Salve,
Visto che è il mio primo messagio, spero di non aver sbagliato a non postare prima su una sezione di presentazioni (che non ho trovato) !
Avrei bisogno di qualche consiglio per la mia alimentazione che è sicuramente molto scoretta !!!
Misuro 1m75, peso 68kg, circonferenza polso 17.5cm. Il mio obbietivo è prendere massa magra.
Faccio palestra da circa 5 mesi, l'hanno scorso ho iniziato a settembre, pesavo 56kg, a febbraio ero arrivato a 71kg con la stessa dieta che faccio quest'anno !!! poi
per motivi di lavoro, stanchezza e stupidita mia ho smesso la palestra a fine febbraio e i muscoli se ne sono andati piano piano ma il peso è sceso a 67kg
In questo momento mi sto svilupando bene ma il mio peso non cambia per niente anche se tutti in palestra mi dicono che sto prendendo bene e in poco tempo.
Il mio metabolismo è molto veloce, sono molto definito e o pochissimo grasso. Il mio punto debole era la resistenza fisica e da quando ho iniziato il muay thaï sto già vedendo dei
cambiamenti al livello di cardio, resisenza muscolare e qualita del muscolo.
Il mio grosso problema e che sono fragile dello stomaco e fegato, quindi non volgio integrare molte proteine in polvere, mi voglio basare il più possibile su una nutrizione naturale (anche se tra meno di un mese inizio con la krealkalyna e nitrix). Ho fatto circa 2 mesi dove prendevo mezzo misurino di True Mass e ho dovuto smetterlo perche con il passare del tempo mi stava facendo dei disturbi...
Alenamento attuale, che è più per la definizione perche ho fatto 3 mesi di massa e volevo un pò di cambiamento :
Lunedi
1h30 muay thai
martedi
palestra
(pettorali ripetizioni 12 12 10 10 "3 esercizzi", spalle 12 12 10 10 "3 esercizzi", schiena 12 12 10 10 "3 esercizzi".
mercoledi riposo
Giovedi
palestra
(bicipiti 12 12 10 10 "3 esercizzi", tricipiti 12 12 10 10 "2 esercizzi", gambe, polpacci 10 10 10 10 "4 esercizzi".
Venerdi
1h30 muay thai
week end riposo
Adesso sono circa 2 settimane che non prendo più il true mass e le whey (tranne dopo il muay thai).
Per un periodo ho fatto una dieta con molta carne :
Colazione
200ml latte più cereali integrali
1 banana
1scup whey proteine
spuntino
panino con della bresaola ruccola (non l'ho mai pesata ma credo non più di 25gr)
pranzo
circa 150 grammi di passa + sugo al pomodoro
circa 150 grammi di carne rossa
un'insalata
spuntino
sempre lo stesso panino con ruccola e bresaola
pranzo
circa 150 grammi di passa + sugo al pomodoro
200 grammi di carne rossa
circa 100 grammi di riso bianco
Pre nana
un yogurta alla fragola + 30 grammi di cereali integrali + frutta secca + 2 noci
Adesso vorrei eliminare il latte alla mattina per via della ritenzione idrica, mi hanno consigliato di mangiare delle uova ma alla mattina non ce la faccio, mi ci vuole qualcosa di zuccherato !
nello spuntino la bresaola mi va bene, dovrei forse aumentare un po la grammatura
a pranzo mi tengo la pasta ma vorrei assumere più carne bianca e tenere solo 2 volte a settimana quella rossa
Pre nana sempre yogurt e da 1 settimana ZMA
Tra e settimane cambierò la mia scheda di palestra con una per la massa con soli 6 - 8 ripetizioni e inizierò con la krea + nitrix con il quale avevo visto molti risultati l'anno scorso
Spero che riuscirò a trovarmi una dieta che farà per me perche in questo momento è proprio lei che mi penaliza !!!
