aggiustiamo sta dieta una volta per TUTTE...

[steven1999]

non è quello il problema comunque sappiate tutti che se non li prendete più sgonfiate parecchio , il problema è soltanto l eccesso di proteine che tutti sottovalutano anche come rischio, che fa male a mio parere e a parere di tutti i medici non basta parlarne con un istruttore fidatevi di un dietologo o qualche medico specializzato nello sport

[Hunterboy]

tutti gli eccessi fanno male, poi ognuno si deve gestire la quota proteica in base alla propria dieta e non per sentito dire. Inoltre non tutti i dietologi o medici dello sport sono competenti nel loro lavoro, come ci sono quelli che lo sono. comunque da parte mia basta OT.

[fabreezer]

questa era la mia dieta fino a un mesetto fa circa considera che mangiavo cosi tutti i giorni per circa 1 anno e mezzo senza usare integratori e mi sono trovato benissimo adesso ovviamente l ho migliorata perchè faceva schifo comunque per esageri un po sia per le proteine ricordati che già 130-140 gr al giorno bastano facendo un conto rapido tu arrivi alle 200 ricordati che ci sono solo nei 130 gr di pasta 10 gr di proteine circa 30 in 200 gr di carne


200 ml latte più pane marmellata
merenda 11:
un panino con prosciutto|bresaola crudo\salame e formaggio
pranzo:
150 gr di pasta e un panino con del formaggio solitamente 100 gr mozzarella o grana 70 gr
mernda 17
due uova con pane o due mozarelle
cena:
150gr-200 carne rossa\bianca o pesce o due uova se non le ho già mangiate prima più due panini con altro formaggio

Panino con salame e formaggio.
"Solitamente" (quindi, per statistica almeno 4 volte su 7) mozzarella o grana.
A merenda due mozzarelle.
A cena altro formaggio.
Quando parli ripeti continuamente "schifo".

Dove regalano le lauree in medicina?
Potrebbe interessarmi.


Parlando di cose serie, sono d'accordo con Miller.
Tutta quella frutta non ha senso.
Inoltre, negli spuntini lascerei o frutta o verdura, e non entrambe.
Poi, 200g di carne non equivalgono a 200g di pesce, soprattutto se magro, perché sono presenti meno proteine.
200g di carne ti danno all'incirca 44g di proteine, il pesce circa 32g.

[quark]

interessante, non sapevo questa differenza, beh quindi riduco la quantità di carne, negli spuntini tolgo la frutta se è presente la verdura, e nel prenanna (è veramente utile?) diminuisco le fette wasa integrali a massimo 3-4

[Miller]

Ci sono momenti migliori per assumere carbo, prima di andare a letto è preferibile non metterli.

[quark]

ok tolgo definitivamente le fette wasa, credevo che 6gr di carbo per fetta (30kcal) erano ininfluenti. per il resto dove mi consigli delle modifiche?

[Miller]

Si ma se ne mangi 3 sono quasi 20g di cho... Comunque ti rinnovo l'invito a fare i conteggi delle kcal e dei macronutrienti

[Riccardo85]

io sono un medico è ti posso dire che una dieta cosi estrema porta gravi scompensi poi fai quello che vuoi tu e miller

Wow che medico:

http://www.bodyweb.com/threads/331985-la-mia-alimentazione-fa-schifo

[quark]

Si ma se ne mangi 3 sono quasi 20g di cho... Comunque ti rinnovo l'invito a fare i conteggi delle kcal e dei macronutrienti

ok toglierò definitivamente le fette wasa nel prenanna.
ho trovato una tabella su internet e ora scrivo tutto sull alimentazione che ho postato (ancora non laseguo al 100%, ad esempio la colazione mi sembra troppo ricca...)

