Guarda, la differenza è eccessiva, di solito c'è uno scarto di 200-300 kcal al massimo, non 1000. Googla le formule di Harris&Benedict o Katch&McArdle e provale entrambi, ti dovrebbe uscire un valore mediamente simile.
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"E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49) -
Il metabolismo basale e di 2248 circa utilizzando le formule Harris & Benedict
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Posso chidervi di mettere una dieta da seguire così mi rendo conto grazieCommenta
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Se avessi letto il Regolamento, sapresti che diete da 0 non se ne fanno.
L'unica cosa che si può fare è rivedere/aiutarti a correggere una tua giornata-tipo, ovviamente se non è totalmente sballata o priva delle grammature. Per i neofiti, ci sono i threads in nota come questo: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta."E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)Commenta
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Lavorerò un po sulla dieta e la posterò qua
Fatto allora:
COLAZIONE: 200ml di latte parzialmente scremato+40grammi di cereali K classici.
-in alternativa 3 fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti.
PRANZO: 100gr di pasta/riso in bianco o sugo al pomodoro con 1 cucchiaio di olio (nel sugo)+100gr di carne rossa sgrassata.
-in alternativa 100 gr di petto di pollo oppure 150 gr di pesce (merluzzo o sgombro cucinato in bianco).
MERENDA: mai fatta che gli metto un frutto?
CENA: verdure bollite ,crude o grigliate a piacere (ovviamente non 3 kg xD)+ 150gr di carne rossa sgrassata+100gr di pane.
-in alternativa 200 gr di petto di pollo oppure 230gr di pesce (merluzzo o sgombro bollito) oppure 100 gr di tonno al naturale.
CONDIMENTI: 1-2 cucchiai di olio extra vergine, sale lo stretto indispensabile.
Posso introdurre 2 uova alla settimana invece della carne o del pesce oppure legumi max 150gr.
Attendo risposte
---------- Post added 26-04-2012 at 05:24:01 ---------- Previous post was 25-04-2012 at 16:57:35 ----------
UpLast edited by Totem; 25-04-2012, 20:27:59.Commenta
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ieri non c'ero, visto oraOriginariamente Scritto da Totem Visualizza Messaggio
per le uova vai tranquillo (io a settimana starò sulle 12
), ma che ci fai con 2 uova? per le quantità fai i conti dei macronutrienti e occhio ai grassi, magari un paio di uova intere e qualche albume è meglio per il tuo caso
i legumi li puoi alternare come fonte di carbo, quindi al posto del riso o del panesostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Originariamente Scritto da roberto11Commenta
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Ok grazie per i consigli, per quanto riguarda le proteine in polvere (non riesco a mangiare carne la mattina o altro) cosa mi consigliate? Non ne ho mai prese quindi non so come muovermi...Non una roba estrema il mio obbiettivo principale per ora è perdere peso.Commenta
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ciao, da quello che ho letto molte marche fanno prodotti ottimi, potresti andare sul sicuro con le gold standard della optimum..le trovi su musclenutrition
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io mi trovo bene con le isolate, comunque chiedi una whey e vai tranquillosostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Originariamente Scritto da roberto11Commenta
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Grazie ancora per i suggerimenti...un ultima cosa, oggi mi hanno detto che non sono grasso (
) che la mia pancia è dovuta alla pelle "vuota" e che non se ne andrà mai se no con un intervento è vero o posso sperare (non dico di avere degli addominali scolpiti iper-perfetti xD ma qualcosa di decente).
Se continuo con la dieta e l'allenamento dite che posso farcela?Commenta
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Originariamente Scritto da Totem Visualizza MessaggioGrazie ancora per i suggerimenti...un ultima cosa, oggi mi hanno detto che non sono grasso () che la mia pancia è dovuta alla pelle "vuota" e che non se ne andrà mai se no con un intervento è vero o posso sperare (non dico di avere degli addominali scolpiti iper-perfetti xD ma qualcosa di decente).
Se continuo con la dieta e l'allenamento dite che posso farcela?
forse se metti una foto ti riescono a consigliare meglio
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Sei 1.90 per 100 kg in più vieni da un bel dimagrimento: ora come ora sei ancora in sovrappeso quindi non è facile dire con certezza se hai bisogno di interventi o no.
Scendi sotto i 90 kg e vediamo che situazione incontri: se vuoi un parere che al momento potrebbe essere superficiale, no, non hai bisogno del bisturi."E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)Commenta
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Ok allora continuerò con dieta e allenamento...chiederò qualche consiglio al mio istruttore.
Grazie ancora per le risposte e per la pazienzaCommenta
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