dieta definizione, consigli

[Seya]

ciao ragazzi, questa è la prima dieta (fatta da me) che sto seguendo per scendere un pò di bf: consigli?

21 anni , 174 cm , 75kg

colazione:
uovo intero in padella
2 fette pane integrale con marmellata
1 mela

10 pro 9 gr 45 ch - 315 kcal


spuntino mattutino (ma spesso non lo faccio e lo includo negli altri pasti):
tonno 56gr / affettati 70g
arachidi 20g
2 fette di pane integrale

21 pro 13gr 21ch - 306 kcal


pranzo:
pasta integrale 150g
verdure 200g
carne 200g
olio 20g

58 pro 25 gr 107 ch - 936 kcal


spuntino:
tonno 56gr / affettati 70gr
arachidi 20gr
1 mela

20 pro 10 gr 26 ch - 297 kcal


cena:
carne 180g / pesce 220g
verdure 200g
olio 20g

45 pro 22 gr 2 ch - 398 kcal


totale: 2072 kcal 153 pro 78 gr 188 ch

grazie

[luna80]

ma fai anche sport? se si cosa, con che frequenza e quando?

[Seya]

giusto me ne ero dimenticato. faccio allenamento con i pesi tre volte a settimana più 25 minuti di cardio per 2-3 volte subito dopo. in quanto a bf sono intorno al 15-16%

---------- Post added 26-04-2012 at 10:13:30 ---------- Previous post was 25-04-2012 at 11:53:03 ----------

up... qualche buon cristiano che mi da una mano a correggerla?

[luna80]

colazione:
uovo intero in padella + 5 albumi
2 fette pane integrale con marmellata
1 mela


spuntino mattutino (ma spesso non lo faccio e lo includo negli altri pasti):
tonno 56gr / affettati 70g
arachidi 20g
2 fette di pane integrale


pranzo:
pasta integrale 100g
verdure 200g
carne 150g
olio 20g

spuntino:
tonno 56gr / affettati 70gr
arachidi 20gr
1 mela

cena:
carne 150g / pesce 200g
verdure 200g
olio 20g

qui sopra i miei consigli...ma in che momento della giornata ti alleni? in poche parole quali sono i tuoi pre/post wo?

[Seya]

all'incirca verso le tre, un paio d'ore dopo il pranzo. una ventina di minuti prima di andare mi faccio un caffè con un cucchiaino di miele(non so quanto si possa chiamare pre wo...sennò cosa potrei/dovrei prendere?) come post wo prendo 30g circa di gallette di riso e 56g tonno/70g di affettati, come nei giorni off. grazie dei consigli comunque la pasta la devo tenere sempre a 100gr sia nei giorni in cui mi alleno che in quelli di riposo?

[luna80]

come pre wo va bene il pranzo e basta...se vuoi il caffè comunque lo puoi tenere...ma non parlerei di pre wo (come giustamente hai detto). ok per il post wo ma nei giorni off aggiungi un frutto. pasta sempre 100g

[Seya]

ma nello spuntino già avevo messo un frutto (il post wo va a sostituire lo spuntino nei giorni on) e ho visto che non l'hai tolto nella correzione. quindi due frutti nei giorni off? chiedo per sicurezza

[luna80]

si si, scusa mi son spiegata male allora