dieta massa e dubbione!

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  • AndreRE89
    Bodyweb Member
    • Apr 2011
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    dieta massa e dubbione!

    Ciao ragazzi sn nuovo del forum anche se da tempo sbircio e rubo info illuminanti,
    apro questa discussione x confrontare con voi la mia dieta di massa e per farmi consigliare su qualke miglioria!!
    Sono alto 1. 87 ho 23 anni e peso 80 kg circo polso 18 cm.
    La % di massa grassa è quas 14%
    Il calcolo del metabolismo basale l ho fatto su un sito abbastanza noto ed è uscito 2000kcal.
    Il mio dubbio xò nasce col calcolo del fabbisogno energetico.quello stesso sito mi ha calcolato 5400 kcal (non saranno troppe??)
    Cmq la mia dieta salvo qualche eccezione e qusta:

    COLAZIONE ORE 7
    200 ml di latte
    6-7 fette biscottate

    SPUNTINO ORE 10
    2 scoops di gainer

    PRANZO ORE 12.30
    130/140 gr di pasta
    30-40 grammi di proteine tra (tono-petto di pollo- prosciutto cotto- o bresaola)

    SPUNTINO ORE 15.30 o 16.00
    2 scoops di gainer

    WO ORE 19-20
    Pre wo 7 gr di bcaa
    Post wo idem

    CENA ORE 21
    100/150 gr di carne (pollo tacchino maiale)
    Contorno

    È da settembre che la faccio ma ho iniziato massa da solo un paio di mesi e all inizio pesavo 73 kg
    Cmq non sono soggetto ad ingrassare ma ora un po di panzetta inizia a farsi vedere….è normale?
  • sebix
    Bodyweb Senior
    • Feb 2011
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    #2
    Ovviamente hai sbagliato quello del fabbisogno energetico...se vuoi far massa aggiungi dalle 300 alle 500 kcal al basale e incrementerai il tuo peso...

    detto questo, sicuro di voler far alta con un 14% di bf? Specialmente con l'arrivo dell'estate...Detto questo...calcola le kcal di tutta la dieta, ad occhio mancano i grassi...e non cooscendo i valori del gainer non ti si può dire altro

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    • AndreRE89
      Bodyweb Member
      • Apr 2011
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      #3
      ah ok ora calcolo...cmq sai ke ho quasi paura ad andare in definizione, perchè l'anno scorso ho perso davvero tanto.e mi sono riasciugato...cmq grazie per la risp

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      • sebix
        Bodyweb Senior
        • Feb 2011
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        #4
        Beh quello che perdi dipende anche dalla dieta...

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        • AndreRE89
          Bodyweb Member
          • Apr 2011
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          #5
          + che altro avevo tagliato i carbo e sostituito il gainer con una whey,però ho avuto un calo di forza allucinante

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          • sebix
            Bodyweb Senior
            • Feb 2011
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            #6
            I carbo non vanno tagliati completamente, vanno diminuiti ma sostituiti aumentando i grassi!

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            • rikystars
              Bodyweb Advanced
              • Oct 2011
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              • milano
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              #7
              Originariamente Scritto da sebix Visualizza Messaggio
              Ovviamente hai sbagliato quello del fabbisogno energetico...se vuoi far massa aggiungi dalle 300 alle 500 kcal al basale e incrementerai il tuo peso...

              detto questo, sicuro di voler far alta con un 14% di bf? Specialmente con l'arrivo dell'estate...Detto questo...calcola le kcal di tutta la dieta, ad occhio mancano i grassi...e non cooscendo i valori del gainer non ti si può dire altro
              sebix io sapevo che se si vuole fare massa bisogna aggiungere il 10/20 % delle calorie al fcg e non al mb...può essere???

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              • sebix
                Bodyweb Senior
                • Feb 2011
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                #8
                Si scusami mi son espresso male

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                • rikystars
                  Bodyweb Advanced
                  • Oct 2011
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                  • milano
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                  #9

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                  • AndreRE89
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    ho fatto il conto delle calorie.....arrivo tirato a 2250!secondo voi dovrei aumentare le pro nei pasti principali?

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                    • sebix
                      Bodyweb Senior
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                      #11
                      2250 per la tua altezza e massa non sono abbastanza...non sappiamo però a quanto ammontano i valori nutrizionali del gainer quindi aiutarti è difficile

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                      • AndreRE89
                        Bodyweb Member
                        • Apr 2011
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                        #12
                        il gainer prendo il true mass della bsn e ne prendo 2 misurini

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                        • sebix
                          Bodyweb Senior
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                          #13
                          Ripeto, non so i valori nutrizionali...posta tutto assiem e e potremo aiutarti, sicuramente dovrai aumentare le kcal

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