---------- Post added at 01:28:21 ---------- Previous post was at 00:56:22 ----------

Colazione:

-300ml latte di soia kcal 96, prot 8.7g, grassi 5.7g, carbo 2.4g
-80gr cereali kcal 275, prot 8.6g, grassi 1.8g, carbo 60g, fibre 8.8g
-250gr albumi ( dovrebbero corrispondere a 7-8 albumi) kcal 117.5, prot 30g, grassi 4g, carbo 2.4g
-8 anacardi/noci/nocciole/mandorle kcal 158.4, prot 3.8g, grassi 15.28g, carbo 1.5g, fibre 1.48g
-due banane/pesche/pere/ananas/arancia kcal 85, prot 1g, grassi 0.6g, carbo 15g, fibre 3g

spuntino:
-Panino integrale 80gr kcal 195, prot 0g, grassi 1g, carbo 43g, fibre 4.5g
-70gr fesa di tacchino/bresaola/tonno/ prosciutto cotto o crudo magro kcal 93, prot 15.5g, grassi 3.1g
-Insalata di verdure a foglia (radicchio,rucola,lattuga) + carote, pomodori non verdi, funghi kcal 60, prot 3.5
-2-3 cucchiai olio d'oliva kcal 205, grassi 22g
-8 anacardi/noci/nocciole/mandorle kcal 158.4, prot 3.8g, grassi 15.28g, carbo 1.5g, fibre 1.48g
-una mela/pesca/pera/ananas/arancia kcal 40, carbo 9.5g, fibre 2.1g

pranzo:
-130 gr pasta con sugo o altro kcal 470, prot 15g, grassi 1.9g, carbo 98g, fibre 3.9g
-150g carne bianca/ pesce azzurro/ 3 tuorli e 3 albumi kcal 180, prot 26g, grassi 6.5g, carbo 1g
-3-4 cucchiai olio d'oliva kcal 270, grassi 30g
-verdura arrosto + pomodorini
-mela/ 3 frutti piccoli (albicocche, nespole, susine, perine)

spuntino:
-come indicato sopra

cena:
-80gr riso/ 300gr patate kcal 280, prot 5.6g, grassi 1.1g, carbo 62g
-150gr carne rossa/ salmone/ pesce bianco o carne bianca kcal 190, prot 26g, grassi 6.5g, carbo 1g
-3 cucchiai d'olio d'oliva kcal 270, grassi 30g
-500gr verdure varie
-pesca/ pera/ arancia/ mela/ melone bianco/ cocco (evito la frutta se ho mangiato il riso o le patate)

prenanna (non sempre, più che altro non so se ne vale la pena...):
-70gr parmigiano kcal 260, prot 25g, grassi 18g, carbo 1.4g

---------- Post added at 01:40:53 ---------- Previous post was at 01:28:21 ----------

ho calcolato le kcal mangiano in questo modo e sembrano tante (c'è da dire che mi alleno 6 giorni la settimana e lavoro quasi solo in maniera aerobica, pugilato..)
colazione: 731.9kcal, prot 52.1g, grassi 27.38g, carbo 81.3g, fibre 13.28g
spuntino: 751.4kcal, prot 22.8g, grassi 41.38g, carbo 54g, fibre 8.1g
pranzo: 1050kcal, prot 43g, grassi 39g, carbo 108g, fibre 7g
spuntino 751.4kcal, prot 22.8g, grassi 41.38g, carbo 54g, fibre 8.1g
cena: 800kcal, prot 35g, grassi 38g, carbo 74g, fibre 6g
prenanna: 260kcal, prot 25g, grassi 18g, carbo 1.4g, fibre 0g

totale: 4344.7 kcal, 200.7g proteine, 205.1g grassi, 373g carbo, 42.48g fibre.

[Riccardo85]

Io farei parecchie modifiche:

Colazione:

1) togli la frutta, sono carbo, che già prendi dai cereali

entrambi gli spuntini:

2)togli l insalata
3)togli l olio, i grassi già li prendi dalla frutta secca
4)togli la frutta, come a colazione i carbo li prendi dal pane, al limite metti frutta e togli il pane

Pranzo:

5)togli la frutta

Cena:

6)ancora togli anche qui la frutta

Ricalcola le kcal totali con queste modifiche, 4344kcal sono decisamente troppe

[Jacopo92]

ok toglierò definitivamente le fette wasa nel prenanna.
ho trovato una tabella su internet e ora scrivo tutto sull alimentazione che ho postato (ancora non laseguo al 100%, ad esempio la colazione mi sembra troppo ricca...)

