Dieta definizione

[H3LLFir3]

Ciao a tutti, vi fornisco i dati qui di seguito

età:25
altezza:171cm
peso: 68kg
circonferenza polso: 16cm

Mi alleno 3 volte a settimana + un giorno solo cardio e vorrei iniziare il mio periodo di definizione e avevo pensato a una dieta di questo genere:

Colazione:


-3g Glutammina appena sveglio
-30g Proteine 123 kcal 30g pro
-300ml latte 138kcal 15g cho 10g pro 4,5g fat
-2 fette biscottate con marmellata 188kcal 36g cho 5,4g pro 3,0g fat
-1 spremuta di arancia 30kcal 7,4g cho
-30g arachidi 117kcal 1,7g cho 5,7g pro 9,8g fat

-1 capsula CLA

TOTALE: 596kcal 60,1g cho 51g pro 17,3 fat

Spuntino:


-50g bresaola/ 80g fesa di tacchino 105kcal 0,0g cho 23,7g pro 1,1g fat



Pranzo:


-100g pasta 137kcal 30,3g cho 4,7g pro 0,5g fat
-150g pollo 190kcal 0,0g cho 44,4g pro 1,3g fat
-100g carote crude 33kcal 7,2g cho 1,0g pro 0,2g fat
-1cucchiaio olio evo (12g) 108kcal 0,0g cho 0,0g pro 12g fat
-50g pane 145kcal 33,4 cho 4,3g pro 0,2g fat
-1 capsula CLA

TOTALE: 613kcal 70,9g cho 54,4g pro 14,2g fat

Spuntino:


-50g bresaola 76kcal 0,0g cho 16g pro 1,2g fat
-30g arachidi 117kcal 1,7g cho 5,7g pro 9,8g fat

TOTALE: 193kcal 1,7g cho 21,7g pro 11g fat


Pre W.O.:


-3g glutammina
-4g BCAA


Post W.O.:


-30g Proteine 123 kcal 30g pro
-3g Glutammina
-3g BCAA


Cena:


-200g Pollo/350g pesce 253kcal 0,0g cho 59,2g pro 1,8g fat
-100g Carote crude 33kcal 7,2g cho 1,0g pro 0,2g fat
-1 Cucchiaio olio evo (12g) 108kcal 0,0g cho 0,0g pro 12g fat
-1 capsula CLA

TOTALE: 394kcal 7,2g cho 60,2g pro 14g fat


Spuntino:
-50g Grana 192kcal 0,0 cho 16,5 pro 14g fat
-3g Glutammina


TOTALE 2216kcal 139g cho 257,5g pro 71,6g fat

Può andare? L'apporto calorico e degli elementi nutritivi è sensato o è sballato? Il mio intento è di continuare a crescere in termini di massa magra e definirmi soprattutto a livello dell'addome e fianchi.
Critiche e suggerimenti sono ben accetti!

[Miller]

Rivedi i conteggi, a me risultano più di 2200kcal.

[H3LLFir3]

Ok provo a ricontrollare le somme...! Come quantità e come qualità può andare? Devo ritoccare qualcosa?

[H3LLFir3]

fatto! mancavano le calorie delle proteine in polvere...ora i conti sono giusti!
Nessuno che può aiutarmi?

---------- Post added 26-04-2012 at 10:39:47 ---------- Previous post was 25-04-2012 at 15:40:39 ----------

Ragazzi 110visite e neanche una risposta??

[Miller]

Guarda io sostituirei le carote con verdure a foglia verde, aggiungerei dei carboidrati nel postwo, magari prendendoli dal pranzo. Sceglierei una sola fonte glucidica per pasto, quindi la pasta nel pranzo (o anche riso integrale). Sposterei i grassi della colazione nello spuntino mattutino. Quanto dista lo spuntino pomeridiano dal wo?

[Sean]

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Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposte

[H3LLFir3]

Guarda io sostituirei le carote con verdure a foglia verde, aggiungerei dei carboidrati nel postwo, magari prendendoli dal pranzo. Sceglierei una sola fonte glucidica per pasto, quindi la pasta nel pranzo (o anche riso integrale). Sposterei i grassi della colazione nello spuntino mattutino. Quanto dista lo spuntino pomeridiano dal wo?

Lo spuntino dista circa un'ora e mezza dal workout. Quindi tu elimineresti il pane nel pranzo e aumenteresti la pasta? Bene, i grassi della colazione li sposto nello spuntino mattutino. Come apporto calorico e dei nutrienti ci siamo?

[Miller]

Forse sono un pò troppe proteine, vedi se puoi scalarle a favore dei carboidrati, magari come ti dicevo mettendoli anche pre/post