massa o definizione cosa fare?

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  • crazydude_87
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    • Apr 2012
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    massa o definizione cosa fare?

    salve sono nuovo nel forum, volevo chiedere la vostra opinione:

    sono alto 173 e ho 24 anni, peso 66 chili, dopo qualche anno di palestra nell'adolescenza, da due anni quasi mi alleno con continuità tre volte a settimana. per 9 mesi, fino a settembre scorso ho fatto schede massa/forza, ma resomi poi conto che il grasso localizzato in particolare su cosce pancia e pettorali non rendevano il tutto definito, e vedendomi pure un pò grosso ho mollato i pesi(errore enorme) e ho iniziato a fare prepugilistica 3 gg x 1 ora a settimana nella speranza di buttare giù un pò di massa grassa che vedevo come il mio problema principale e poter risaltare i muscoli, ma dopo 4 mesi, resomi conto di aver bruciato molta massa magra insieme a quella grassa, con il risultato di essere magro ma sgonfio e con sottile strato adiposo ancora presente ho ripreso di nuovo i pesi con scheda massa per 3 volte a settimana che seguo da due mesi e mezzo, e persa tutta la massa magra con fatica ho ripreso una certa forma (ad esempio alzo fino a 32,5 kg a panca piana, 2 mesi fa non riuscivo ad alzare 7,5 kg), però ora sono stanco di avere un fisico un pò muscoloso ma non definito per via del grasso su pancia e pettorali e stavo pensando come ultima spiaggia di buttarmi sulla definizione, perchè grosso o meno, se c'è il grasso sopra che rende la muscolatura non bella esteticamente cosa mi alleno a fare? mi piace molto il mio fisico quando dopo la palestra è un pò in tensione e lo noto abbastanza definito, effetto che svanisce dopo qualche ora, la pelle si affloscia, e posso prendere un buon pugno di ciccia sia sul petto che sulla pancia,che ho notato essere localizzata solo sugli addominali pancia e cosce, per esempio i dorsali sono durissimi e con minimo tessuto grasso.
    Ammetto che in questi due mesi ho preso solo tre chili, forse perchè non mi sono alimentato con troppe calorie per il terrore di ringrassarmi ma di contro noto un leggero aumento del grasso addominale e pettorale.

    ultima annotazione non faccio una dieta particolare ma non mangio schifezze, in genere 4 fette biscottate e latte a colazione, un'arancia come spuntino, a pranzo pasta 80gr insalata e un frutto, carne raramente, poi un'altro frutto prima di palestra e poi cena carne insalata e frutta

    vi prego datemi un suggerimento perchè dopo 2 anni di palestra vedo molti miglioramenti ma vorrei fare il salto di qualità, iniziare a fare massa e aumentare di molto l'apporto calorico per prendere chili (ma se ingrasso ancora di più?) oppure tentare con una scheda definizione per diminuire il grasso corporeo e contestuale dieta ipocalorica? visto anche che siamo quasi a maggio e prima dell'estate ci sono solo tre mesi
    Last edited by crazydude_87; 21-04-2012, 18:22:27.
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    #2
    il fatto che non segui una dieta potrebbe essere una delle cause della situazione, ti consiglio di postare come mangi attualmente nella sezione apposita, con grammature , calcolo del fabbisogno calorico(se non sai come si fa, leggi nei tread in nota della sez alimentazione).

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      ti sposto direttamente in sezione dieta

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
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      No mental :seg: Crew
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      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • crazydude_87
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        • Apr 2012
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        #4
        allora la mia dieta è la seguente:

        COLAZIONE: 3 o 4 fette biscottate e una tazza grande di latte oppure corn flakes abbondanti e sempre una tazza grande di latte

        SPUNTINO MATTUTINO: un'arancia o una mela

        PRANZO: 100 gr di pasta all'olio o pomodoro, molta insalata e un frutto

        PRE ALLENAMENTO: una mela o una banana

        mi alleno fino alle 8 e 30 percui appena torno a casa

        CENA: una bistecca o un hamburger e/o uovo e insalata e un frutto

        non mangio schifezze e bevo al massimo superalcolici una volta a settimana, no birra o vino

        in base ai calcoli antropometrici del sito CeMax il mio fabbisogno calorico è di 3546 kcal al giorno

        e gentilmente ora cosa mi consigliate? di andare in definizione o di continuare in fase di massa evitando però di acquisire ulteriore massa grassa? con conseguente correzione sulla dieta, immaginando una dieta low carb nel caso iniziassi la fase di definizione, grazie!
        p.s. posto un'immagine così avete un'idea più chiara
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        Last edited by crazydude_87; 21-04-2012, 21:55:14.

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        • TeTo89
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          • Milano
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          #5
          pesi 66 kg,non mi pare il caso di andare in "definizione" se cosi la vogliamo chiamare,forse intendi un dimagrimento..dato che non hai dei grandi volumi muscolari da definire..in primis non mangi abbastanza proteine..ti va bene che pesando 66 kg con una dose di circa 120/130g di pro saresti gia a cavallo ma almeno raggiungile^^sarai si e no a 35/40g

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          • rikystars
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2011
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            • milano
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            #6
            nella dieta mancano le grammature della maggior parte degli alimenti,io ti consiglio la prossima settimana di pesare ciò che mangi e scriverti le relative grammature e calorie dopo di che posti il tutto nella sezione adatta,cosìcchè gli utenti del forum potranno darti una mano

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            • crazydude_87
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              • Apr 2012
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              #7

              ---------- Post added at 21:22:30 ---------- Previous post was at 21:20:35 ---------
              Originariamente Scritto da rikystars Visualizza Messaggio
              nella dieta mancano le grammature della maggior parte degli alimenti,io ti consiglio la prossima settimana di pesare ciò che mangi e scriverti le relative grammature e calorie dopo di che posti il tutto nella sezione adatta,cosìcchè gli utenti del forum potranno darti una mano
              ho capito! grazie lo farò! anche se non saprei come quantificare le calorie di tutto ciò che mangio, a parte i cibi in scatola o confezionati che indicano l'apporto calorico in grammi di ciascun prodotto

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              • rikystars
                Bodyweb Advanced
                • Oct 2011
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                • milano
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                #8
                google è la miglior fonte di ricerca....basta sbattersi un pò

                intanto dai un occhiata qua :
                Non sapevo se postarlo nel topic in sticky, ma sono specifici per fonti proteiche e cereali. Qui ci sono TUTTI gli alimenti...frutta, cereali, prodotti da forno, carni, pesce, ecc....persino bevande e alcoolici Tabelle dei valori nutrizionali degli alimenti (http://www.valori-alimenti.com/) PS: che nome scontato il

                I valori sono riferiti per 100 gr di prodotto edibile (tranne quando specificato) Cereali e derivati All Bran Proteine 13 gr Carboidrati 46 gr Grassi 4,5 gr Calorie 280 Special K (classici) Proteine 15 gr Carboidrati 75 gr Grassi 1,0 gr Calorie 370 Fiocchi d'avena Proteine 8,0 Carboidrati 72,8

                Tutti i valori sono riferiti per 100 gr di prodotto edibile (tranne quando specificato) Fonti proteiche Tonno al naturale Proteine 25,1 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 103 Merluzzo Proteine 17,0 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 71 Sogliola Proteine 16,9 gr Carboidrati 0,8

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                • Hunterboy
                  Supernatural
                  • Mar 2010
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                  #9
                  ci sono proprio qui programmi fatti apposta per questi calcoli, più facile di cosi!

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