Cena
100g farro/avena/riso
150g tacchino/pollo
verdure a volontà
olio un cucchiaino
pre nanna
Yogurt greco 170g + Cacao in polvere 25g
o grana 150g
come vi sembra?
peso 68kg
altezza 175cm
Colazione:
300ml albumi
80g pane
250ml latte + caffè
2 frutti (1 pera,1 kiwi)
Spuntino
Farro/avena/riso 80g
tonno al naturale sgocciolato 56g
olio un cucchiaino
(a volte aggiungo anche un 50g di pomodori)
Pranzo
180g pasta/riso/farro/avena
200g tacchino/pesce/affettati magri
verdure (volontà)
olio un cucchiaino
Dopo 1 ora e mezza un po di frutta
--WO--
Post wo
Gallette 80g
tonno/affettato magro 50g
Cena
100g farro/avena/riso
150g tacchino/pollo
verdure a volontà
olio un cucchiaino
pre nanna
Yogurt greco 170g + Cacao in polvere 25g
o grana 150g
come vi sembra?
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