Nuova dieta massa, dopo definizione.

[Biscroma89]

Ciao ragazzi. Ho finito il mio ciclo di definizione durato 4 mesi in cui ho perso 22 kg. Ora mi ributto sulla massa per tentare di recuperare qualche chilo di massa magra perso. Peso 84 kg e sono alto 181 cm. Posto la mia dieta a voi esperti =)

8:00 Colazione:
6 uova o 30g di whey in acqua+10 fette biscottate

11:00 Spuntino:
30g whey+30g di mandorle

14:00 Pranzo
110g pasta+300g di pollo/tacchino/vitello+verdure

18:00 spuntino
40g whey+1 banana

20:00 pre work (mezz'ora prima)
7g di bcaa (in alternativa cosa consigliate?)

21:45 circa post work
7g bcaa

22:00 circa cena
100g pasta o 200 patate al forno+300g pollo/tacchino/vitello+verdure

00:00 pre nanna
200g fiocchi di latte

Va bene come dieta? Cosa mi consigliate nel pre e nel post work oltre ai bcaa? grazie in anticipo =)

[luna80]

ho paura che sei sceso di peso un pò troppo velocemente...occhio a ripartire subito con la massa...

ma quella che hai postato è la tua proposta di dieta per la massa o quella che hai seguito per la def?

[Biscroma89]

Questa è un idea della dieta massa che voglio iniziare settimana prossima. è simile alla dieta che seguivo in def. Ho aggiunto, come puoi leggere sopra, 10 fette biscottate al mattino, 2 banane al pomeriggio, 100g di pasta la sera e qualche gocciolina in più di olio evo. Comunque consigli di non fare subito massa?

[luna80]

io passerei lentamente ad una normocalorica per passare alla massa dopo un periodo di mantenimento, questo perchè (come ti dicevo ieri) hai perso peso in troppo poco tempo. questo è il mio parere.

[Biscroma89]

Grazie mille. Un ultima domanda, che integratori consiglieresti nel pre e nel post work? sia in def che in massa

[luna80]

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