ciao a tutti mi mi serve aiuto con la mia dieta
sono alto 1,70 x 65kg metabolismo basale 1192,1kcal
vorrei mettere su un po di massa ma ultimamente ho notato che l'ago della bilancia non si schioda dai 65kg
mi alleno 3 volte a settimana !
questo è quello che mangio ogni giorno
colazione
250 ml di latte
30 gr cereali
30 gr whey
pre wo
bcaa
post wo
bcaa + 30 gr whey
quando finisco tardi di allenarmi vado direttamente con il pranzo
pranzo
100gr pasta pomodoro/riso
200 gr pollo/tacchino (oppure pesce 250gr)
olio5gr
frutta(1 mela/banana/arancia)
spuntino
100 gr pane bianco + 30 gr prosciutto cotto
cena
riso 100gr
olio 5gr
pollo/tacchino 200 (oppure maiale/vitello 150gr)
1 frutta(come pranzo)
spuntino
200gr fiocchi di latte
secondo voi va bene o devo modificare qualcosa?
aumentare i carbo a pranzo e cena da 100 a 150 sarebbe bene o rischio di mettere su pancia(ho quella tendenza un po anche per postura)
grazie a tutti!
sono alto 1,70 x 65kg metabolismo basale 1192,1kcal
vorrei mettere su un po di massa ma ultimamente ho notato che l'ago della bilancia non si schioda dai 65kg
mi alleno 3 volte a settimana !
questo è quello che mangio ogni giorno
colazione
250 ml di latte
30 gr cereali
30 gr whey
pre wo
bcaa
post wo
bcaa + 30 gr whey
quando finisco tardi di allenarmi vado direttamente con il pranzo
pranzo
100gr pasta pomodoro/riso
200 gr pollo/tacchino (oppure pesce 250gr)
olio5gr
frutta(1 mela/banana/arancia)
spuntino
100 gr pane bianco + 30 gr prosciutto cotto
cena
riso 100gr
olio 5gr
pollo/tacchino 200 (oppure maiale/vitello 150gr)
1 frutta(come pranzo)
spuntino
200gr fiocchi di latte
secondo voi va bene o devo modificare qualcosa?
aumentare i carbo a pranzo e cena da 100 a 150 sarebbe bene o rischio di mettere su pancia(ho quella tendenza un po anche per postura)
grazie a tutti!