salve sono nuovo nel forum, volevo chiedere la vostra opinione:
sono alto 173 e ho 24 anni, peso 66 chili, dopo qualche anno di palestra nell'adolescenza, da due anni quasi mi alleno con continuità tre volte a settimana. per 9 mesi, fino a settembre scorso ho fatto schede massa/forza, ma resomi poi conto che il grasso localizzato in particolare su cosce pancia e pettorali non rendevano il tutto definito, e vedendomi pure un pò grosso ho mollato i pesi(errore enorme) e ho iniziato a fare prepugilistica 3 gg x 1 ora a settimana nella speranza di buttare giù un pò di massa grassa che vedevo come il mio problema principale e poter risaltare i muscoli, ma dopo 4 mesi, resomi conto di aver bruciato molta massa magra insieme a quella grassa, con il risultato di essere magro ma sgonfio e con sottile strato adiposo ancora presente ho ripreso di nuovo i pesi con scheda massa per 3 volte a settimana che seguo da due mesi e mezzo, e persa tutta la massa magra con fatica ho ripreso una certa forma (ad esempio alzo fino a 32,5 kg a panca piana, 2 mesi fa non riuscivo ad alzare 7,5 kg), però ora sono stanco di avere un fisico un pò muscoloso ma non definito per via del grasso su pancia e pettorali e stavo pensando come ultima spiaggia di buttarmi sulla definizione, perchè grosso o meno, se c'è il grasso sopra che rende la muscolatura non bella esteticamente cosa mi alleno a fare? mi piace molto il mio fisico quando dopo la palestra è un pò in tensione e lo noto abbastanza definito, effetto che svanisce dopo qualche ora, la pelle si affloscia, e posso prendere un buon pugno di ciccia sia sul petto che sulla pancia,che ho notato essere localizzata solo sugli addominali pancia e cosce, per esempio i dorsali sono durissimi e con minimo tessuto grasso.
Ammetto che in questi due mesi ho preso solo tre chili, forse perchè non mi sono alimentato con troppe calorie per il terrore di ringrassarmi ma di contro noto un leggero aumento del grasso addominale e pettorale.
ultima annotazione non faccio una dieta particolare ma non mangio schifezze, in genere 4 fette biscottate e latte a colazione, un'arancia come spuntino, a pranzo pasta 80gr insalata e un frutto, carne raramente, poi un'altro frutto prima di palestra e poi cena carne insalata e frutta
vi prego datemi un suggerimento perchè dopo 2 anni di palestra vedo molti miglioramenti ma vorrei fare il salto di qualità, iniziare a fare massa e aumentare di molto l'apporto calorico per prendere chili (ma se ingrasso ancora di più?) oppure tentare con una scheda definizione per diminuire il grasso corporeo e contestuale dieta ipocalorica? visto anche che siamo quasi a maggio e prima dell'estate ci sono solo tre mesi
sono alto 173 e ho 24 anni, peso 66 chili, dopo qualche anno di palestra nell'adolescenza, da due anni quasi mi alleno con continuità tre volte a settimana. per 9 mesi, fino a settembre scorso ho fatto schede massa/forza, ma resomi poi conto che il grasso localizzato in particolare su cosce pancia e pettorali non rendevano il tutto definito, e vedendomi pure un pò grosso ho mollato i pesi(errore enorme) e ho iniziato a fare prepugilistica 3 gg x 1 ora a settimana nella speranza di buttare giù un pò di massa grassa che vedevo come il mio problema principale e poter risaltare i muscoli, ma dopo 4 mesi, resomi conto di aver bruciato molta massa magra insieme a quella grassa, con il risultato di essere magro ma sgonfio e con sottile strato adiposo ancora presente ho ripreso di nuovo i pesi con scheda massa per 3 volte a settimana che seguo da due mesi e mezzo, e persa tutta la massa magra con fatica ho ripreso una certa forma (ad esempio alzo fino a 32,5 kg a panca piana, 2 mesi fa non riuscivo ad alzare 7,5 kg), però ora sono stanco di avere un fisico un pò muscoloso ma non definito per via del grasso su pancia e pettorali e stavo pensando come ultima spiaggia di buttarmi sulla definizione, perchè grosso o meno, se c'è il grasso sopra che rende la muscolatura non bella esteticamente cosa mi alleno a fare? mi piace molto il mio fisico quando dopo la palestra è un pò in tensione e lo noto abbastanza definito, effetto che svanisce dopo qualche ora, la pelle si affloscia, e posso prendere un buon pugno di ciccia sia sul petto che sulla pancia,che ho notato essere localizzata solo sugli addominali pancia e cosce, per esempio i dorsali sono durissimi e con minimo tessuto grasso.
Ammetto che in questi due mesi ho preso solo tre chili, forse perchè non mi sono alimentato con troppe calorie per il terrore di ringrassarmi ma di contro noto un leggero aumento del grasso addominale e pettorale.
ultima annotazione non faccio una dieta particolare ma non mangio schifezze, in genere 4 fette biscottate e latte a colazione, un'arancia come spuntino, a pranzo pasta 80gr insalata e un frutto, carne raramente, poi un'altro frutto prima di palestra e poi cena carne insalata e frutta
vi prego datemi un suggerimento perchè dopo 2 anni di palestra vedo molti miglioramenti ma vorrei fare il salto di qualità, iniziare a fare massa e aumentare di molto l'apporto calorico per prendere chili (ma se ingrasso ancora di più?) oppure tentare con una scheda definizione per diminuire il grasso corporeo e contestuale dieta ipocalorica? visto anche che siamo quasi a maggio e prima dell'estate ci sono solo tre mesi
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