Ciao a tutti! Sono nuovo di questo forum.. Ed ho già bisogno di voi 
adesso vi elencherò solitamente cosa mangio e la mia attività sportiva. Lo scopo sarebbe quello di migliorarla, grazie ai vostri consigli, per ottenere la pancia piatta.
Ho 17 anni, peso 68/69 kg, sono alto 1,78.
-Colazione:
100g yogurt magro + 30g cereali integrali + 1 bicchiere spremuta d'arancia
o
4 fette biscottate integrali (30 kcal ciascuna) con marmellata + 1 bicchiere spremuta d'arancia
-Spuntino 1:
4 crackers integrali (circa 100 kcal) PS: questa scelta è fatta per comodità poichè a scuola non ho molto tempo e devo essere una cosa immediata.
-Pranzo:
100g di pasta o riso, conditi in modo diverso per ogni giorno (pasta bianco, pomodoro, pesto, burro, riso zafferano, pilota, pomodoro)
+ 1 frutto (solitamente una mela per non gonfiare)
(quando sono particolarmente affamato magari aggiungo qualche fetta di salume, qualsiasi tipo)
- Spuntino 2:
1 frutto (banana, mela, pera)
o
1 barretta ai cereali (meno di 100 kcal)
-Cena
1 carne (scaloppina, cotoletta, svizzera, cordon bleau, roast beef, petto o coscia di pollo) + 50g insalata + 1 fetta di pane/un pò di stracchino (20g penso) + 1 frutto (mela)
o 1 pesce (merluzzo impanato, salmone) + 50g insalata + 1 fetta di pane/un pò di stracchino (20g penso) + 1 frutto (mela)
(quando sono particolarmente affamato magari aggiungo qualche fetta di salume, qualsiasi tipo)
Mi concedo un giorno (sabato o domenica) dove alla sera mangio magari un dolce (torta) o una pizza come cena.
Per quanto riguarda le attività sportive:
-Palestra 3 volte a settimana, 2 muscoli ogni volta + addominali
-Cyclette 2/3 giorni a settimana, solitamente quando non vado in palestra + eventualmente qualche flessione
Aspetto i vostri consigli, grazie
adesso vi elencherò solitamente cosa mangio e la mia attività sportiva. Lo scopo sarebbe quello di migliorarla, grazie ai vostri consigli, per ottenere la pancia piatta.Ho 17 anni, peso 68/69 kg, sono alto 1,78.
-Colazione:
100g yogurt magro + 30g cereali integrali + 1 bicchiere spremuta d'arancia
o
4 fette biscottate integrali (30 kcal ciascuna) con marmellata + 1 bicchiere spremuta d'arancia
-Spuntino 1:
4 crackers integrali (circa 100 kcal) PS: questa scelta è fatta per comodità poichè a scuola non ho molto tempo e devo essere una cosa immediata.
-Pranzo:
100g di pasta o riso, conditi in modo diverso per ogni giorno (pasta bianco, pomodoro, pesto, burro, riso zafferano, pilota, pomodoro)
+ 1 frutto (solitamente una mela per non gonfiare)
(quando sono particolarmente affamato magari aggiungo qualche fetta di salume, qualsiasi tipo)
- Spuntino 2:
1 frutto (banana, mela, pera)
o
1 barretta ai cereali (meno di 100 kcal)
-Cena
1 carne (scaloppina, cotoletta, svizzera, cordon bleau, roast beef, petto o coscia di pollo) + 50g insalata + 1 fetta di pane/un pò di stracchino (20g penso) + 1 frutto (mela)
o 1 pesce (merluzzo impanato, salmone) + 50g insalata + 1 fetta di pane/un pò di stracchino (20g penso) + 1 frutto (mela)
(quando sono particolarmente affamato magari aggiungo qualche fetta di salume, qualsiasi tipo)
Mi concedo un giorno (sabato o domenica) dove alla sera mangio magari un dolce (torta) o una pizza come cena.
Per quanto riguarda le attività sportive:
-Palestra 3 volte a settimana, 2 muscoli ogni volta + addominali
-Cyclette 2/3 giorni a settimana, solitamente quando non vado in palestra + eventualmente qualche flessione
Aspetto i vostri consigli, grazie