Dieta per eliminare pancia flacida

[Sanguett]

Ciao a tutti , vorrei dei consigli sulla mia alimentazione.
Ho 23 anni sono alto 1,81 cm , peso 72-73kg , polso 17cm , percentuale grasso 21,7%
Prima pesavo 94 kg ...in sei mesi (piu o meno) son riuscito a perdere 20kg ,ora pero gia da quasi un anno peso sempre questo tanto... 72 massimo 74. Il problema è che non riesco a togliere questo strato flaccido di pancia che mi copre l'addome. C'è da dire pero che non ho mai seguito una giusta alimentazione , ma ho sempre mangiato a modo mio diciamo.

Ora sto cercando di mangiare regolare anche se è raro che faccia colazione e spuntino mattutino , pero ora mi sto forzando per farli.
L'alimentazione è piu o meno cosi ogni giorno:

Colazione :
200ml di latte con un po di caffè e un cucchiaio di zucchero + 3-4 fette biscotate (certe volte con marmellata)


Spuntino :
Una banana o uno yogurt parmalat alla frutta o altra frutta

Pranzo :
-100 gr di pasta (di solito al sugo , certe volte anche con zucchine o melanzane) o 100 gr di riso
-100/150 grammi di pollo o tacchino oppure una scatoletta di tonno al naturale
-insalata mista ( con aceto balsamico)
-caffè con un cucchiano di zucchero

Spuntino:
banana o yogurt parmalat alla frutta o 100gr di yogurt greco (anche se mi sta facendo un po schifo e credo di mollarlo) o altra frutta

Cena:
-200gr(certe volte anche di piu ) di tacchino o pollo oppure mangio meno carne e aggiungo tonno al naturale
-molta insalata (con aceto balsamico)
-caffe con un cucchiaino di zucchero

Spuntino:
100 gr di fiocchi di latte o frutta

Vorrei da voi qualche consiglio , magari qualche correzione nell'alimentazione

Ecco mie 2 foto :

http://img805.imageshack.us/img805/9832/1002429l.jpg

http://img13.imageshack.us/img13/4827/1002428z.jpg

Ah dimenticavo una volta alla settimana mangio a cena una pizza...

[.::KiMi::.]

io pancia non ne vedo, ma proprio per niente, semmai hai l'addome poco ipertrofico, mettiti a mangiare.

[Sanguett]

vabè qua nelle foto non si vede, pero la pancia , sopratutto quella di sotto , rimane flaccida , molle tipo budino......poi questa foto è stata fatta appena sveglio, di sera naturalmente peggiora

[Sanguett]

Mi potete dare qualche consiglio sull'alimentazione ? sto seguendo quella del primo post solo con piu carne a cena 300-350g....son aumentato 1-2 kg....è normale ? cosa dovrei correggere ??

[AiReApZz]

te lo dico io il motivo. di pancia non ne hai ma quando si perde molto peso abbastanza rapidamente la pelle rimane molle e ti da quel senso di flaccido ke vedi te, prova delle creme rassodanti e addominali

[Sanguett]

si le devo provare...piu che altro ho paura di prendere troppi kg...

[Sanguett]

questo è il risultato dopo un mese che seguo questa dieta : http://img269.imageshack.us/img269/2424/palestra1.jpg

sinceramente non trovo cambiamenti , anzi son solo aumentato di 2 kg

[Sanguett]

Ho rivisto un po la dieta , per favore mi date qualche consiglio. Magari alimenti da eliminare o diminuire. Grazie.
Ora peso sui 74kg . Metabolismo basale : 1836kcal . Fabbisogno calorico : 2457kcal.

Colazione :
-200ml di latte con un po di caffè e un cucchiaio di zucchero
-5 fette biscotate
-60 gr marmellata hero diet
-10gr mandorle

Merenda :
-22gr wasa
-75 gr spalla cotta

Pranzo :
-100 gr di pasta o riso (di solito al sugo , certe volte anche con zucchine o melanzane) con parmiggiano
-100/150 grammi di pollo/tacchino/sgombro/tonno
-300gr insalata mista ( con aceto balsamico) e olio extra vergine
-caffè con un cucchiano di zucchero

Spuntino:
-100 gr fiocchi di latte
-15gr mandorle

Cena:
-250gr(certe volte anche di piu ) di tacchino/pollo o altra carne
-300gr insalata (con aceto balsamico) e olio extra vergine
-caffe con un cucchiaino di zucchero

Spuntino prenanna(quando ho fame):
100 gr di fiocchi di latte

Lo sgarro lo faccio la domenica dove a pranzo mangio molta carne arrosto e a cena la pizza.
La massa grassa credo sia meno di 21%.

Aspetto consigli grazie

[Otoha]

Le ripartizioni dei macronutrienti e le kcal della dieta le hai?

Cominciamo con il levare dal totale tutti quei caffè zuccherati per favore... se vuoi il caffè, amaro.

[Sanguett]

Allora sono queste :
Kcal : 1985
Ripartizioni : 35% carboidrati 30%grassi 35%proteine

quindi devo eliminare i 3 cucchiaini di zucchero?? il caffè non riesco proprio a berlo senza

[Otoha]

Lo zucchero è la prima cosa che va segata in una dieta di definizione (assieme alle kcal generali, ovvio).

Non bevi il caffè, lo dolcifichi con TIC, questo è quello che ti consiglio; oppure continui a prendere uno o due o tre caffè al giorno con quanto zucchero ti pare, basta che sei consapevole che va completamente contro le tue esigenze.

Già sei HP-8/9 e ti direi di scalare notevolmente i carboidrati, figurati!

Mancherebbe una fonte proteica a colazione, quindi volendo puoi togliere il pre-nanna e aggiunger qualcosa lì, o scali un paio di proteine ai pasti per crearti uno spazio a colazione.

[Sanguett]

per hp-9/8 cosa intendi ? come potrei diminuire i carboidrati ? e si potrei togliere il pre nanna e aggiungo qualcosa a colazione

[Otoha]

HP è il rapporto altezza/peso, nel tuo caso 1.82-73 = 9. La pasta sicuramente non è un alimento tipico di una dieta per cutting, il riso molto meglio.

Comunque nel tuo caso bisogna partire dalle basi: leva lo zucchero, via junk food, bevi solo acqua, e sii costante.

[Sanguett]

Ma quindi dovrei diminuire di peso? seguendo questa dieta son aumentato 2-3 kg . Prima mangiavo malissimo , facevo solo pranzo e cena e mangiavo pasta a pranzo e pane sia a pranzo che a cena , pero di peso rimanevo costante.
Ok levo lo zucchero e uso il Tic , acqua ora ne sto bevendo all incirca 2 litri e ogni tanto un bicchiere di cocacola zero. Schifezze non ne sto mangiando

[Otoha]

Allora quel velo di pancia si spiega... mangiavi poco e in maniera squilibrata

Ci vorrà del tempo per sistemare le cose, perciò cerca di concentrarti sul mangiare pulito!