Sulle kcal apportate dal macronutrienti non sui grammi. In una dieta 50/30/20 il 50% delle calorie totali è apportato dal carbo, 30% dalla pro... Su 2000kcal ad esempio i cho sono 250g (ovvero il 50% delle calorie totali)
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Miller grazie infinite della correzione, ho dovuto modificare tutto il programma excel ma alla fine ci sono riuscito, dai un occhio. Per la ricotta, da problemi nutrizionali? Alla fine son 20 grammi giusto per condire un po' la pasta asd
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Io eviterei la ricotta. Magari riporta la dieta in formato testuale che risulta più facile effettuare eventuali commenti/modificheCommenta
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Ok, la scrivo normale..
Colazione
250 ml albumi
100 ml latte
80 gr farina integrale
1 banana
Spuntino
20 gr burro d'arachidi
50 gr tacchino
50 gr creckers di segale
Pranzo
100 gr Pasta
100 gr carne
10 g olio
Post Wo
35 g malto + 15 glucosio
1 misurino myo
Cena
100 carne
50 gr riso
10 g olio
2150 kcal 52% carbo 26% pro 21% grassi
Come avevo chiesto in un altro 3d devo effettuare comunque il passaggio dalla dieta di def a quella di massa...qualche consiglio per farlo?
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Alzerei ancora le kcal. Se vieni da una dieta lowcarb puoi cominciare a reintrodurre i glucidi in modo graduale e vedi come ti trovi.Originariamente Scritto da sebix Visualizza MessaggioCommenta
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Mi alleno alle 3 quindi pranzando all'1 non credo ci sia bisogno di un pasto intermedio...come rapporto pro kg sono gia a 2...alzare di più mi sembra inutile...Se alzo la quota dei grassi non si va a sfasciare il rapporto dei macro che dicevamo ieri?
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Non stare a vedere le % in modo esatto. Le kcal mi sembrano poche, se non vuoi alzare troppo i carboidrati è inevitabile aumentare gli altri macro. Poi, ovviamente, valuta tu il da farsi. Prova vedi come ti trovi, magari riposti tra qualche tempo.Commenta
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Proviamo come va con questa ed in caso alzo un pochino i grassi...vediamo
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