diete x la palestra

[Alexmezzelder]

ciao volvo un consiglio riguardo la mia dieta x la massa ho 29 anni sono alto 1,79 e peso 75kg

Colazione

1 yogurt bianco o alla frutta+ 4 fette biscottate con marmellata

spuntino metà mattina

4 gallette di riso

pranzo

Pasta al pomodoro 1 scatoletta di tonno o sgombero 2 mele o pere

spuntino pre allenamento

3 barrette energetiche + 1 yogurt

Cena

petto di pollo+ verdura + 2 fette di prosciutto crudo o grana + 2 kiwi

come vi sembra questa dieta che sto seguendo x la massa ? accetto critiche e consigli? fra1 mesetto vorrei cambiarla in definizione cosa dovrei sostituire? eliminare lo yogurt essendo 1 derivato del latte con 1 frutto e poi ? il mio obbiettivo visto sono 75 kg e perdere un po di pancetta x scolpire bene l'addome ovviamente faccio oltre alle 3 sedute con 1 pesi anke 1 seduta di aerobica di 1 ora aspetto i vostri consigli grazie!

[sotc_54]

Io ne so 0 però mi sembra che non vada proprio bene e inoltre mancano le grammature..

[MaxM]

Colazione

80g Cereali + 300ml di latte
Fonte proteica


spuntino metà mattina

25g frutti secchi
pane + 70g affettato magro


pranzo

200-150g di pasta
150g di pesce
olio EVO


spuntino pre allenamento (almeno due ore prima)
pane + affettato magro


Cena

200g pollo + verdure + evo


Scrivi meglio è incomprensibile.........(Sgombero! ). Cmq per la massa evita barrette energetiche e sostuisci con cibo, aggiungi una fonte proteica al mattino (Es. Albumi, affettati magri, ecc...), per lo spuntino di metà mattina togli le gallette e aggiungi affettati magri + pane e una porzione di grassi, per il pranzo (preciso che mancano grammature e conteggio dei macro) circa 200g di pasta con olio EVO a crudo + condimento (es sugo, ecc..) ma non esagerare nel secondo 150g di manzo magro o pesce magro vanno bene. Nel pre wo metti pane + affettato magro, per la cena 150g di petto di pollo vanno pene più verdure e olio

[Alexmezzelder]

x problemi di lavoro non riesco a fare tutto cmq faccio il possibile
il latte non mi piace e poi mi hanno detto che è come veleno quindi lo lascio



Colazione
1 banana 4 fette biscottate con marmellata

spuntino metà mattina

panino con prosciutto crudo o bresaura

pranzo

pasta al pomodoro

tonno + 2 mele

spuntino pre allenamento

panino con crudo o bresaura

cena

pollo + verdure + 2 kiwi

spuntino pre nanna 25 g frutti secchi

come ti pare?

[Senpai]

La breSAURA e' un affettato di rettile ?

Mancano le grammature !!!!!!!
Tonno....per esempio , 1 scatola , 2 , 10 ??
Pasta....50 , 100 , 200 gr ???
Oh , nn sono finezze !
6/700 kcal e passi da ipo a iper e manco te ne accorgi.
Il latte e' veleno ?!

[Miller]

Sono necessarie le grammature altrimenti non ha senso commentare una lista di alimenti. Comunque non vedo nessuna fonte di grassi...

[Alexmezzelder]

di tonno 1 scatola ovviamente ala pasta sinceramente non la peso cmq un piatto normale non so quanto possa essere x fonte di grassi che alimenti mi consigliate oltre al parmigiano?

[Miller]

Olio? Le grammature...

[Senpai]

di tonno 1 scatola ovviamente ala pasta sinceramente non la peso cmq un piatto normale non so quanto possa essere x fonte di grassi che alimenti mi consigliate oltre al parmigiano?

Scatola da 500 gr , ovviamente !
Normale per chi ?
Normale per Pino che fa il muratore , si alza alle 4 e lavora per 12 ore o normale per Antongiulio che fa clickkete clickkete con il mouse per 7 ore e 45 minuti (pause caffe escluse) ?

[MaxM]

La breSAURA e' un affettato di rettile ?

Mancano le grammature !!!!!!!
Tonno....per esempio , 1 scatola , 2 , 10 ??
Pasta....50 , 100 , 200 gr ???
Oh , nn sono finezze !
6/700 kcal e passi da ipo a iper e manco te ne accorgi.
Il latte e' veleno ?!

Ahhahaha mamma mia sto morendo!!!!!!!!!!!!!!
Quoto Miller e Senpai, mancano grammature e conteggio dei macro ecc... Ci sono dei bei 3d in nota