Grazie per i consigli
Visto che è il mio primo messagio, spero di non aver sbagliato a non postare prima su una sezione di presentazioni (che non ho trovato) !
Avrei bisogno di qualche consiglio per la mia alimentazione che è sicuramente molto scoretta !!!
Misuro 1m75, peso 68kg, circonferenza polso 17.5cm. Il mio obbietivo è prendere massa magra.
Faccio palestra da circa 5 mesi, l'hanno scorso ho iniziato a settembre, pesavo 56kg, a febbraio ero arrivato a 71kg con la stessa dieta che faccio quest'anno !!! poi
per motivi di lavoro, stanchezza e stupidita mia ho smesso la palestra a fine febbraio e i muscoli se ne sono andati piano piano ma il peso è sceso a 67kg
In questo momento mi sto svilupando bene ma il mio peso non cambia per niente anche se tutti in palestra mi dicono che sto prendendo bene e in poco tempo.
Il mio metabolismo è molto veloce, sono molto definito e o pochissimo grasso. Il mio punto debole era la resistenza fisica e da quando ho iniziato il muay thaï sto già vedendo dei
cambiamenti al livello di cardio, resisenza muscolare e qualita del muscolo.
Il mio grosso problema e che sono fragile dello stomaco e fegato, quindi non volgio integrare molte proteine in polvere, mi voglio basare il più possibile su una nutrizione naturale (anche se tra meno di un mese inizio con la krealkalyna e nitrix). Ho fatto circa 2 mesi dove prendevo mezzo misurino di True Mass e ho dovuto smetterlo perche con il passare del tempo mi stava facendo dei disturbi...
Alenamento attuale, che è più per la definizione perche ho fatto 3 mesi di massa e volevo un pò di cambiamento :
Lunedi
1h30 muay thai
martedi
palestra
(pettorali ripetizioni 12 12 10 10 "3 esercizzi", spalle 12 12 10 10 "3 esercizzi", schiena 12 12 10 10 "3 esercizzi".
mercoledi riposo
Giovedi
palestra
(bicipiti 12 12 10 10 "3 esercizzi", tricipiti 12 12 10 10 "2 esercizzi", gambe, polpacci 10 10 10 10 "4 esercizzi".
Venerdi
1h30 muay thai
week end riposo
Adesso sono circa 2 settimane che non prendo più il true mass e le whey (tranne dopo il muay thai).
Per un periodo ho fatto una dieta con molta carne :
Colazione
200ml latte più cereali integrali
1 banana
1scup whey proteine
spuntino
panino con della bresaola ruccola (non l'ho mai pesata ma credo non più di 25gr)
pranzo
circa 150 grammi di passa + sugo al pomodoro
circa 150 grammi di carne rossa
un'insalata
spuntino
sempre lo stesso panino con ruccola e bresaola
pranzo
circa 150 grammi di passa + sugo al pomodoro
200 grammi di carne rossa
circa 100 grammi di riso bianco
Pre nana
un yogurta alla fragola + 30 grammi di cereali integrali + frutta secca + 2 noci
Adesso vorrei eliminare il latte alla mattina per via della ritenzione idrica, mi hanno consigliato di mangiare delle uova ma alla mattina non ce la faccio, mi ci vuole qualcosa di zuccherato !
nello spuntino la bresaola mi va bene, dovrei forse aumentare un po la grammatura
a pranzo mi tengo la pasta ma vorrei assumere più carne bianca e tenere solo 2 volte a settimana quella rossa
Pre nana sempre yogurt e da 1 settimana ZMA
Tra e settimane cambierò la mia scheda di palestra con una per la massa con soli 6 - 8 ripetizioni e inizierò con la krea + nitrix con il quale avevo visto molti risultati l'anno scorso
Spero che riuscirò a trovarmi una dieta che farà per me perche in questo momento è proprio lei che mi penaliza !!!
Grazie per i consigli
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