Con quale strategia alimentare vi trovate meglio? (SONDAGGIO)

[Luigi 87]

le porterei almeno a 2.0gr le nobili... questo in un periodo di ipercalorica... in ipocalorica aumentare

[paolino87]

le porterei almeno a 2.0gr le nobili... questo in un periodo di ipercalorica... in ipocalorica aumentare

concordo, io le pro non nobili non le considero neanche!

[Luigi 87]

beh io le ho sempre contate tutte, va tutto nel calderone delle calorie globali... pero' ovviamente so quante sono quelle animali e quelle vegetali

[andyx84vts]

in un regime di mantenimento..quindi normocalorica.. come è meglio bilanciare i 3 macro secondo le vostre esperienze?

[Luigi 87]

2-2.5gr di proteine a seconda delle calorie globali (piu' calorie, piu' proteine)
per il resto e' soggettivo, dipende anche dagli allenamenti ecc... comunque una quota di grassi se non devi tirarti la terrei sempre... 40/70gr a seconda del metabolismo e delle calorie totali richieste...

[paolino87]

beh io le ho sempre contate tutte, va tutto nel calderone delle calorie globali... pero' ovviamente so quante sono quelle animali e quelle vegetali

Si certamente per il conteggio delle Kcal, ma non come conteggio delle pro!

[Luigi 87]

Secondo me ricadiamo nelle pippe mentali... io ora sono a 3gr di proteine totali... 2.6/2.7gr saranno animali e 0.3/0.4gr vegetali... che problema c'e' ?

[rikystars]

troverei più scomodo calcolarie le singole calorie che i singoli macro...comunque sia da 2.5 a 2.6 a 2.7 la cosa non cambia un ghezz...

[Luigi 87]

Io uso un foglio di excel dove ho da 4 a 6 pasti disponibili pronti da compilare, mangiando sempre le stesse cose non ho problemi, quando devo aggiornare la dieta vedo cosa togliere e automaticamente ho il resoconto calorico e dei macronutrienti... e' una cosa che dovrebbero avere tutti quelli che vogliono fare le cose fatte bene...

[Manx]

Messaggio di moderazione

Quasi 2 pagine di OT per capire come sostituire la buon vecchia carta e penna...mi pare esagerato. Rimaniamo in tema per cortesia.

[rikystars]

manx infatti ci siamo spostati,

[Manx]

manx infatti ci siamo spostati,

è cosi' necessario replicare facendo un altro ot?
Per cortesia...

[yurii]

2-2.5gr di proteine a seconda delle calorie globali (piu' calorie, piu' proteine)
per il resto e' soggettivo, dipende anche dagli allenamenti ecc... comunque una quota di grassi se non devi tirarti la terrei sempre... 40/70gr a seconda del metabolismo e delle calorie totali richieste...

E per tirarsi consigli di alzarli o abbassarli?

[Luigi 87]

se fai allenamenti ad alto volume e rendi bene coi carbo, abbassarli.

[titanium]

variare
io in massa ero a 1,8 di pro 400carbo(Evodiet) e grassi 100-120gr circa
in definizione (ho preso 5 mesetti per fa le cose graduali per la gara)
prima ho scalato i carbo pian piano a 200 e poi 150,poi sono passato a fare 3 gg scarico a 40-50gr carbo e 1 ricarica a 300 l pro nel tempo sono salite gradulamente ora sono parecchie ma ci stanno (3.3gr) e grassi 120......adesso la cambieremo anora a 100gr carbo gg wo60 gg cardio e 200mini ricarica alorie 2200-2100