Definizione Aiutatemi :)

[busino]

Ciao a tutti mi presento, mi chiamo Francesco ho 17 anni, sono alto 183cm e peso circa 85 kg. La mia circonferenza del polso è di 16,5cm. E' un mese che faccio palestra vera e propria e adesso volevo iniziare a definirmi per l'estate... Purtroppo non ho capito bene come si calcola la % di grasso corporeo e soprattutto mi volevo dimagrire perchè nella mia parte superiore ho degli accumuli di grasso. Purtroppo sono intollerante ai latticini e al tonno (ahimè ) e quindi ho provato a fare questa dieta che ne pensate?

Colazione: 150gr di latte di soia
70 gr di cereali
20 grammi di noci

Spuntino: 1 banana

Pranzo: 50 gr di pasta/riso
250 gr di petto di pollo/tacchino oppure 100gr di salmone con 3 albumi
100gr di insalata + 2 cucchiai di olio evo

Spuntino: Varia molto dalle giornate a volte mangio 2 frutti oppure 2 fette di pane bianco con 50gr di lonza

Post WO: 1 banana o 1 barretta proteica

Cena: 250 gr di petto di pollo/tacchino oppure 100gr di salmone con 3 albumi
100gr di insalata + 2 cucchiai di olio evo
Ah mi alleno 3 volte a settimana... Ringrazio tutti quelli che vorranno darmi una mano

[Hunterboy]

per sapere se quella dieta va bene per te , alimenti a parte, bisogna aver stimato il tuo fabbisogno giornaliero (vedi nel tread in nota), una volta calcolato quello si può partire da li per fornirti dei consigli

[busino]

per sapere se quella dieta va bene per te , alimenti a parte, bisogna aver stimato il tuo fabbisogno giornaliero (vedi nel tread in nota), una volta calcolato quello si può partire da li per fornirti dei consigli

Mi potresti dare il link? Ho provato qualche sito su internet ma mi danno circa 3500kcal al giorno e mi sembrano troppe

[Hunterboy]

per sapere se quella dieta va bene per te , alimenti a parte, bisogna aver stimato il tuo fabbisogno giornaliero (vedi nel tread in nota), una volta calcolato quello si può partire da li per fornirti dei consigli

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[busino]

Quale sarebbe il thread in nota? scusa sono un nabbo

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta.

[busino]

Se ho fatto giusto mi viene sulle 2400 ora?

---------- Post added 26-04-2012 at 14:49:16 ---------- Previous post was 25-04-2012 at 15:03:20 ----------

Qualcuno?

[Hunterboy]

2400 cos'è? il tuo tdee? se si parti da questo per scrivere una dieta , diversa da quella postata sopra che non si può definire tale.

[busino]

Dovrei stare sulle 2900kcal al giorno, ne ho tolte 500 per fare la definizione... Cos'ha che non va in questa dieta?

[Hunterboy]

questa dovrebbe essere da 2400?arrivaci gradualmente non di botto, poi è un pò approssimativa come alimenti.

[busino]

Ti ricordo che purtroppo sono intollerante ai latticini e al tonno Che cosa dovrei modificare?

[Hunterboy]

beh se sei intollerante non usarli. per la dieta bisogna fare bene i conteggi delle kcal e di come comporre i pasti, ricorda che per fare "definire" o perdere grasso devi introdurre meno di quello che consumi.

[busino]

Cosa mangiare a colazione?

Ho visto in tanti che mangiano 4 fette biscottate integrali + marmellata dietetica, + 250 ml di latte, + 10 gr di noci. Io purtroppo sono intollerante ai latticini e la mattina mi prendo circa 150ml di latte di soia + 60 gr di cereali, +10 gr di noci. Va bene oppure inizio anche io a mangiare le fette biscottate? Adesso sono in definizione e la mia percentuale di grasso è abbastanza alta circa il 20%, sono alto 184cm e peso 84kg. Grazie a tutti

[Manx]

Fai un search con l'apposita funzione per cortesia, ci sono decine e decine di discussioni sulla colazione, anche molto lunghe...! In ogni caso devi postare l'intera dieta...e puoi benissimo non assumere latte, a prescindere dal tipo.

[busino]

La dieta la sto facendo proprio in questo momento, quindi chiedevo quale era meglio così da implementarlo nella dieta