Ciao ragazzi sn nuovo del forum anche se da tempo sbircio e rubo info illuminanti,
apro questa discussione x confrontare con voi la mia dieta di massa e per farmi consigliare su qualke miglioria!!
Sono alto 1. 87 ho 23 anni e peso 80 kg circo polso 18 cm.
La % di massa grassa è quas 14%
Il calcolo del metabolismo basale l ho fatto su un sito abbastanza noto ed è uscito 2000kcal.
Il mio dubbio xò nasce col calcolo del fabbisogno energetico.quello stesso sito mi ha calcolato 5400 kcal (non saranno troppe??)
Cmq la mia dieta salvo qualche eccezione e qusta:
COLAZIONE ORE 7
200 ml di latte
6-7 fette biscottate
SPUNTINO ORE 10
2 scoops di gainer
PRANZO ORE 12.30
130/140 gr di pasta
30-40 grammi di proteine tra (tono-petto di pollo- prosciutto cotto- o bresaola)
SPUNTINO ORE 15.30 o 16.00
2 scoops di gainer
WO ORE 19-20
Pre wo 7 gr di bcaa
Post wo idem
CENA ORE 21
100/150 gr di carne (pollo tacchino maiale)
Contorno
È da settembre che la faccio ma ho iniziato massa da solo un paio di mesi e all inizio pesavo 73 kg
Cmq non sono soggetto ad ingrassare ma ora un po di panzetta inizia a farsi vedere….è normale?
apro questa discussione x confrontare con voi la mia dieta di massa e per farmi consigliare su qualke miglioria!!
Sono alto 1. 87 ho 23 anni e peso 80 kg circo polso 18 cm.
La % di massa grassa è quas 14%
Il calcolo del metabolismo basale l ho fatto su un sito abbastanza noto ed è uscito 2000kcal.
Il mio dubbio xò nasce col calcolo del fabbisogno energetico.quello stesso sito mi ha calcolato 5400 kcal (non saranno troppe??)
Cmq la mia dieta salvo qualche eccezione e qusta:
COLAZIONE ORE 7
200 ml di latte
6-7 fette biscottate
SPUNTINO ORE 10
2 scoops di gainer
PRANZO ORE 12.30
130/140 gr di pasta
30-40 grammi di proteine tra (tono-petto di pollo- prosciutto cotto- o bresaola)
SPUNTINO ORE 15.30 o 16.00
2 scoops di gainer
WO ORE 19-20
Pre wo 7 gr di bcaa
Post wo idem
CENA ORE 21
100/150 gr di carne (pollo tacchino maiale)
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È da settembre che la faccio ma ho iniziato massa da solo un paio di mesi e all inizio pesavo 73 kg
Cmq non sono soggetto ad ingrassare ma ora un po di panzetta inizia a farsi vedere….è normale?
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