Ciao a tutti 
!! è il mio primo post quindi spero di non commettere errori 
Passiamo al sodo..Dati : 17 anni 177 cm 80 kg bf sul 14% anzianità allenamento 15 mesi dei cui solo ultimi 7-8 seri..
Allenamenti : lun giov sab palestra, mart merc ( a volte salto ) ven rugby.. Vorrei dei consigli su come aggiustare la dieta per def, vengo da una dieta massa sulle 3200 kal..
Adesso sono 2 sett che seguo una dieta def con cui ho perso poco, nemmeno un kg ma 'specchio alla mano' prevalentemente grasso, ed è la seguente :
lun giov sab ( on pale )
colaz : 250 ml albumi 250 ml latte 10 gr mandorle 50 gr bastoncini crusca o cereali
spunt : 25 gr mandorle 80 gr sfilacci oppure 30 gr isolate in H20
pranzo : 100 gr pasta 10 gr olio 150 gr carne e verdure
spunt : mela e 80 gr bresaola
postwo : banana, dopo 20' 30 gr isolate
cena : 250 gr pollo/pesce 10 gr olio e verdure
prenanna : 30 gr caseine o grana
mart merc ven ( on rugby )
colaz : come on pale
spunt : 25 gr mandorle mela/ pane e sfilacci
pranzo : come on pale
spunt : come mattina
cena : 100 gr riso 200 gr pollo verdure e 10 gr olio
prenanna quasi mai perche ceno un ora e mezza prima di andare a dormire
domenica ( off ) simile a altri giorni senza postwo e spuntino mattutino
che ve ne pare ??
adesso vorrei stringere un pelo con le kal oppure fare cardio 1-2 volte appena alzato..
aspetto numerosi !
!! è il mio primo post quindi spero di non commettere errori Passiamo al sodo..Dati : 17 anni 177 cm 80 kg bf sul 14% anzianità allenamento 15 mesi dei cui solo ultimi 7-8 seri..
Allenamenti : lun giov sab palestra, mart merc ( a volte salto ) ven rugby.. Vorrei dei consigli su come aggiustare la dieta per def, vengo da una dieta massa sulle 3200 kal..
Adesso sono 2 sett che seguo una dieta def con cui ho perso poco, nemmeno un kg ma 'specchio alla mano' prevalentemente grasso, ed è la seguente :
lun giov sab ( on pale )
colaz : 250 ml albumi 250 ml latte 10 gr mandorle 50 gr bastoncini crusca o cereali
spunt : 25 gr mandorle 80 gr sfilacci oppure 30 gr isolate in H20
pranzo : 100 gr pasta 10 gr olio 150 gr carne e verdure
spunt : mela e 80 gr bresaola
postwo : banana, dopo 20' 30 gr isolate
cena : 250 gr pollo/pesce 10 gr olio e verdure
prenanna : 30 gr caseine o grana
mart merc ven ( on rugby )
colaz : come on pale
spunt : 25 gr mandorle mela/ pane e sfilacci
pranzo : come on pale
spunt : come mattina
cena : 100 gr riso 200 gr pollo verdure e 10 gr olio
prenanna quasi mai perche ceno un ora e mezza prima di andare a dormire
domenica ( off ) simile a altri giorni senza postwo e spuntino mattutino
che ve ne pare ??
adesso vorrei stringere un pelo con le kal oppure fare cardio 1-2 volte appena alzato..
aspetto numerosi !
comunque sono sceso a 75.5 ..
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