Buongiorno a tutti
Mi chiamo Giuseppe
Ecco il miliardesimo post del genere... purtroppo sempre soggettivo ^_^
Sono nuovissimo del forum e spero che possiate consigliarmi ^_^
Mi sono iscritto in palestra da settembre, col peso di 85 kg circa, con lo scopo di dimagrire e definire la muscolatura.
Il mio obiettivo finale sarebbe quello di avere un fisico da sportivo, non da bodybuilder… asciutto ma con i muscoli ben definiti ed in evidenza… TUTTI i muscoli ^_^
Età: 42 anni
Altezza: 1,79cm
Peso: 72 kg
Circ. polso: 17
Vado in palestra regolarmente 3 volte a settimana
1° giorno: 10 min. cyclette + Gambe, bicipiti e tricipiti, addome a piacere + 10 min. cyclette
2° giorno: Cardio – HAET Program http://www.heatprogram.com/it/programma.html consumo circa 600 cal per seduta
3° giorno: 10 min. cyclette + Pettorali + Spalle + 10 min. cyclette.
Causa impegni familiari non mi è possibile andare più spesso…
Alimentazione
Colazione: yogurt Fage 0% + 30 gr. Cereali integrali + 1 banana + 1 caffè SENZA zucchero + 2 capsule ALC
Metà mattina: 20gr. Proteine in acqua + 10 mandorle (o 10-15gr burro arachidi) + caffè SENZA zucchero
Pranzo: 100gr. Pane integrale + 120gr. Bresaola o fesa tacchino o 112gr tonno naturale
Metà pomeriggio: 20gr. Proteine in acqua + 10 mandorle (o 10-15gr burro arachidi) + caffè SENZA zucchero
Cena: dopo allenamento: 100gr lenticchie o ceci – 220 gr. carne bianca o pesce o 224 gr tonno naturale.
senza allenamento: 1 frutto (mela o pera) - 200gr. verdura cotta – 220 gr. carne bianca o pesce o 224 gr tonno naturale.
Prima di dormire, se ho tanta fame, spesso dopo l’allenamento: 50 gr. di parmigiano.
Mezz'ora prima dell'allenamento 2 capsule ALC
Il pranzo è forzato… l’ufficio non permette altro…
La cena, spesso mangio anche meno di quanto segnato, causa lavoro e famiglia…
Ora…
Per il mio obiettivo, sbaglio qualcosa??
Ho, diciamo, definito molto le braccia e le spalle, aumentato la circonferenza delle gambe (che di costituzione non ho molto grandi) di 5 cm rispetto a settembre, il petto non cresce molto ma, anche se sento che lavora, non mi soddisfa tanto…
E’ pur vero che non si può perdere massa grassa senza perdere la magra, ma come posso fare per far scendere le maledette maniglie e pancetta??
Far ancora più cardio? Non credo perché andrei a togliere ancora massa magra, dimagrendo tutto e non a settori (ovviamente)… e magari è questo il motivo del lento crescere dei pettorali…
Cambiando la dieta??
Devo dire che rispetto a settembre sono diminuito circa 2 taglie, ma il grasso nella zona addome/fianchi sembra essere inchiodato lì…
Potete consigliarmi ^_^ ???
Grazie mille a tutti
Giuseppe
Mi chiamo Giuseppe
Ecco il miliardesimo post del genere... purtroppo sempre soggettivo ^_^
Sono nuovissimo del forum e spero che possiate consigliarmi ^_^
Mi sono iscritto in palestra da settembre, col peso di 85 kg circa, con lo scopo di dimagrire e definire la muscolatura.
Il mio obiettivo finale sarebbe quello di avere un fisico da sportivo, non da bodybuilder… asciutto ma con i muscoli ben definiti ed in evidenza… TUTTI i muscoli ^_^
Età: 42 anni
Altezza: 1,79cm
Peso: 72 kg
Circ. polso: 17
Vado in palestra regolarmente 3 volte a settimana
1° giorno: 10 min. cyclette + Gambe, bicipiti e tricipiti, addome a piacere + 10 min. cyclette
2° giorno: Cardio – HAET Program http://www.heatprogram.com/it/programma.html consumo circa 600 cal per seduta
3° giorno: 10 min. cyclette + Pettorali + Spalle + 10 min. cyclette.
Causa impegni familiari non mi è possibile andare più spesso…
Alimentazione
Colazione: yogurt Fage 0% + 30 gr. Cereali integrali + 1 banana + 1 caffè SENZA zucchero + 2 capsule ALC
Metà mattina: 20gr. Proteine in acqua + 10 mandorle (o 10-15gr burro arachidi) + caffè SENZA zucchero
Pranzo: 100gr. Pane integrale + 120gr. Bresaola o fesa tacchino o 112gr tonno naturale
Metà pomeriggio: 20gr. Proteine in acqua + 10 mandorle (o 10-15gr burro arachidi) + caffè SENZA zucchero
Cena: dopo allenamento: 100gr lenticchie o ceci – 220 gr. carne bianca o pesce o 224 gr tonno naturale.
senza allenamento: 1 frutto (mela o pera) - 200gr. verdura cotta – 220 gr. carne bianca o pesce o 224 gr tonno naturale.
Prima di dormire, se ho tanta fame, spesso dopo l’allenamento: 50 gr. di parmigiano.
Mezz'ora prima dell'allenamento 2 capsule ALC
Il pranzo è forzato… l’ufficio non permette altro…
La cena, spesso mangio anche meno di quanto segnato, causa lavoro e famiglia…
Ora…
Per il mio obiettivo, sbaglio qualcosa??
Ho, diciamo, definito molto le braccia e le spalle, aumentato la circonferenza delle gambe (che di costituzione non ho molto grandi) di 5 cm rispetto a settembre, il petto non cresce molto ma, anche se sento che lavora, non mi soddisfa tanto…
E’ pur vero che non si può perdere massa grassa senza perdere la magra, ma come posso fare per far scendere le maledette maniglie e pancetta??
Far ancora più cardio? Non credo perché andrei a togliere ancora massa magra, dimagrendo tutto e non a settori (ovviamente)… e magari è questo il motivo del lento crescere dei pettorali…
Cambiando la dieta??
Devo dire che rispetto a settembre sono diminuito circa 2 taglie, ma il grasso nella zona addome/fianchi sembra essere inchiodato lì…
Potete consigliarmi ^_^ ???
Grazie mille a tutti
Giuseppe
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