---------- Post added at 01:28:21 ---------- Previous post was at 00:56:22 ----------

Colazione:

-300ml latte di soia kcal 96, prot 8.7g, grassi 5.7g, carbo 2.4g
-80gr cereali kcal 275, prot 8.6g, grassi 1.8g, carbo 60g, fibre 8.8g
-250gr albumi ( dovrebbero corrispondere a 7-8 albumi) kcal 117.5, prot 30g, grassi 4g, carbo 2.4g
-8 anacardi/noci/nocciole/mandorle kcal 158.4, prot 3.8g, grassi 15.28g, carbo 1.5g, fibre 1.48g
-due banane/pesche/pere/ananas/arancia kcal 85, prot 1g, grassi 0.6g, carbo 15g, fibre 3g

spuntino:
-Panino integrale 80gr kcal 195, prot 0g, grassi 1g, carbo 43g, fibre 4.5g
-70gr fesa di tacchino/bresaola/tonno/ prosciutto cotto o crudo magro kcal 93, prot 15.5g, grassi 3.1g
-Insalata di verdure a foglia (radicchio,rucola,lattuga) + carote, pomodori non verdi, funghi kcal 60, prot 3.5 VIA!
-2-3 cucchiai olio d'oliva kcal 205, grassi 22g VIA!-8 anacardi/noci/nocciole/mandorle kcal 158.4, prot 3.8g, grassi 15.28g, carbo 1.5g, fibre 1.48g
-una mela/pesca/pera/ananas/arancia kcal 40, carbo 9.5g, fibre 2.1g VIA!

pranzo:
-130 gr pasta con sugo o altro kcal 470, prot 15g, grassi 1.9g, carbo 98g, fibre 3.9g
-150g carne bianca/ pesce azzurro/ 3 tuorli e 3 albumi kcal 180, prot 26g, grassi 6.5g, carbo 1g
-3-4 cucchiai olio d'oliva kcal 270, grassi 30g
-verdura arrosto + pomodorini
-mela/ 3 frutti piccoli (albicocche, nespole, susine, perine) VIA!

spuntino:
-come indicato sopra STESSA COSA DELLO SPUNTINO MATTUTINO!!

cena:
-80gr riso/ 300gr patate kcal 280, prot 5.6g, grassi 1.1g, carbo 62g
-150gr carne rossa/ salmone/ pesce bianco o carne bianca kcal 190, prot 26g, grassi 6.5g, carbo 1g
-3 cucchiai d'olio d'oliva kcal 270, grassi 30g
-500gr verdure varie
-pesca/ pera/ arancia/ mela/ melone bianco/ cocco (evito la frutta se ho mangiato il riso o le patate) VIA!!

prenanna (non sempre, più che altro non so se ne vale la pena...):
-70gr parmigiano kcal 260, prot 25g, grassi 18g, carbo 1.4g

---------- Post added at 01:40:53 ---------- Previous post was at 01:28:21 ----------

ho calcolato le kcal mangiano in questo modo e sembrano tante (c'è da dire che mi alleno 6 giorni la settimana e lavoro quasi solo in maniera aerobica, pugilato..)
colazione: 731.9kcal, prot 52.1g, grassi 27.38g, carbo 81.3g, fibre 13.28g
spuntino: 751.4kcal, prot 22.8g, grassi 41.38g, carbo 54g, fibre 8.1g
pranzo: 1050kcal, prot 43g, grassi 39g, carbo 108g, fibre 7g
spuntino 751.4kcal, prot 22.8g, grassi 41.38g, carbo 54g, fibre 8.1g
cena: 800kcal, prot 35g, grassi 38g, carbo 74g, fibre 6g
prenanna: 260kcal, prot 25g, grassi 18g, carbo 1.4g, fibre 0g

totale: 4344.7 kcal, 200.7g proteine, 205.1g grassi, 373g carbo, 42.48g fibre.

Io farei queste modifiche, toglierei assolutamente la frutta dal pranzo e dalla cena, via la verdura dagli spuntini.
Poi negli spuntini o frutta o pane non entrambi, o olio o frutta secca, non entrambi.

Ricalcola, togliendo quelle cose. Comunque per come l'hai fatta te per me non va bene, in primis troppe calorie e troppe fonti negli stessi pasti, ad esempio cho sia da frutta che pane, grassi sia da frutta secca che olio. O uno o l'altro.

