come vi sembra ad occhio??

***sebix*** · 21-04-2012, 20:27:52

Calcola il tuo fabbisogno giornaliero e le kcal totali della dieta...ad occhio non è male

**Manx** · 21-04-2012, 20:29:25

cmq si chiamano bresAola e araChidi

da seguire il suggerimento di Sebix...post wo è la cena?
Ciao

**Klaudio.** · 21-04-2012, 20:45:27

Grazie per le risposte, avete ragione per il calcolo delle calorie.
Si manx il post é la cena, grazie per la grammatica

Sebix il mio fabbisogno e di 3000/3200, con il lavoro ecc. poi non ingrasso facilmente anzi.
Devo fare il conteggio

***sebix*** · 21-04-2012, 20:48:10

Beh allora x stare in massa dovresti stare sulle 3500 kcal e quella non li sfiora nemmeno mi sa

**Klaudio.** · 21-04-2012, 21:05:39

cerco di fare il calcolo piu preciso possibile, qua sto sulle 2800/3000.
magari separo il post wo dalla cena, nel senso ci aggiungo il postwo e dopo ceno.
poi aumento la pasta o il riso a pranzo. ti ringrazio kmq

**rikystars** · 21-04-2012, 21:13:44

[QUOTE=Klaudio.;7421742]Sono alto 1.80 peso 80/81 kg esperienza media coi pesi ma zero con la nutrizione

questa e la mia dieta per aumento massa:

colazione
100g pane integrale
40g burro d arracchidi con olio semi di lino e albume d uovo
170g yogurt greco 0%

Aumenterei le proteine a colazione a discapito dei grassi

spuntino
50g pane integrale
80g bresaula
30g mandorle

pranzo
120g pasta
100g tonno naturale
50g sugo
20ml olio evo

il sugo com'é??

pre wo 1 mela 200g
30 gr mandorle

togli le mandorle ed eventualmente inserisci una fonte proteica

post wo
300g patate lesse
200g pollo
verdura 10g olio evo

pre nanna
40g pro[/QUOTE

in neretto ci sono le mie correzioni ,però se fossi in te posterei il tuo fabbisogno calorico e il totale dei macro cosi i più esperti potranno darti consigli più mirati