dieta massa e dubbione!

[AndreRE89]

Ciao ragazzi sn nuovo del forum anche se da tempo sbircio e rubo info illuminanti,
apro questa discussione x confrontare con voi la mia dieta di massa e per farmi consigliare su qualke miglioria!!
Sono alto 1. 87 ho 23 anni e peso 80 kg circo polso 18 cm.
La % di massa grassa è quas 14%
Il calcolo del metabolismo basale l ho fatto su un sito abbastanza noto ed è uscito 2000kcal.
Il mio dubbio xò nasce col calcolo del fabbisogno energetico.quello stesso sito mi ha calcolato 5400 kcal (non saranno troppe??)
Cmq la mia dieta salvo qualche eccezione e qusta:

COLAZIONE ORE 7
200 ml di latte
6-7 fette biscottate

SPUNTINO ORE 10
2 scoops di gainer

PRANZO ORE 12.30
130/140 gr di pasta
30-40 grammi di proteine tra (tono-petto di pollo- prosciutto cotto- o bresaola)

SPUNTINO ORE 15.30 o 16.00
2 scoops di gainer

WO ORE 19-20
Pre wo 7 gr di bcaa
Post wo idem

CENA ORE 21
100/150 gr di carne (pollo tacchino maiale)
Contorno

È da settembre che la faccio ma ho iniziato massa da solo un paio di mesi e all inizio pesavo 73 kg
Cmq non sono soggetto ad ingrassare ma ora un po di panzetta inizia a farsi vedere….è normale?

[sebix]

Ovviamente hai sbagliato quello del fabbisogno energetico...se vuoi far massa aggiungi dalle 300 alle 500 kcal al basale e incrementerai il tuo peso...

detto questo, sicuro di voler far alta con un 14% di bf? Specialmente con l'arrivo dell'estate...Detto questo...calcola le kcal di tutta la dieta, ad occhio mancano i grassi...e non cooscendo i valori del gainer non ti si può dire altro

[AndreRE89]

ah ok ora calcolo...cmq sai ke ho quasi paura ad andare in definizione, perchè l'anno scorso ho perso davvero tanto.e mi sono riasciugato...cmq grazie per la risp

[sebix]

Beh quello che perdi dipende anche dalla dieta...

[AndreRE89]

+ che altro avevo tagliato i carbo e sostituito il gainer con una whey,però ho avuto un calo di forza allucinante

[sebix]

I carbo non vanno tagliati completamente, vanno diminuiti ma sostituiti aumentando i grassi!

[rikystars]

Ovviamente hai sbagliato quello del fabbisogno energetico...se vuoi far massa aggiungi dalle 300 alle 500 kcal al basale e incrementerai il tuo peso...

detto questo, sicuro di voler far alta con un 14% di bf? Specialmente con l'arrivo dell'estate...Detto questo...calcola le kcal di tutta la dieta, ad occhio mancano i grassi...e non cooscendo i valori del gainer non ti si può dire altro

sebix io sapevo che se si vuole fare massa bisogna aggiungere il 10/20 % delle calorie al fcg e non al mb...può essere???

[sebix]

Si scusami mi son espresso male

[rikystars]

[AndreRE89]

ho fatto il conto delle calorie.....arrivo tirato a 2250!secondo voi dovrei aumentare le pro nei pasti principali?

[sebix]

2250 per la tua altezza e massa non sono abbastanza...non sappiamo però a quanto ammontano i valori nutrizionali del gainer quindi aiutarti è difficile

[AndreRE89]

il gainer prendo il true mass della bsn e ne prendo 2 misurini

[sebix]

Ripeto, non so i valori nutrizionali...posta tutto assiem e e potremo aiutarti, sicuramente dovrai aumentare le kcal