[quark]

Colazione:

-300ml latte di soia kcal 96, prot 8.7g, grassi 5.7g, carbo 2.4g
-80gr cereali kcal 275, prot 8.6g, grassi 1.8g, carbo 60g, fibre 8.8g
-250gr albumi ( dovrebbero corrispondere a 7-8 albumi) kcal 117.5, prot 30g, grassi 4g, carbo 2.4g
-8 anacardi/noci/nocciole/mandorle kcal 158.4, prot 3.8g, grassi 15.28g, carbo 1.5g, fibre 1.48g
TOLTA FRUTTA COLAZIONE

spuntino:
-Panino integrale 80gr kcal 195, prot 0g, grassi 1g, carbo 43g, fibre 4.5g
-70gr fesa di tacchino/bresaola/tonno/ prosciutto cotto o crudo magro kcal 93, prot 15.5g, grassi 3.1g
-8 anacardi/noci/nocciole/mandorle kcal 158.4, prot 3.8g, grassi 15.28g, carbo 1.5g, fibre 1.48g
TOLTA INSALATA, OLIO E FRUTTA

pranzo:
-130 gr pasta con sugo o altro kcal 470, prot 15g, grassi 1.9g, carbo 98g, fibre 3.9g
-150g carne bianca/ pesce azzurro/ 3 tuorli e 3 albumi kcal 180, prot 26g, grassi 6.5g, carbo 1g
-3-4 cucchiai olio d'oliva kcal 270, grassi 30g
-verdura arrosto + pomodorini
TOLTA FRUTTA

spuntino:
-come indicato sopra

cena:
-80gr riso/ 300gr patate kcal 280, prot 5.6g, grassi 1.1g, carbo 62g
-150gr carne rossa/ salmone/ pesce bianco o carne bianca kcal 190, prot 26g, grassi 6.5g, carbo 1g
-3 cucchiai d'olio d'oliva kcal 270, grassi 30g
-500gr verdure varie
-pesca/ pera/ arancia/ mela/ melone bianco/ cocco (EVITO la frutta se ho mangiato il riso o le patate)

prenanna (non sempre, più che altro non so se ne vale la pena...):
-70gr parmigiano kcal 260, prot 25g, grassi 18g, carbo 1.4g

---------- Post added at 16:02:33 ---------- Previous post was at 16:01:40 ----------

ma cosi raga la frutta non la mangio mai... Tranne le poche volte che a cena non mangio riso o patate?

---------- Post added at 16:15:08 ---------- Previous post was at 16:02:33 ----------

ho ricalcolato tutto con quest ultima dieta:

colazione: kcal 647, prot 51.1g, grassi 26.78g, carbo 66.3g, fibre 10.28g
spuntino: kcal 446.5, prot 19.3g, grassi 19.38g, carbo 44.5g, fibre 6g
pranzo: kcal 1010, prot 43g, grassi 39g, carbo 98.5g, fibre 5g
spuntino: kcal 446.5, prot 19.3g, grassi 19.38g, carbo 44.5g, fibre 6g
cena: kcal 800, prot 35g, grassi 38g, carbo 74g, fibre 6g
prenanna: kcal 260, prot 25g, grassi 18g, carbo 1.4g, fibre 0g

totale: 3610 kcal, 193g proteine, 160.5g grassi, 330g carbo, 33.28g fibre.

[Hunterboy]

se ti piace mangiare la frutta che comunque va limitata, puoi benissimo inserirla nella dieta basta sostituirla/collocarla con accortezza, magari un pò prima dell'allenamento ecc. prova a vedere come ti trovi con quest'alimentazione, ma ripeto senza pesi la massa non si mette, già è difficile per uno che li fa

[quark]

il martedi e il sabato faccio un allenamento di crossfit (è molto intenso, di breve durata e si prevede l'utilizzo di pesi, un po' in stile pl)
infatti vorrei anche sapere come comportarmi appunti in questi giorni, ho pensato a prendere:
-succo di frutta ad alta concentrazione di frutta (senza zucch aggiunti)
-8 anacardi/nocciole
-un frutto
-proteine (non volendo prendere integratori, mi avevano consigliato del latte intero fresco)

---------- Post added at 16:26:45 ---------- Previous post was at 16:25:58 ----------

non è che mi piace la frutta più di tanto, è che non vorrei non prendere abbastanza frutta e verdura nel corso della giornata...

[steven1999]

wow che medico! non uso soltanto io questo forum ma pure mio fratello