Salve a tutti,
frequento il forum da diverso tempo ma noon ho mai postato la mia dieta visto che fino ad ora ero seguito da un preparatore.
Sono alto 1,81 mt e peso circa 76-78, molto asciutto, buona definizione ( 10-12% ), niente six packs sull'addome, non ho avuto questa genetica fortuna
Addome piatto che viene fuori in contrazione.
Il mio aboiettivo è quello di mettere su massa pulita, ho scelto di andare lentamente in quanto non riesco ad abbuffarmi per diversi mesi e poi scaricare completamente. Cosa che cmq ho fatto lo scorso anno.
Ho fatto 2 conti e dovrei essere come fabbisogno sui 2400-2500 giorni ON e 2200 giorni OFF, questo perchè ho una vita totalmente sedentaria. Sono commercialista e trascorro anche 10 ore al computer
Attualmente la mia dieta è così:
COLAZIONE
65 gr Fiocchi avena\Kamut
5-10 mandorle
250 Ml Latte parzialmente scremato 1,2gr grassi su 100ml
1 misurino ON Whey
SPUNTINO
Facendo tardi la colazione, anche alle 9-9.30 a volte salto lo spuntino del mattino oppure mangio 50-60 gr di fesa
PRANZO
100 gr Riso Basmati o Pasta integrale con qualche verdura lessa, oppure 2 cucchiai di sugo liscio
200 gr Pollo, Tonno oppure 300 pesce tipo salmone, pesce spadam pangasio, sogliola
1 cucchiaio olio EVO
SPUNTINO GIORNI ON
5 gallette di riso scotti
1 misurino ON Whey
SPUNTINO GIORNI OFF
120 gr fesa tacchino o carpaccio
1 mela
5 mandorle
POST-WO
35 gr maltodestrine DE19
1 misurino ON Whey
INTRA-WO
SIZE ON GASPARI
CENA 100 gr riso Basmati
200 gr Pollo, Tonno oppure 300 pesce tipo salmone, pesce spadam pangasio, sogliola oppure 5-6 albumi e un tuorlo insieme ad una simmenthal
1 cucchiaio olio EVO
PRE-NANNA
Saltando lo spuntino della mattino cerco di fare un altro paso 2-3 ore dopo la cena se riesco.
Quasi sempre i giorni OFF dato che ceno presto.
100 gr Total Fage 0 con mezzo misurino di ON Whey oppure 100-150 di fiocchi di latte
Ok, è tutto, attendo le vostre correzioni\pareri.
Da precisare che durante i 6 giorni della settimana non sgarro mai, nemmeno 1 cucchiaino di zucchero, mentre la domenica mangio quello che capita.
Colazione anche dolci, pranzo anche cose pesanti o elaborate e la sera sempre una pizza anche potente
grazie a tutti
frequento il forum da diverso tempo ma noon ho mai postato la mia dieta visto che fino ad ora ero seguito da un preparatore.
Sono alto 1,81 mt e peso circa 76-78, molto asciutto, buona definizione ( 10-12% ), niente six packs sull'addome, non ho avuto questa genetica fortuna
Addome piatto che viene fuori in contrazione.Il mio aboiettivo è quello di mettere su massa pulita, ho scelto di andare lentamente in quanto non riesco ad abbuffarmi per diversi mesi e poi scaricare completamente. Cosa che cmq ho fatto lo scorso anno.
Ho fatto 2 conti e dovrei essere come fabbisogno sui 2400-2500 giorni ON e 2200 giorni OFF, questo perchè ho una vita totalmente sedentaria. Sono commercialista e trascorro anche 10 ore al computer
Attualmente la mia dieta è così:
COLAZIONE
65 gr Fiocchi avena\Kamut
5-10 mandorle
250 Ml Latte parzialmente scremato 1,2gr grassi su 100ml
1 misurino ON Whey
SPUNTINO
Facendo tardi la colazione, anche alle 9-9.30 a volte salto lo spuntino del mattino oppure mangio 50-60 gr di fesa
PRANZO
100 gr Riso Basmati o Pasta integrale con qualche verdura lessa, oppure 2 cucchiai di sugo liscio
200 gr Pollo, Tonno oppure 300 pesce tipo salmone, pesce spadam pangasio, sogliola
1 cucchiaio olio EVO
SPUNTINO GIORNI ON
5 gallette di riso scotti
1 misurino ON Whey
SPUNTINO GIORNI OFF
120 gr fesa tacchino o carpaccio
1 mela
5 mandorle
POST-WO
35 gr maltodestrine DE19
1 misurino ON Whey
INTRA-WO
SIZE ON GASPARI
CENA 100 gr riso Basmati
200 gr Pollo, Tonno oppure 300 pesce tipo salmone, pesce spadam pangasio, sogliola oppure 5-6 albumi e un tuorlo insieme ad una simmenthal
1 cucchiaio olio EVO
PRE-NANNA
Saltando lo spuntino della mattino cerco di fare un altro paso 2-3 ore dopo la cena se riesco.
Quasi sempre i giorni OFF dato che ceno presto.
100 gr Total Fage 0 con mezzo misurino di ON Whey oppure 100-150 di fiocchi di latte
Ok, è tutto, attendo le vostre correzioni\pareri.
Da precisare che durante i 6 giorni della settimana non sgarro mai, nemmeno 1 cucchiaino di zucchero, mentre la domenica mangio quello che capita.
Colazione anche dolci, pranzo anche cose pesanti o elaborate e la sera sempre una pizza anche potente
grazie a tutti
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