Definizione Aiutatemi :)

[Giulio85]

puoi tranquillamente alternare cereali, fette biscottate integrali, avena o altre fonti di carbo; fai giusto i conti per mantenere il totale dei macro. poi mancherebbe una fonte proteica a colazione
quando hai fatto scrivi tutta la dieta.

---------- Post added at 12:38:11 ---------- Previous post was at 12:37:32 ----------

Fai un search con l'apposita funzione per cortesia, ci sono decine e decine di discussioni sulla colazione, anche molto lunghe...! In ogni caso devi postare l'intera dieta...e puoi benissimo non assumere latte, a prescindere dal tipo.

un giorno ci spiegerai perchè ce l'hai con i latte?

[Manx]

puoi tranquillamente alternare cereali, fette biscottate integrali, avena o altre fonti di carbo; fai giusto i conti per mantenere il totale dei macro. poi mancherebbe una fonte proteica a colazione
quando hai fatto scrivi tutta la dieta.

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un giorno ci spiegerai perchè ce l'hai con i latte?

ah io non ce l'ho proprio con il latte non lo bevo da 30 anni oramai semplicemente non capisco perché molti si ostinino a bere vagonate di latte quando poi sono (semi) intolleranti e questo alimente per il ns sport ha piu' svantaggi che vantaggi

[busino]

Cosa ne pensate?
giorni off Colazione ore 7:00 4 fette biscottate + marmellata hero diet
150ml di latte di soia
10 gr di noci
circa 260kcal/ pro 11,5/ cho 26/ fat 12,2

Spuntino 70 gr bresaola/lonza/ salmone
10 gr di mandorle
circa 190kcal/ pro 22/ cho 2,5/ fat 10

Pranzo 80 gr pasta/riso
200 gr petto pollo/sogliola/petto di tacchino/gamberetti e seppie (insieme 200gr)/ bistecca (mangio raramente il pesce...)
200 gr di verdure
+ 10gr di olio evo

circa 450kcal/ pro 53/ cho 23/ fat 25/ (con la carne) circa 300Kcal/ pro 30/ cho 25/ fat 15 con il pesce

Spuntino vedi spuntino mattutino
circa 190kcal/ pro 22/ cho 2,5/ fat 10

Cena Come il pranzo ma senza pasta e riso
circa 350kcal/ pro 50/ 0cho/ fat 25 con la carne 175kcal/ 30 pro/ 5cho/ 13 fat

In quella on cambia solo la colazione che è questa: 60gr cereali
150ml latte di soia
10 gr di noci
circa 356kcal pro 14/52 cho/ fat 10


Mi sono accorto che sto sotto di 500 kcal in entrambi i giorni e i valori dei 3 macro sono questi: giorni on 160 pro/85 cho/ 70 fat giorni off 160 pro/85 cho/70 fat
Che cosa posso fare?

---------- Post added 30-04-2012 at 08:09:03 ---------- Previous post was 29-04-2012 at 15:27:50 ----------

nessuno?

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposte: e continua qua, nel 3d attivo.

[Giulio85]

dovresti aggiungere una fonte proteica a colazione o almeno raddoppiare il latte di soia (anche se non è la stessa cosa)
per il pranzo attento che gamberi e seppie non hanno gli stessi valori del pollo, dovresti fare almeno 250g

in che orari ti alleni? quali sono pre e post wo?

la dieta non è male, prima a quante kcal stavi? se non seguivi una dieta vera e propria forse potresti aumentare un pò le kcal di questa e scendere più gradualmente che sono pochine

[busino]

Allora mi alleno 3 volte a settimana dalle 16 alle 18. Il pre solitamente non lo faccio visto che pranzo a mezzogiorno e il post sarebbe lo spuntino che faccio il pomeriggio. Prima stavo su per giu alle stesse calorie di adesso ma mangiavo meno proteine e grassi e più carboidrati. A colazione che mi consigli di mettere?

[Giulio85]

per la colazione le fonti sono sempre le solite, albumi, affettato magro, pollo, proteine in polvere..
magari se non sei abituato fa un pò strano all'inizio..

se quando ti alleni lo spuntino del pomeriggio prediligi un affettato magro e accoppiaci pane bianco o gallette o una banana, nel post wo evita la frutta secca

[busino]

Quando mi alleno di solito, faccio solo il post wo perchè ho solo 2 ore dal pranzo all'allenamento, quindi non ho nemmeno il tempo di digerire

[Giulio85]

se finisci di mangiare alle 13.30 e ti alleni alle 16 può andar bene, se non riesci a digerire pranza un pò più leggero, magari recupera con lo spuntino della mattina o mangia qualcosa di più nel post wo.

[busino]

finisco alle 14:15

[Giulio85]

io pranzo dalle 12.30 alle 13.00 quando mi alleno alle 16
se senti che quando ti alleni sei ancora in digestione prova a fare un pranzo più leggero, magari riduci i grassi e li recuperi tra lo spuntino della mattina e la cena

[busino]

Stavo pensando di introdurre le proteine in polvere nella mia dieta. Ma purtroppo non posso prendere quelle del siero del latte, perchè sono intollerante al lattosio voi quale mi consigliate?

[Giulio85]

forse mi sono confuso, ma le isolate del siero del latte non sono senza lattosio?

comunque ci sono le pro in polvere delle uova e della soia, ultimamente hanno fatto anche le carnivor (proteine della carne)

[Hunterboy]

Si , le isolate hanno sono molto povere di lattosio. hai detto giusto

[busino]

Ah quelle del siero del latte sono senza lattioso? Ah bene allora credo di poterle prendere