Dieta normocalorica per perdere un pò di grasso

**luna80** · 23-04-2012, 20:08:15

Originariamente Scritto da Wolf92 Visualizza Messaggio

Colazione
250 ml latte
30 gr whey
4 fette biscottate

Spuntino
50 gr bresaola
6 mandorle
un frutto

Pranzo- Pre WO
150 gr carne
100 gr pane/ 80g pasta/ riso
1 frutto
Post WO
10 caps BCAA (per questo chiedi consiglio nella sezione per l'integrazione)
30 gr Whey
30 gr Bresaola

Cena
150-200 gr carne
150 gr verdure
1 frutto
2 cucchiai (da minestra) olio evo

qui sopra in neretto qualche primo consiglio...

ma il pranzo quanto tempo prima di allenarti lo fai?

**Wolf92** · 23-04-2012, 20:12:17

2 ore prima. Finisco di mangiare per le 14 ed alle 16 sono in palestra. Dopo pranzo aspetto 1 ora e mezza per prendere un pre-wo (anche se è sempre da sezione integrazione)

**luna80** · 23-04-2012, 20:16:10

secondo me come pre wo va bene solo il pranzo (a parte i bcaa)...però aggiungi un cucchiaio di evo al pranzo dato che ti alleni dopo 2 ore

**Wolf92** · 23-04-2012, 20:20:08

i BCAA li prendo durante e dopo l'allenamento

Grazie mille per la disponibilità. Un ultima cosa, se non dovessi vedere risultati in termini di perdita di grasso, dove posso intervenire nella dieta?

**luna80** · 23-04-2012, 21:30:35

tieni aggiornata questa discussione con i risultati...caso mai se c'è da aggiustare qualcosa lo vediamo sul momento

**Wolf92** · 26-04-2012, 20:11:21

Luna ho dimenticato di dirti che quando vado a letto tardi a volte come prenanna assumo 30 gr whey+200 ml di latte

**luna80** · 26-04-2012, 20:21:13

non va bene...io eviterei il prenanna oppure se proprio hai fame mangerei 20-30g di grana oppure uno yougurt greco 0%

**Wolf92** · 26-04-2012, 20:23:19

vada per i 30 gr di grana ! Comunque aspetto martedì per prendere le misure e cominicare i dati

***Senpai*** · 26-04-2012, 20:25:21

Ecco , il prenanna secondo me se vai in direzione cut , potresti risparmiartelo , ad occhio e croce saranno 250 kcal.

**luna80** · 26-04-2012, 20:29:37

Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio

Ecco , il prenanna secondo me se vai in direzione cut , potresti risparmiartelo , ad occhio e croce saranno 250 kcal.

quoto...ma 30g di grana son ca 120kcal...non dico assolutamente che sono trascurabili ma sempre la metà di pro e latte

**Wolf92** · 26-04-2012, 20:31:22

@ Senpai
il fatto è che non vorrei andare in vero e proprio cutting, ho cominciato da ottobre a far massa( partendo da un dimagrimento di 8 kg) quindi quello che mi hanno consigliato è per i primi anni di alternare momenti di normocaloria in cui perdere un po di grasso mantenendo la massa a momenti di ipercaloria in cui aumentarla.
E' vero che ho un po di adipe da smaltire, ma preferisco perderla in 4 mesi piuttosto che andare a fare un mese di cutting serio , con relativi termogenici, perdere subito kg ed inevitabilmente anche massa

***Senpai*** · 26-04-2012, 21:38:04

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

quoto...ma 30g di grana son ca 120kcal...non dico assolutamente che sono trascurabili ma sempre la metà di pro e latte

Si Luna , io mi riferivo a pro+latte.
Appoggio x il grana.
Però giusto per spezzare il senso di fame , nn per scongiurare lo spettro del cataBBolismo .
Wolf92 , sta storia del catabolismo e del mantenere sempre pro in circolo nel flusso ematico è una mezza verita'.
La crescita nn avviene certo per 20/30 gr di pro prese prima di coricarsi , mangia quando e' ora di mangiare e dormi quando è ora di dormire.

**Wolf92** · 07-05-2012, 19:22:48

Rieccomi, scusate la lunga assenza ma ho avuto problemi di connessione che ho risolto solo ieri sera.
Ecco i miei dati dopo 2 settimane di normocaloria:

Età: 20
Altezza:183 cm
Peso: 83kg (giorno wo pesi)- 82kg (giorno cardio)
Petto:+ 1 cm
Braccio Dx: +1 cm
Braccio Sx: +1 cm
Vita: -2 cm
Fianchi: -0.5 cm
Gamba Dx: +0.5 cm
Gamba Sx: +1.5 cm
Polpaccio Dx: +0.5 cm
Polpaccio Sx: +0.5 cm

Aiutatemi a interpretare i dati, ma a quanto pare la perdita di grasso è controbilanciata da un aumento di massa, il che me gusta parecchio però non vorrei sbagliarmi.

P.S.: entrambe le misure sono state prese il dopo 2 ore da un WO di petto-tricipiti, quindi anche considerato l'effetto pump, l'aumento non è solo un effetto temporaneo ( spero...)

***Senpai*** · 08-05-2012, 09:40:16

Bastassero 2 settimane a mettere su centimetri !
Un muscolo tonico e' + voluminoso , dubito che in 2 settimane si possano vedere gli effetti di un reale aumento di massa magra.
Anche le variazioni di peso sono fisiologiche , nell'ordine dei 2/3 chili e' tutto normale , l'importante e' idratarsi adeguatamente.
Usa lo specchio , lui nn mente !