Consigli x neofita

[luna80]

per le alternative del post wo ne hai diverse...cerca proteine magre (qui qualche esempio http://www.bodyweb.com/threads/38526...er...controlla che i grassi siano bassi) e alimenti ad alto indice glicemico (in internet trovi delle liste molto complete)


ok per i fiocchi di latte...ogni tanto va bene

[GiuPeppe]

Perdonami di nuovo...
Una domandina...

Capita spesso che faccia la sessione di cardio la sera dalle 19.30 alle 20.30...
Cosa potrei mangiare come spuntino (visto che la sessione è piuttosto faticosa e dispendiosa) e come cena??

Solitamente come integratore, prima della sessione di cardio, prendo "ALC + Tirosina 500mg + caffeina 200mg" ed un integratore di sali durante l'allenamento.

Grazie in anticipo
Beppe

[luna80]

intendi lo spuntino prima della sessione o dopo? e la cena quando la fai?

[GiuPeppe]

intendi lo spuntino prima della sessione o dopo? e la cena quando la fai?

Lo spuntino prima della sessione, verso le 16 - 16.30 ...

La cena la faccio verso le 21 - 21.15

Grazie in anticipo
Non so come, ma a buon rendere

[luna80]

pre sessione cardio fai pure un frutto, dell'affettato o altra fonte proteica (sui 20g effettivi) e 15g di frutta secca
la cena normale come ti ho scritto in precedenza

[GiuPeppe]

Rieccomi qui

Ho seguito "quasi" alla lettera i consigli di Luna80...
Colazione
500mg ALC + 500mg L-Tirosina + 200mg Caffeina
Yogurt FAGE 0%
30 gr. Cereali integrali
1 banana
1 caffè

Metà mattina
500mg ALC
20gr. Proteine in acqua
10 mandorle (o 10-15gr burro arachidi)
1 caffè
1 frutto


Pranzo

Ufficio	Casa
500mg ALC 100gr. Pane integrale 100gr. Bresaola o fesa tacchino o 112gr tonno naturale	500mg ALC 100gr, riso o pasta 150 gr. carne bianca o pesce o 100 gr tonno naturale verdure + 1C di olio evo

Metà pomeriggio

Senza WO	Con WO
500mg ALC 20gr. Proteine in acqua 10 mandorle (o 10-15gr burro arachidi) 1 caffè 1 frutto	500mg ALC 80gr Affettato 50gr gallette di riso oppure 20gr. proteine in acqua 10 mandorle

Cena

Con WO	Senza WO
500mg ALC 200gr. verdura cotta + 2C olio evo 150 gr. carne bianca o pesce o 100 gr tonno naturale	500mg ALC 1 frutto (mela o pera) 200gr. verdura cotta + 2C olio evo 150 gr. carne bianca o pesce o 100 gr tonno naturale.

Pre nanna (quasi mai)

1 total FAGE 0%

Pre WO / Cardio 500mg ALC + 500mg L-Tirosina + 200mg Caffeina

In pratica ho integrato il tutto con

ALC GIORNI OFF
pre-colazione 0,5
pre spuntino 0,5
pre-pranzo 0,5
pre-spuntino 0,5
pre-cena 0,5
Tirosina 0,5mg e la caffeina 200 mg pre colazione

nei giorni ON aggiungo
Prewo/Precardio: alc 1 dose 500mg.+ 500 mg tirosina+200mg caffeina

Risultato...
Le manigliette e la panzetta sono rimaste...
E' vero che da settembre sono passato dalla 52 abbondante alla 48 scarsa... ma maniegliette e panzetta non mi soddisfano per niente...
Ora...
Sarà il caso di rivedere qualcosa nella dieta per farle scomparire del tutto o quantomeno ridurle drasticamente oppure rivedere l'allenamento??

Vi prego, aiutatemi a vincere ^_^

Saluti ^_^

[GiuPeppe]

Vi prego.... HELP ME!!!

[luna80]

ma ora i tuoi dati? non ho capito quando ti alleni...cioè se lo spuntino sia un post wo oppure un pre

[GiuPeppe]

Ciao Luna80

Ora provo a ricapitolare ^_^

I miei WO sono

Lunedì ore 13.30 circa

Mercoledì ore 19.30 (questo però penso di variarlo perché un cardio con alta intensità di questo periodo è veramente troppo... ^_^ ... cmq per ora resta )

Venerdì ore 13.30 circa

Il lunedì e il venerdì lo spuntino è postWO
Il mercoledì preWO

Considerando che fino al pranzo è tutto ok... ed il pranzo non si può variare a causa del lavoro (ufficio), potrei variare il resto, volendo... ^_^
Il discorso è che, ad esempio, a pranzo c'è il classico panino con gli affettati, ma il WO non mi entusiasma... spendo tanto e successivamente ho tantissima fame...
Cosa posso fare?

Vorrei annoiarti con una mia sensazione...
Ho fatto 2 settimane di vacanza... ho mangiato un pochino di più (ingrassando una bazzecola e non so' spiegarmi il perché... ma va benone così ) e durante le sessioni di pesi, avevo molta più energia da spendere e pertanto alzavo pesi maggiori con frequenze maggiori... insomma... mi stancavo meno...

Ho la sensazione di sbagliare qualcosa... ma cosa??

Ora... Pendo dalle tue parole ^_^

[GiuPeppe]

Uppela...

[GiuPeppe]

Sarebbe possibile modificare la dieta in argomento per passare alla massa???

O bisogna partire da una nuova??

Grazie in anticipo
Beppe

[Hunterboy]

Parti da quella ed aumenta le calorie.

[GiuPeppe]

Parti da quella ed aumenta le calorie.

Ok...

Il problema è in che modo e quando ...

Considerando che in ufficio mi rimane impossibile cucinare... volendo, potrei portarmi il pranzo da casa...
Ma con un petto di pollo cucinato alle 7 di mattina, alle 13 lo uso come freesbe

Saluti

[Hunterboy]

ovviamente dovrai introdurre i carboidrati per alzare le calorie, quindi puoi regolarti in base alle tue necessità.

[GiuPeppe]

Si ok...
Però se cortesemente qualcuno mi suggerisse come integrare la dieta, gliene sarei immensamente grato ^_^