Dieta

[NikolajBellic]

Altezza 182 peso 88kg ... obbiettivo arrivare 84-82

può andare?

Colazione : 500gr yogurt alla frutta+ 25gr whey + multivitaminico


Pranzo: 100gr riso basmati + 20 gr olio evo + 100 gr fesa di tacchino


pre allenamento 10gr bcaa


post 50 gr maltodestrine + 50 gr whey


Cena: Insalatona con 20 gr olio evo + 100gr petto di pollo + 50 gr formaggio asiago


prima di dormire : 40 gr proteine a lento rilascio



va bene?




allora: questa dieta la seguirei dal lunedì al sabato... mercoledì e sabato non mi alleno quindi al posto del post work out faccio una mela e 25 gr whey..


la domenica fino alla cena uguale, la cena sgarro allucinante con ad esempio pizza kebab più qualche dolce e coca cola

lo sgarro o la domenica sera o il sabato sera

[luna80]

la cena sgarro allucinante

già parti male

comunque età?

[NikolajBellic]

già parti male

comunque età?

22 anni .

però mi sono espresso male, sgarro solo una cena a settimana, o il sabato sera o la domenica sera


è importante specificare che la mia dieta attuale e tutto sommato identica tranne che a pranzo e a cena mangio circa 250 gr di pasta

[luna80]

Colazione : 500gr yogurt alla frutta+ 25gr whey + multivitaminico per me 500g di yougurt sono troppi, scalerei a 300g e aggiungerei dei cereali


Pranzo: 100gr riso basmati + 20 gr olio evo + 100 gr fesa di tacchino verdura niente?


pre allenamento 10gr bcaa


post 50 gr maltodestrine + 30 gr whey

Cena: Insalatona con 20 gr olio evo + 100gr petto di pollo + 50 gr formaggio asiago il formaggio lo toglierei e aumenterei il pollo a 150g


prima di dormire : 40 gr proteine a lento rilascio



va bene?




allora: questa dieta la seguirei dal lunedì al sabato... mercoledì e sabato non mi alleno quindi al posto del post work out faccio una mela e 25 gr whey.. aggiungerei della frutta secca (20g)


la domenica fino alla cena uguale, la cena sgarro allucinante con ad esempio pizza kebab più qualche dolce e coca cola
limita lo sgarro ad una pizza e dessert oppure kebab e dessert ma non riempirti di tutto altrimenti gli sforzi della settimana vengono vanificati

qui sopra i miei consigli...dimmi cosa ne pensi


edit: comunque varia fonti di pro/carbo, non sempre pollo/tacchino/riso

[NikolajBellic]

qui sopra i miei consigli...dimmi cosa ne pensi


edit: comunque varia fonti di pro/carbo, non sempre pollo/tacchino/riso

grazie mille per i consigli ... effettivamente come l'hai fatta tu va decisamente meglio, le fonti di pro cercherò di variarle e lo sgarro di sabato sera mi prenderò un piatto kebab (solo pro e grassi senza carboidrati tanto mi piace tantissimo lo stesso) ... l'unica cosa che preferirei lasciare i 500 gr di yogurt la mattina è un problema?

a quante calorie sarò in tutto?

[luna80]

se 500g di yougurt non ti danno problemi allora come preferisci