Consigli x neofita

[Hunterboy]

Si ok...
Però se cortesemente qualcuno mi suggerisse come integrare la dieta, gliene sarei immensamente grato ^_^

ma è quella sopra ?

[GiuPeppe]

ma è quella sopra ?

Signorsì

[Hunterboy]

perdonami se rompo , hai modo di aggiungere le calorie della dieta di cui sopra, le suddivisioni dei vari macro ed il tuo tdee?? seguendo questa formula http://www.bodyweb.com/threads/28127...=1#post7188656 . Poi dopo te la rivedo.

[GiuPeppe]

perdonami se rompo , hai modo di aggiungere le calorie della dieta di cui sopra, le suddivisioni dei vari macro ed il tuo tdee?? seguendo questa formula http://www.bodyweb.com/threads/28127...=1#post7188656 . Poi dopo te la rivedo.

Tu scherzerai spero
Ma che rompi... io semmai

Allora...
Ho fatto un rapido calcolo...
TDEE = 2451,6 -- > 66 + (13.7 x 70) + (5 x 179cm) - (6.8 x 42) X 1,5 (Valore per calcolo TDEE)
Approssimativamente consumo 1476 calorie giornaliere ... più o meno... ma siamo qui...

Le suddivisioni dei vari macro... non so cosa siano

[Hunterboy]

questa è la dieta di pagina 2 riportata nel compilatore http://www.shocktrain.com/BE939F69408D/Edit ho tenuto conto dei giorni on


questa è una bozza da cui puoi partire http://www.shocktrain.com/BFA5E398A6A6/Edit sono circa 2400kcal, vedi un pò come ti trovi, se aumenti di grasso ecc.

poi sotto trovi le note. Dimmi cosa ne pensi.

[GiuPeppe]

Seguendo le tue orme, ho creato

http://www.ShockTrain.com/E3830D0ABCD2

Da questa si discosta poco... sono circa 300 K in meno...

A pranzo quasi sempre panino con Bres, Fesa o Tonno...; sab e dom riso e carne.
La sera pre nanna ad esempio non mangio mai lo Yogurt.

Il fatto è che fino alle 18 sono vincolato con i pasti lavorando in ufficio e non potendomi cucinare... per pranzo potrei portarmi il primo con del tonno, ma non il secondo... quindi dovrei arrangiarmi...

WO : tra le 13.30 e le 14.00

Spuntini 10.30 (FISSO) e 16.30...

^_^

[Alexander88]

perdonami la domanda ma leggevo che ancora hai maniglie dell'amore \ adipe per il corpo ... non sei soddisfatto della dieta per definirti e vuoi fare massa ?

[GiuPeppe]

perdonami la domanda ma leggevo che ancora hai maniglie dell'amore \ adipe per il corpo ... non sei soddisfatto della dieta per definirti e vuoi fare massa ?

Ovviamente hai ragione...

vorrei rimandarti a questo post...

http://www.bodyweb.com/threads/339854-Consiglio-scheda

Forse sono davvero confuso...

Come ho scritto sono dimagrito (da una 52 abbondante ad una 48 scarsa)... le maniglie son rimaste ma i muscoli non si vedono tantissimo...

Mi hanno consigliato di darmi alla massa per far vedere qualche muscolo... mettendo massa magra e mangiando correttamente si elimina massa grassa... PENSO...

Mi aiutate a capirci qualcosa???

[GiuPeppe]

Facciamo un piccolo riassunto...

Peso 70kg e son alto 179cm...
Può essere attendibile risultato di una bilancia che mi da mi da come BF 11,3 e Bodywater 66,4 ?? Mi sono pesato 5-6 volte e mi da sempre lo stesso valore...

Confrontandomi col post qui sopra, ritengo opportuno cambiare il modo di allenarmi...
Prima di iniziare un ciclo di massa mi hanno opportunamente consigliato di dedicarmi alla forza e successivamente alla massa stessa...

Ora...
La dieta sopra, che sto seguendo ora, mi è stata di enorme aiuto... dovrei aggiungere carbo, ritengo... potete consigliarmi quando?

Io pensavo aggiungere le gallette agli spuntini mantenendo le proteine in polvere... e magari gallette o riso la sera a cena...
altrimenti??

