Ciao a tutti.. premetto che il mio titolare di palestra mi ha dato una dieta che ho trovato il giorno dopo in internet,ho provveduto io a scaricare i quantitativi di pro negli alimenti e arrangiarmi..
Il titolare mi ha detto che le fibre muscolari si rigenerano nell'arco di 24-36 ore dopo lo sforzo, infatti mi ha consigliato di assumere le pro in polvere solo il giorno dopo la palestra ( le mie pro sono whey e non le prendo subito dopo l'allenamento semplicemente perchè arrivo a casa nel giro di 10 minuti e mangio immediatamente)
Ora dato che ho praticato ciclismo agonistico per 8 anni, so cosa vuol dire seguire una dieta e in questo non ho problemi dato che sono scrupoloso.
H 1,72 Peso 69 kg
Giorni dopo la palestra( Martedì-Giovedì-Sabato)
Colazione
200-250 ml di latte Parzialmente scremato
50 gr di fiocchi integrali o Biscotti
30 gr di whey 90%
Spuntino
40 gr di pane
50 gr di prosciutto
30 gr di mandorle
o
30 gr di grana
1 banana
Pranzo
100-150 gr di pasta condita
150-200 gr di pollo o tacchino o carne rossa
Insalata
Spuntino
Frutta
Affettato 50 gr
Gallette di mais 30 gr
Cena
150-200 gr di pesce ( Pangasio-merluzzo ecc)
Minestrone
Frutta
Pro:100-110 gr
Giorni di palestra ( Luned'-Mercoledì-Venerdì)
Simili a quelli dopo la palestra solo che non prendo appunto le proteine al mattino, al mezzogiorno non mangio il pollo ma lo consumo alla sera
Premetto che nessuno mi ha saputo dare consigli seri..solo i classici " e mangia la carne rossa,il petto di pollo, le uova ecc" dal momento in cui mi sono imposto e ho chiesto una dieta serie, perchè voglio realmente mettere massa muscolare e so cosa vuol dire fare l'altleta, quindi riposare,mangiare,condurre uno stile di vita in una certa maniera, mi sono visto presentare una dieta tirata giù da internet con 250 gr di proteine al giorno.
Chiedo se qualcuno pazientemente potrebbe dirmi cosa devo sistemare in questa dieta o riassegnarla completamente
grazie simone
Il titolare mi ha detto che le fibre muscolari si rigenerano nell'arco di 24-36 ore dopo lo sforzo, infatti mi ha consigliato di assumere le pro in polvere solo il giorno dopo la palestra ( le mie pro sono whey e non le prendo subito dopo l'allenamento semplicemente perchè arrivo a casa nel giro di 10 minuti e mangio immediatamente)
Ora dato che ho praticato ciclismo agonistico per 8 anni, so cosa vuol dire seguire una dieta e in questo non ho problemi dato che sono scrupoloso.
H 1,72 Peso 69 kg
Giorni dopo la palestra( Martedì-Giovedì-Sabato)
Colazione
200-250 ml di latte Parzialmente scremato
50 gr di fiocchi integrali o Biscotti
30 gr di whey 90%
Spuntino
40 gr di pane
50 gr di prosciutto
30 gr di mandorle
o
30 gr di grana
1 banana
Pranzo
100-150 gr di pasta condita
150-200 gr di pollo o tacchino o carne rossa
Insalata
Spuntino
Frutta
Affettato 50 gr
Gallette di mais 30 gr
Cena
150-200 gr di pesce ( Pangasio-merluzzo ecc)
Minestrone
Frutta
Pro:100-110 gr
Giorni di palestra ( Luned'-Mercoledì-Venerdì)
Simili a quelli dopo la palestra solo che non prendo appunto le proteine al mattino, al mezzogiorno non mangio il pollo ma lo consumo alla sera
Premetto che nessuno mi ha saputo dare consigli seri..solo i classici " e mangia la carne rossa,il petto di pollo, le uova ecc" dal momento in cui mi sono imposto e ho chiesto una dieta serie, perchè voglio realmente mettere massa muscolare e so cosa vuol dire fare l'altleta, quindi riposare,mangiare,condurre uno stile di vita in una certa maniera, mi sono visto presentare una dieta tirata giù da internet con 250 gr di proteine al giorno.
Chiedo se qualcuno pazientemente potrebbe dirmi cosa devo sistemare in questa dieta o riassegnarla completamente
grazie simone
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