Obiettivo: massa pulita!!!

[ocelot23]

eccommi qui!!!!!! vengo subito al dunque e vi espongo la mia situazione:

Sono alto 178 e peso 70 kg età 27 anni 4 mesi di allenamenti alle spalle

Il mio obiettivo è quello di mettere 2 chiletti di massa grassa senza appannarmi

integrazione usata: kre alkalyn, bcaa, vitamina c e multivitaminico.

dieta:

pre cola 2 cpr di kre alkalyn

cola: 400ml di latte o 250 di yogurt magro, 40 grammi di cereali integrali.

spuntino: un frutto (mela o pera)

pre WO: 3 gr di bcaa

post WO: 4 gr di bcaa, 2 cpr di krea, una banana

pranzo (circa 40 min dopo il wo): 80gr di riso in bianco, 150 gr di pollo.

pre spuntino: 2 cpr di krea

spuntino: 80 grammi di pane integrale, 100 grammi di fesa di tacchino o bresaola, 30 grammi di frutta secca (noci o mandorle)

cena: 80 grammi di pane integrale, 150 di tonno/150 di carne/ uova/ 200 grammi di fiocchi di latte.

pre nanna: 30 grammi di frutta secca.

nei giorni of cambia solo il pre post wo
mi alleno 3 volte la settimana seguendo uno schema aba bab

cosa ne pensate?????

vi ringrazio anticipatamente per la vostra pazienza

[Hunterboy]

eccommi qui!!!!!! vengo subito al dunque e vi espongo la mia situazione:

Sono alto 178 e peso 70 kg età 27 anni 4 mesi di allenamenti alle spalle

Il mio obiettivo è quello di mettere 2 chiletti di massa grassa senza appannarmi forse magra?

integrazione usata: kre alkalyn, bcaa, vitamina c e multivitaminico.

dieta:

pre cola 2 cpr di kre alkalyn

cola: 400ml di latte o 250 di yogurt magro, 40 grammi di cereali integrali.

spuntino: un frutto (mela o pera)

pre WO: 3 gr di bcaa

post WO: 4 gr di bcaa, 2 cpr di krea, una banana

pranzo (circa 40 min dopo il wo): 80gr di riso in bianco, 150 gr di pollo.

pre spuntino: 2 cpr di krea

spuntino: 80 grammi di pane integrale, 100 grammi di fesa di tacchino o bresaola, 30 grammi di frutta secca (noci o mandorle)

cena: 80 grammi di pane integrale, 150 di tonno/150 di carne/ uova/ 200 grammi di fiocchi di latte.

pre nanna: 30 grammi di frutta secca.

nei giorni of cambia solo il pre post wo
mi alleno 3 volte la settimana seguendo uno schema aba bab

cosa ne pensate?????

vi ringrazio anticipatamente per la vostra pazienza

mancano le solite cose, in primis il tuo tdee serve, seppur indicativo, trovi il procedimento nei tread in nota. Ad occhio troppi cho, vedi la colazione è principalmente composta da cho, olio verdure non ne usi?
a mio avviso è da sistemare

[MaxM]

Quoto Hunter , è da risistemare quasi completamente.

[ocelot23]

Allora le verdure le mangio prevalentamente la sera ( broccoli insalata spinaci). Condisco sempre tutto con poco olio.

[Jacopo92]

L'olio ai pasti va conteggiato nell'introito calorico.

[ocelot23]

Sono pronto a tutto raga..... Aiutatemi

---------- Post added at 16:55:39 ---------- Previous post was at 16:04:15 ----------

allora raga ho deciso di dimezzare il pane integrale (MI AVETE MESSO PAURA)......l'olio ripeto lo uso praticamente solo a cena......perchè il pranzo mi coincide con il post WO e quindi cerco di mangiare solo carboidrati e proteine....aspetto vostri pareri

[Jacopo92]

eccommi qui!!!!!! vengo subito al dunque e vi espongo la mia situazione:

Sono alto 178 e peso 70 kg età 27 anni 4 mesi di allenamenti alle spalle

Il mio obiettivo è quello di mettere 2 chiletti di massa grassa senza appannarmi

integrazione usata: kre alkalyn, bcaa, vitamina c e multivitaminico.

dieta:

pre cola 2 cpr di kre alkalyn

cola: 200l di latte parzialmente scremato, 40 grammi di cereali integrali, 5 bianchi d'uovo/30 gr di whey

spuntino: un frutto (mela)/30 gr di gallette/80 gr di bresaola

pre WO: 3 gr di bcaa

post WO: 4 gr di bcaa, 2 cpr di krea, una banana

pranzo (circa 40 min dopo il wo): 80gr di riso in bianco, 150 gr di pollo.

pre spuntino: 2 cpr di krea

spuntino: 80 grammi di pane integrale, 100 grammi di fesa di tacchino o 80 gr bresaola, 30 grammi di frutta secca (noci o mandorle)

cena: 80 grammi di pane integrale, 150 di tonno/150 di carne/ 5-6 uova/ 200 grammi di fiocchi di latte, 20 ml di olio, verdura.

nei giorni of cambia solo il pre post wo
mi alleno 3 volte la settimana seguendo uno schema aba bab

cosa ne pensate?????

vi ringrazio anticipatamente per la vostra pazienza

Ho corretto qualcosina.
Prova a fare una ripartizione dei macronutrienti ora e vedere un pò le calorie totali. Per una buona dieta sarebbe opportuno ti calcolassi prima il tuo fabbisogno calorico prima, guarda il trhead qui in sezione.