Gallette di riso PW

[alteration]

Salve a tutti, ho letto sul forum che dopo l'allenamento, per acquisire massa, bisogna assumere 0.5 gr di proteine per kg di peso corporeo e 1 gr di carboidrati per kg di peso corporeo. Peso 70 kg, quindi prendo 35 gr effettivi di proteine in polvere e 100 grammi di pane. Al posto del pane avevo pensato di mangiare del riso, ma sarebbe poco pratico portarmelo in palestra. Mi hanno consigliato le gallette di riso.. sul retro della busta, però, c'è scritto che ogni 3 gallette contengono 90 calorie e 20 gr di carbo, quindi in teoria dovrei mangiare tipo 10 gallette??
Inoltre devo prendere il tutto SUBITO dopo l'allenamento e tutto insieme, oppure prendo prima le proteine e qualche minuto dopo i carbo?
Grazie in anticipo.

[Otoha]

E' una domanda sui generis, trattata più e più volte, di cui si può dire poco tra l'altro senza sapere il resto dell'alimentazione.

Se ti mangi 100 gr. di pane, con un pò di matematica fai le proporzioni e trovi il corrispettivo in gallette, non ci vedo niente di strano. Fai un search e troverai tutte le risposte alle altre domande.