Ricomincio massa con questa dieta.

[sebix]

Tra un mesetto dopo essermi ripulito avevo intenzione di ricominciare con una massa "leggera" niente di catastrofico. 1.72 x 61 kg 20 anni (in questo mesetto dovrei perdere un altro pochino).

Metabolismo basale 1800













Cosa ne pensate?

[sebix]

QUalcuno?

[Miller]

Ciao sebix, nel complesso non è male. Mi sembrano però troppi grassi, io starei sotto i 70 recuperando le kcal da proteine e carboidrati almeno nei giorni on. Toglierei la ricotta nel pranzo, meglio usare una sola fonte proteica. Ti consiglio inoltre di inserire delle verdure.

[sebix]

Dovrei quindi passare ad un 60 30 10 come proporzione dei macros? Le verdure ci sono, a cena sempre...non le metto per ovvie ragioni.

[Miller]

uhm... hai fatto errori nel calcolo delle percentuali: 2380kcal - 40%cho - 23% pro - 35% fat

[sebix]

uhm... hai fatto errori nel calcolo delle percentuali: 2380kcal - 40%cho - 23% pro - 35% fat

Aspetta miller non ho capito... Nell'immagine iniziale i calcoli son tutti corretti...Quelle % son le percentuali diretti dei macros...non delle kcal...Se in caso ho capito male rispiegami

[Manx]

Dovrei quindi passare ad un 60 30 10 come proporzione dei macros? Le verdure ci sono, a cena sempre...non le metto per ovvie ragioni.

che intendi?

[sebix]

E' solo verdura da foglie verdi, semplice insalata...ho sempre letto che non si calcolano nei macros e relative kcal

[Manx]

ah...sembrava chissà quale oscura "ovvia" ragione

[sebix]

ah...sembrava chissà quale oscura "ovvia" ragione

Tu che ne pensi della dieta manx? Modificheresti i macros? Bisogna tener conto del fatto che vengo da una lunga low carb che mi ha portato a questo ->

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s320x320/523849_3817813644084_1239927834_33608129_1649912181_n.jpg

[Miller]

Quelle % son le percentuali diretti dei macros...non delle kcal...Se in caso ho capito male rispiegami

Non ho capito.. in che senso le % dirette? Hai 92g di grassi, quindi 830 circa kcal, ovvero circa il 35% delle calorie totali.

[Manx]

mi accodo alle osservazioni di Miller...mi fanno strano i "mischiaticci" del pranzo e degli spuntini...che ci fai con 20gr di ricotta? e con un uovo? Metti solo una fonte proteica ma consistente.

[sebix]

Sono le % dei macro...


i macro in totale sono 471.9...i grassi sono 92.4 quindi il 19.6% di grassi tra i macro...

[Miller]

Hai fatto le % sui grammi totali dei macro? Se vuoi considerare le % devi considerarle sull'apporto calorico. Quelle che hai scritto sono poco interessanti

[sebix]

Io sapevo si facesse sui macros