Con quale strategia alimentare vi trovate meglio? (SONDAGGIO)

[TreXerT]

Manx fa e dice e poi è lui quello a mangiare come un uccellino

Ok, scherzi a parte, anch'io vengo da un dimagrimento importante e ho imparato sul mio corpo cosa fanno i carboidrati... ho una sensibilità insulinica pari a zero (o una resistenza tendente all'infinito, fate voi ) e praticamente non posso sfuttare i famosi spike insulinici perchè semplicemente non li ho! cioè, dopo il postwo o un pasto libero glucidico, vado in iperglicemia (con tutti i sintomi: stanchezza, occhi appannati, polidipsia, poliuria... )

Sto seguendo una low-carb, ovviamente, però anche il carb-craving si fa sentire, e puntualmente capita lo sgarretto, seguito dai sintomi di cui sopra almeno posso consolarmi sperando che qualcosa di ciò che ho mangiato finisce nella mia bella vescica

[blindevil7]

Potresti fare un pasto a base di amidi a basso IG e proteine "solide" 2-3 ore pre-workout e poi 45-40 minuti prima una mela + BCAA.
Nelle giornate in totale assenza di chos, per esperienza personale mi son trovato benissimo come pasto pre-wo con un tuorlo d'uovo + 4-5 albumi.

se ti riferisci a me fenix grazie per il consiglio, ma mi trovo bene con il classico approccio: pasto completo e allenamento 3 ore dopo ( in questo modo non ho nessun side negativo )

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Ripeto: dipende!
E' un mix, ma diciamo piuttosto liquido


1- Dipende da cosa mangi: il mio pasto pre WO è tarato per COMINCIARE a dare nutrienti ad un'ora dall'assunzione.
2- Non ho mai parlato di essere utilizzati PRETTAMENTE during .

Comunque come al solito non voglio convincere nessuno: ognuno di noi risponde in maniera diversa e PER ME la soluzione ottimale è quella attuale. Poi sembra funzionare anche su molti altri ad essere sincero

potresti fare un esempio o c'è il copyright?

[fenix91]

se ti riferisci a me fenix grazie per il consiglio, ma mi trovo bene con il classico approccio: pasto completo e allenamento 3 ore dopo ( in questo modo non ho nessun side negativo )

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potresti fare un esempio o c'è il copyright?

Era giusto un esempio in generale, su come poter inserire un pasto a ridosso del workout (40-45 min prima), in una dieta che, ovviamente, consenta l'assunzione di chos pre-wo.
Io ad esempio, sono quasi sempre in IF (diversamente impazzirei, visto le kcal irrisorie che mantengo nei giorni a zero chos), ma allenandomi ad alta intensità, a digiuno totale non rendo affatto bene, mentre se circa 1 ora e 30 min pre-wo inserisco 1 tuorlo + 4-5 albumi, non solo mi alleno molto meglio, ma noto un miglior pompaggio e migliore vascolarizzazione durante il workout.
Dei pasti pre-workout provati fin'ora (mi riferisco sempre a regimi vl-cho), le uova intere (bollite, ma non troppo cotte, altrimenti appesantiscono la digestione, oltre a produrre composti solforati abbastanza tossici) mi hanno dato la resa migiore.

[yurii]

ma con 100 cho OFF e 150 cho ON serve la ricarica settimanale?

[Luigi 87]

Dipende... puo' servire quando raggiungi uno stallo per alzare la leptina, scorte di glicogeno, ormoni tiroidei e testosterone... e dare al cervello un po' di tranquillita'.

[yurii]

Sinceramente non mi preoccupa la "testa"...mi preoccupa di più la perdita di tono.
Ma per eliminare grasso vecchio basta abbassare solo le calorie o bisogna tagliare anche di brutto i cho?

[Luigi 87]

Vanno ridotti inizialmente in modo da avere la glicemia bella stabile... anche i grassi spesso vanno ridotti se solitamente si sta alti.

[rikystars]

Era giusto un esempio in generale, su come poter inserire un pasto a ridosso del workout (40-45 min prima), in una dieta che, ovviamente, consenta l'assunzione di chos pre-wo.
Io ad esempio, sono quasi sempre in IF (diversamente impazzirei, visto le kcal irrisorie che mantengo nei giorni a zero chos), ma allenandomi ad alta intensità, a digiuno totale non rendo affatto bene, mentre se circa 1 ora e 30 min pre-wo inserisco 1 tuorlo + 4-5 albumi, non solo mi alleno molto meglio, ma noto un miglior pompaggio e migliore vascolarizzazione durante il workout.
Dei pasti pre-workout provati fin'ora (mi riferisco sempre a regimi vl-cho), le uova intere (bollite, ma non troppo cotte, altrimenti appesantiscono la digestione, oltre a produrre composti solforati abbastanza tossici) mi hanno dato la resa migiore.

fenix se posso darti un consiglio falle all'occhio di bue...è il metodo di cotttura migliore per quanto riguarda la digeribilità....

[moshroom]

ho fatto massa a 3500 kcal off (che per me non è off perchè mi alleno col kimono) e 3870 on... a 350 cho, 190 pro e 140 fat circa, risultato: ho spanzato... ho tenuto i grassi troppo alti avendo paura dei carboidrati, e ho sbagliato alla grande... poi ora sono in def/cutting a 140 cho, 225 pro e 140 fat circa, son sceso bene, ma la definizione migliore l'ho fatta a 170 cho, pro non so quantificarle, erano veramente ALTE, e 70 fat circa... credo che dopo questo ciclo di def farò una settimana sempre in ipo alzando di 200 kcal e spostandomi verso la normoglucidica, per poi fare una settimana in normo e poi 6 settimane di massa pulita iper on e leggera ipo off...

[Luigi 87]

Lo spanzamento e' INNANZITUTTO dato dall'eccesso calorico, poi scelte sbagliate come ripartizione di macronutrienti possono aggravare la situazione, ma sul lungo periodo le calorie non mentono mai.

[moshroom]

eh lo so, ma quando si ha un fabbisogno calorico di 3200 kcal, alzarle così tanto è il minimo...!

[Max_max]

Trovo una cosa tra le pi ud difficili trovare il proprio fabbisogno giornaliero :/

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Luigi 87]

eh lo so, ma quando si ha un fabbisogno calorico di 3200 kcal, alzarle così tanto è il minimo...!

Mmm... Come hai determinato il fabbisogno?

Anche fosse giusto... stare 700 kcal sopra il fabbisogno e' esagerato.

[moshroom]

certo, non è mai sicuro, diciamo che si trova A GRANDI LINEE quello che teoricamente può essere il nostro fabbisogno, quello reale credo si trovi solo col tempo, ascoltando il proprio corpo, provando e riprovando...

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Mmm... Come hai determinato il fabbisogno?

Anche fosse giusto... stare 700 kcal sopra il fabbisogno e' esagerato.

66 + (13.7 x peso) + (5 x altezza) - (6.8 x età) x 1.725

[andyx84vts]

Vanno ridotti inizialmente in modo da avere la glicemia bella stabile... anche i grassi spesso vanno ridotti se solitamente si sta alti.

puoi cortesemente spiegare meglio la strategia da adottare per eliminare il grasso vecchio?