come vi sembra ad occhio??

[Klaudio.]

Sono alto 1.80 peso 80/81 kg esperienza media coi pesi ma zero con la nutrizione
questa e la mia dieta per aumento massa:

colazione
100g pane integrale
40g burro d arracchidi con olio semi di lino e albume d uovo
170g yogurt greco 0%

spuntino
50g pane integrale
80g bresaula
30g mandorle

pranzo
120g pasta
100g tonno naturale
50g sugo
20ml olio evo

pre wo 1 mela 200g
30g mandorle

post wo
300g patate lesse
200g pollo
verdura 10g olio evo

pre nanna
40g pro

[sebix]

Calcola il tuo fabbisogno giornaliero e le kcal totali della dieta...ad occhio non è male

[Manx]

cmq si chiamano bresAola e araChidi
da seguire il suggerimento di Sebix...post wo è la cena?
Ciao

[Klaudio.]

Grazie per le risposte, avete ragione per il calcolo delle calorie.
Si manx il post é la cena, grazie per la grammatica
Sebix il mio fabbisogno e di 3000/3200, con il lavoro ecc. poi non ingrasso facilmente anzi.
Devo fare il conteggio

[sebix]

Beh allora x stare in massa dovresti stare sulle 3500 kcal e quella non li sfiora nemmeno mi sa

[Klaudio.]

cerco di fare il calcolo piu preciso possibile, qua sto sulle 2800/3000.
magari separo il post wo dalla cena, nel senso ci aggiungo il postwo e dopo ceno.
poi aumento la pasta o il riso a pranzo. ti ringrazio kmq

[rikystars]

[QUOTE=Klaudio.;7421742]Sono alto 1.80 peso 80/81 kg esperienza media coi pesi ma zero con la nutrizione
questa e la mia dieta per aumento massa:

colazione
100g pane integrale
40g burro d arracchidi con olio semi di lino e albume d uovo
170g yogurt greco 0%

Aumenterei le proteine a colazione a discapito dei grassi

spuntino
50g pane integrale
80g bresaula
30g mandorle

pranzo
120g pasta
100g tonno naturale
50g sugo
20ml olio evo

il sugo com'é??

pre wo 1 mela 200g
30 gr mandorle

togli le mandorle ed eventualmente inserisci una fonte proteica

post wo
300g patate lesse
200g pollo
verdura 10g olio evo

pre nanna
40g pro[/QUOTE


in neretto ci sono le mie correzioni ,però se fossi in te posterei il tuo fabbisogno calorico e il totale dei macro cosi i più esperti potranno darti consigli più mirati

[Lukinosnake]

personalmente se il post wo corrispnde alla cena, toglierei la verdura, e l'olio. Nel prenanna metterei i fiocchi di latte, 250g + 30g di grana.

[rikystars]

secondo me sarebbe meglio distribuire i grassi nei vari pasti della giornata lasciando o il grana o i fiocchi di latte...non li prenderei insieme..