Vorrei iniziare già da lunedì...
Per favore, se sto sbagliando, datemi una mano...
Grazie 1000 ^_^

[Otoha]

In surplus calorico (condizione necessaria per mettere massa) è impossibile mettere solo muscolo, ma metterai anche grasso, stessa cosa, in deficit calorico (punto di partenza per perdere peso) perderai sia grasso che muscolo.

Le bilance da supermercato lasciano il tempo che trovano in quanto a precisione, posta una foto che magari ti si da un'indicazione a carattere generale sulla tua BF.

[darkmatter]

Ovviamente hai ragione...

vorrei rimandarti a questo post...

http://www.bodyweb.com/threads/339854-Consiglio-scheda

Forse sono davvero confuso...

Come ho scritto sono dimagrito (da una 52 abbondante ad una 48 scarsa)... le maniglie son rimaste ma i muscoli non si vedono tantissimo...

Mi hanno consigliato di darmi alla massa per far vedere qualche muscolo... mettendo massa magra e mangiando correttamente si elimina massa grassa... PENSO...

Mi aiutate a capirci qualcosa???

non funziona proprio così non puoi mettere massa è allo stesso tempo dimagrire almeno che tu non sia un neofita che non si è mai allenato con i pesi è allora può esserci un aumento della massa magra con una riduzione di quella grassa ma son in quel caso se già ti alleni la cosa è impossibile

[GiuPeppe]

In surplus calorico (condizione necessaria per mettere massa) è impossibile mettere solo muscolo, ma metterai anche grasso, stessa cosa, in deficit calorico (punto di partenza per perdere peso) perderai sia grasso che muscolo.Le bilance da supermercato lasciano il tempo che trovano in quanto a precisione, posta una foto che magari ti si da un'indicazione a carattere generale sulla tua BF.

Devo continuare a dimagrire considerando che sono Età: 42 anniAltezza: 1,79cmPeso: 70 kgCirc. polso: 17Bic. a riposo 30cm , bic muscolato 35cmPetto 98 cmVita 84 cmFianchi 97 cmCoscia 52 cmO devo iniziare massa o forza... o cosa? :-(

[Phemt666]

mettendo massa magra e mangiando correttamente si elimina massa grassa... PENSO...

Nessuno ti ha mai detto così, mettendo massa magra metterai anche massa grassa, ma almeno quando andrai a togliere quest'ultima avrai qualcosa sotto da far vedere.
Allo stato attuale non hai molti muscoli da portare in rilievo, quindi puoi continuare a dimagrire quanto vuoi, ma come fai a mettere in rilievo una cosa che non c'è?

[GiuPeppe]

Nessuno ti ha mai detto così, mettendo massa magra metterai anche massa grassa, ma almeno quando andrai a togliere quest'ultima avrai qualcosa sotto da far vedere.
Allo stato attuale non hai molti muscoli da portare in rilievo, quindi puoi continuare a dimagrire quanto vuoi, ma come fai a mettere in rilievo una cosa che non c'è?

Hai perfettamente ragione...

Ora ho solo bisogno di qualche anima buona che mi consigli su come modificare la dieta per tirare fuori sti benedetti muscolacci

[Hunterboy]

In surplus calorico (condizione necessaria per mettere massa) è impossibile mettere solo muscolo, ma metterai anche grasso, stessa cosa, in deficit calorico (punto di partenza per perdere peso) perderai sia grasso che muscolo.

Le bilance da supermercato lasciano il tempo che trovano in quanto a precisione, posta una foto che magari ti si da un'indicazione a carattere generale sulla tua BF.

per costruire i muscolacci come ha scritto otoha metterai pure del grasso (dieta ipercalorica) inevitabilmente in che proporzioni è difficile dirlo.Comunque ti chiedo chiarisciti bene le idee su quello che vuoi fare, perchè da un giorno all'altro si passa da dieta ipocalorica a dieta ipercalorica. Perchè poi gli utenti che vogliono dare una mano si stufano con questi continui cambi d'idea. Una bozza di dieta ipercalorica te l'ho messa su io qualche post fa, adattala alla tua necessità. Valuta anche una possibile normocalorica..